Ultimate Cardio Body er mjög ákafur þolþjálfun Bob Harper. Tilbúinn til að gefa líkama þínum brjálað álag? Þá er þetta það sem þú þarft.
Dagskrárlýsing Bob Harper
Forritið Ultimate Cardio Body hjálpar þér 1 klukkustund að brenna hámarks kaloríum og að mynda tónn harðan líkama. Þú ert að bíða eftir fljótlega styrktaræfingum sem skiptast á með hjartalínuriti. Þú munt framkvæma æfingar með handlóðum fyrir vöðva í öllum líkamanum og hoppa síðan og flýta fyrir bestu þyngdartapi. Öll fléttan er á miklum hraða millibils hraða, svo hún hentar aðeins fyrir líkamlega hæfileikafólk.
Svo, grunnþjálfun tekur 60 mínútur og kallast Extreme Cardio Challenge. Til að ná því þarftu handlóðir, helst nokkrar tegundir fyrir mismunandi vöðvahópa. Þrátt fyrir nafnið er hjartalæsing í prógramminu ansi blíð en styrktaræfingar svitna vel. Fyrir meiri skilvirkni Bob Harper var með í dagskránni og truflanir, sem leyfa mikla vöðvaspennu í kyrrð líkamans.
Seinni æfingin, sem er hluti af Ultimate Cardio Body, kallast Glute Challenge. Þetta er stuttur, 10 mínútna neðri hluti: mjaðmir og rass. Ef þú vilt búa til þinn grannar fætur og teygjanleg rass, taktu síðan þátt í myndbandinu Glute Challenge. Þrátt fyrir stuttan tíma þjálfunarinnar er mikil og árangursrík. Þú þarft ekki til að ná fram handlóðum.
Til að ná góðum árangri er hægt að gera Extreme Cardio Challenge 3-4 sinnum í viku. Þar sem forritið nær yfir styrk og þolþjálfun, aðra daga geturðu stundað endurreisnarþjálfun, til dæmis jóga eða Pilates:
- Jóga til þyngdartaps með Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Gæða teygja: jóga og Pilates með Janet Jenkins
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Bob Harper sameinar loftháð og kraftálag, sem er skilvirkasta leiðin til að byggja upp grannan og tónn líkama. Styrktaræfingar hjálpa þér að styrkja vöðvana og hjartalínuritið - til að brenna fitu.
2. Bob notar árangursríkustu æfingarnar fyrir öll vandamálasvæði. Þú munt vinna ákaflega að vöðvum handleggjanna, kviðarholsins, lærunum, rassinum og gerir þá grannan og aðlaðandi. Og allar hreyfingar eru mjög hagkvæmar, án flókinna strengja, og samsetningar þeirra.
3. Þetta er bilþjálfun, sem þýðir að þú munt brenna fleiri kaloríum á hverja virkni.
4. Á dagskránni er stutt bónusæfing Glute Challenge, sem býður upp á hagnýtar æfingar fyrir mjaðmir og rass.
5. Ein stelpan sýnir auðvelda útgáfu af æfingunni, þannig að þú hefur getu að framkvæma æfinguna á auðveldari hátt.
6. Til að bæta skilvirkni Bob Harper notar kyrrstöðuæfing, þar sem þú getur jafnvel án hreyfingar náð sterkustu vöðvaáreynslu.
Gallar:
1. Forritið er mjög mikið af hústökum, lungum, stökkum sem hafa neikvæð áhrif á veikar hnjáliðir. Taktu aðeins þátt í hágæða strigaskóm og fylgdu vandlega tækni við að framkvæma æfingar.
2. Extreme Cardio Challenge er ekki fyrir byrjendur, þetta er mjög mikil æfing. Ef þú vilt eiga samskipti við Bob skaltu skoða sérstaka dagskrá hans fyrir byrjendur: Þyngdartap umbreytingar.
Umsagnir á dagskrá Fullkominn hjartalíkami eftir Bob Harper:
Ultimate Cardio Body væri frábær kostur fyrir þá sem leita að fjölhæf líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Styrkur bótaflokkanna sem eru í boði og leiðandi æfingar sem hjálpa til við að gera líkama þinn fullkominn.
Sjá einnig: Yfirlit yfir alla líkamsþjálfun Bob Harper.