Efnisyfirlit
Ef þú hefur nú þegar átt þátt í langri göngu með Leslie Sansone, þá ertu líklega tilbúinn fyrir ákveðna framfarir í þjálfun. Besta leiðin til að komast á nýtt stig gönguferða heima er að byrja að gera myndband með Leslie Sansone: 5 mílur.
Forritaðu Leslie Sansone í 5 mílur
Leslie býður upp á þjálfun á mismunandi vegalengdum og 5 mílur - lengsta þeirra. Í kunnuglegra jafngildi er fjarlægðin 8 km. Ekki nóg, sammála? Allar æfingar fara fram í kraftmiklum hraða stelpuleikja. Að auki bætir þjálfarinn við í tímum hagnýta hreyfingu fyrir vöðvastig. Þess vegna munu þessar æfingar hjálpa þér að léttast og bæta gæði líkamans.
Í myndbandinu kom fram hversu langt þú ert kominn í augnablikinu, þannig að ef þú verður upphaflega erfitt að halda uppi í 5 mílur geturðu alltaf hætt. Það er normið sem þú ferð, en þú mun hafa eitthvað að leitast við næst. Þetta er mikill kostur bekkjarins það var patimrebis myndband. Auðvitað, ef þú ert byrjandi, þá er best að velja stutta æfingu á göngutúrnum.
Leslie Sansone mikið af forritum í 5 mílur. Í þessari grein munum við einbeita okkur að þremur þeirra, aðeins öðruvísi að innihaldi, en jafn áhrifarík fyrir líkamann.
5 Virkilega stórar mílur
Dagskrá 5 Raunverulega stórar mílur byrjar með léttri upphitunarupphitun, sem smám saman breytist í göngu með 6.5 km hraða. Þú munt halda þessum hraða fyrstu tuttugu mínúturnar, þar til þú ferð 1 míluna. Í seinni mílu sem þú ert að bíða eftir hagnýtar æfingar með teygjubandi. Ef þú ert með þennan búnað heima er mögulegt að gera án hans - þessi valkostur er hentugur fyrir byrjendur. Eða skiptu um lóðin. Á heildar skilvirkni hefur ekki áhrif. Seinni hlutinn stendur í 20 mínútur.
Á þriðja stigi finnur þú meiri göngur, gönguhraði jókst í 8 km / klst. Það mun endast í 12 mínútur og síðan heldurðu áfram á fjórðu mílu. Það er þegar Leslie Sanson innifalinn léttar hlaupaæfingar, sem eru sameinuð hagnýtum æfingum með segulbandinu. Lokastigið ásamt hitch tekur um 20 mínútur. Síðustu fimm mínútur varið til að teygja og endurheimta öndun.
- Lengd: 1 klukkustund og 28 mínútur.
- Í öðrum og fjórða hluta viðkomandi teygjubands
5 Mega mílur með hljómsveit
Þessu prógrammi er skipt í 5 hluti af hverri milljón. Fyrri hlutinn varir í 1 mínútur þar sem þú munt ekki aðeins ganga rösklega, heldur einnig til að taka fótalyftur til að þroska líkamann sem best. Seinni hlutinn er framkvæmdur með segulbandinu og haldið áfram í 20 mínútur. Að auki þú mun styrkja vöðva handleggja og herða. Þriðja mílan er ákafasti hluti áætlunarinnar. Þú munt skokka á sínum stað, auk nokkurra þátta frá kickboxi. Það tekur 15 mínútur.
Í fjórða hlutanum snýrðu aftur að göngu- og slaufuæfingum fyrir neðri hluta líkamans. Á loka fótinn þjálfari býður slétt hreyfing með hreyfandi fætur og humla. Eins og þú sérð, borðið þarftu aðeins annan og fjórða hlutann, þannig að þú getur annað hvort fundið skipti eða verið án þess.
- Lengd: 1 klukkustund og 18 mínútur.
- Í öðrum og fjórða hluta þarf teygjuband
5 mílna fitubrennsluganga
Í þessu forriti þú mun ekki þurfa viðbótarbúnað, svo engar hindranir fyrir engum skóla. Öll þjálfunin er á háu tempói, þú munt ekki stoppa á virkum æfingum, eins og í forritunum sem lýst er hér að ofan. Þessar 5 mílur með Leslie Sanson munu styttast í tímann.
Þrátt fyrir stöðugt hátt tempóprógramm er einfaldasta og hagkvæmasta af þessum þremur. Aðeins klassískar hreyfingar, einfaldar og flóknar samsetningar. Þjálfun er einnig skipt í 5 hluta sem hver og einn tekur að meðaltali 12 mínútur. Fyrsti og síðasti hluti er aðeins lægri.
- Lengd: 1 klukkustund og 08 mínútur.
- Ekki er þörf á búnaðinum
Þú getur komið fram með Leslie Sansone 5 mílum í heild, en getur skipt þeim í nokkra hluta og framkvæmt eftirlætið. Forritið er gott fyrir það fjölhæfni og einfaldleiki. Þessi ganga hentar jafnvel þeim sem hafa alltaf talið sig ekki vera skapaða fyrir íþróttina.
Sjá einnig: Yfirlit yfir þjálfun, Leslie Sansone - bara ganga og léttast.