Hæfni fyrir barnshafandi konur með sjúkdóms tengiliðinn: á öruggan og árangursríkan hátt

Líkamsrækt fyrir barnshafandi konur, ef hún er nálguð hann af mikilli alúð, mun hjálpa þér að hafa fullkomna heilsu alla níu mánuðina. Frægi þjálfarinn Leah Disease býður upp á alhliða, öruggt og árangursríkt forrit fyrir barnshafandi konur.

Lýsing hæfni fyrir þungaðar af Leah sjúkdómi

Leah Disease varð fræg eftir útgáfu Barney forritanna Ballet Body, sem þú getur auðveldlega byggt upp tónn og kvenlegan líkama. Árið 2014 hefur Leah búið til líkamsræktaráætlun fyrir barnshafandi konur: Fæðingarlíkamsbyggingu. Er flókið öruggt líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér að vera í frábæru formi alla þrjá þriðjunga meðgöngunnar. Regluleg hreyfing mun ekki aðeins gera líkama þinn sveigjanlegan og grannan, heldur einnig bæta heilsu og skap.

Líkamsræktaráætlun fyrir þungaðar konur af Leah Disease samanstendur af 7 myndbandstæki. Allar lotur taka 15 mínútur (að undanskildum upphitun, það tekur 5 mínútur), en jafnvel á svo stuttum tíma muntu finna fyrir góðu álagi fyrir líkamann:

• Upphitun (Upphitun). Hver fundur ætti að byrja með upphitunaræfingu. Líkamsþjálfun í prógramminu tekur 5 mínútur og er sambland af taktföstum hreyfingum sem munu hita líkama þinn.
• Hjartalínurit skúlptúr (efri hluti líkamans). Hreyfðu þig með handlóðum fyrir brjóstvöðva, axlir og handleggi. Er flutt í kröftugum hraða. Samhliða æfingum fyrir efri hluta líkamans tengist taktföst skref til að bæta þjálfun skilvirkni.
• Vinnsla á efri hluta líkamans (efst á mottunni). Allar æfingar eru gerðar á gólfinu. Þjálfarinn hefur látið fylgja með margar mismunandi ólar til að rannsaka efri hluta líkamans.
• Neðri líkami myndhöggvari (lægri hluti líkamans). Þjálfun með handlóðum fyrir vöðva læri og rassa. Margar breytingar á lungum og hústökum. Fyrir námskeiðið þarftu stól sem stuðning.
• Lower Body Barre (Barna þjálfun fyrir neðri helminginn). Með þessu myndbandi munt þú vinna á neðri hluta líkamans með klassískum barnameæfingum úr ballett og fimleikum.
• Fæðingarkjarni (kjarnavöðvar). Örugg hreyfing fyrir bak og kvið. Allar æfingar eru framkvæmdar á mottu í rólegu mældu tempói.
• Teygja fyrir fæðingu (teygja). Mjúk teygja fyrir allan líkamann.

Forritið býður upp á tvö líkamsþjálfun: einn fyrir byrjendur og einn fyrir þá sem eru virkir í líkamsrækt fyrir meðgöngu. Að gera samkvæmt áætlun sem krafist er 6 sinnum á viku; hver þjálfunaráætlun inniheldur 3 erfiðleikastig. Þú getur breytt dagskránni með því að gera hana fyrir þig eins þægilega og mögulegt er. Þú getur, tilviljun, bætt við tímum með Tracy Anderson, sem hefur einnig þróað úrval af líkamsræktartímum fyrir barnshafandi konur: líkamsræktaráætlun fyrir þungaðar konur Tracy Anderson.

Ábendingar frá Leah Disease um líkamsrækt á meðgöngu

1. Áður en þú byrjar að taka þátt, vertu viss um að hafa samráð við lækninn þinn.

2. Ef þú stundar líkamsrækt fyrir meðgöngu skaltu fylgja þjálfunaráætlun fyrir byrjendur.

3. Ef þú verður upphaflega erfitt með að lifa af allar 15 mínúturnar af þjálfuninni, ekki hafa áhyggjur. Það er betra að auka tímann smám saman.

4. Leah mælir með því að þú reglulega gera nokkrar léttar hjartalínurit. Þetta getur verið gangandi, sund, hjólreiðar eða einfaldur þolfimi. Reyndu að forðast snertingu og jaðaríþróttir, þar sem mögulegt er. Þú ættir heldur ekki að taka þátt í flýtiforritum, þar sem mikið er stökk og fljótlegar hreyfingar.

5. Hættu að æfa ef þú byrjaðir sundl, mæði, höfuðverkur eða brjóstverkur.

6. Vertu með stuðningsbra þegar þú æfir.

7. Drekkið nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir kennslustund til að koma í veg fyrir ofþornun og ofhitnun.

8. Ef þú þarft að draga þig í hlé á æfingu - gerðu þau! Hættu bara, andaðu, taktu þig í hlé og haltu áfram að gera.

9. Allir tímar byrjaðu á upphitun.

10. Farðu aðeins á næsta erfiðleikastig þegar þú ert í erfiðleikum með að takast á við núverandi stig. Í þriðja þriðjungi ársins er að draga úr álaginu.

Ef þú heldur að þú sért með líkamsræktarstöð heima á meðgöngu skaltu prófa forritið LII Disease. Stutt en mjög áhrifarík líkamsþjálfun tryggir þér góð heilsa, mjó lögun, sterkir vöðvar og góð líkamsstaða.

Sjá einnig: Flóknar árangursríkar æfingar fyrir barnshafandi konur frá Suzanne Bowen.