Lífslíkur eru að aukast og þar til vísindin segja annað höfum við aðeins einn líkama til að lifa öll árin sem bíða okkar. Daglega gerum við öll áreynsluhreyfingar þar sem við þurfum að hafa fullnægjandi hressingu, eins og þegar foreldrar halda á börnunum sínum, þegar verslað er eða þegar það er svo frestað. skápaskipti og vorhreingerningar. Ein af þeim æfingum sem hefur reynst árangursríkust til að halda sér í formi er hagnýt þjálfun. A einkaþjálfun miðar að því að bæta daglega starfsemi og auka lífsgæði þeirra sem stunda hana þar sem aðalsöguhetjan er ekki vélarnar eða trissurnar heldur líkaminn sjálfur.
Þó að æfingar með aðstoð vélar hafi tilhneigingu til að virka mjög ákveðna vöðva, samanstendur virkniþjálfun af fjölliða- og fjölvöðvaæfingum sem leitast við að þróa greind mannlegrar hreyfingar, þ.e. líffræði við framkvæmd aðgerðarinnar. Það er þjálfun sem, öfugt við flestar, var ekki fædd fyrir úrvalsíþróttamenn eða fyrir hernaðarundirbúningur, en leitar gagnsemi fyrir hvern sem er svo að þeir séu hæfir daglega.
Svona séð virðist augljóst að aðalþjálfunarvélin í þessu tilfelli er líkaminn sjálfur og dæmigerðustu æfingarnar eru hinir þekktu plankar, hnébeygjur með eða án álags, skref, handleggs- og handleggjadýfur. Triceps, réttstöðulyftan, ketilbjöllusveiflan, snattið og hreint og drottnað.
Þessar æfingar eru framkvæmdar með einföldum þáttum eins og boltum, TRX böndum eða handlóðum og eru fullkomlega aðlagaðar að þörfum og getu hvers og eins þannig að markmiðum er náð á mjög persónulegan hátt, sem bætir hefðbundna líkamlega getu eins og styrk, þol eða hraða. , en hagræða öðrum eins og jafnvægi, samhæfingu eða stöðugleika.
Hagur
- Bætir líkamsstöðu og líkamsstöðugleika.
- Nær almennri hressingu.
- Forðastu meiðsli frá degi til dags.
- Hjálpar til við að brenna líkamsfitu og endursamsetningu líkamans.
- Það er góð íþróttauppbót til að styðja við aðrar greinar.
- Skapar ákjósanlegan árangur sem er sérsniðinn að þörfum hvers og eins.
Ókostir
- Með því að virkja vöðvahópa er erfitt að þjálfa sérstaka vöðva sérstaklega.
- Notar almennt minni mótstöðu sem takmarkar þróun styrktarþjálfunar.
- Notkun frjálsrar þyngdar getur valdið meiðslum vegna rangrar líkamsstöðu.
- Óstöðug hreyfing getur aukið hættuna á meiðslum.