Efnisyfirlit
Hver síupoki Teygja þau eru brúarþáttur milli kyrrsetulífs og virks lífs. Þökk sé þeim er hægt að halda vöðvum sveigjanlegum og tilbúnum til hreyfingar, þannig að það er ekki eitthvað léttvægt heldur grundvallaratriði í þjálfun fyrir hverja hreyfingu. Þeir leyfa að viðhalda nægilegu jafnvægi milli mismunandi kerfa sem samanstanda af vöðvum, liðum, fasa og taugavef.
Teygjur eru ekki einstakar en það eru mismunandi gerðir sem aðlagast öllum þörfum og / eða hæfni íþróttamanns. Hægt er að flokka þær í fjórar gerðir: kyrrstöðu, kraftmikið, ballískt og PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Þekktustu eru kraftmiklar teygjur þar sem þær eru oftast æfðar. Er um teygja einn eða fleiri vöðva í hvíldarstöðu Gerðu það smátt og smátt þar til þú nærð ákveðinni stöðu og nær því stigi þægilegrar spennu, haltu stöðunni í á milli tíu og þrjátíu sekúndur.
Þegar það er framkvæmt með hægum hreyfingum og í hvíld næst góð vöðvaslökun, aukin blóðrás og minnkun á verkjum. Til vera blíður æfingar og langvarandi, er mælt með því að gera þau eftir æfingu þegar vöðvarnir eru of mikið. Með þeim er hægt að slaka á vöðvunum og fara aftur í ró og endurheimta eðlilegt ástand.
Tegundir truflana teygja
- Eignir: Í virkri teygju er mótvöðvi vöðvinn teygður án utanaðkomandi aðstoðar.
- Óbeinar: Íþróttamaðurinn teygir vöðvann með því að nýta ytri kraft á útliminn sem á að teygja. Það ytra afl getur verið félagi, sjúkraþjálfari eða veggur.
- Isometric: Vöðvar eru spenntir til að draga úr spennu þannig að vöðvarnir sem taka þátt þvinga á móti teygju.
Hagur
- Bættu sveigjanleika
- Auka hreyfingarvið
- Stuðlar að blóðflæði
- Framleiðir vöðvaslökun
- Koma í veg fyrir meiðsli
Varúðarráðstafanir
- Rannsóknir hafa komist að því að stöðug teygja til lengri tíma minnkar virkni í allt að tvær klukkustundir og dregur úr krafti og styrk um 30 til XNUMX prósent.
- Misnotkun getur aukið hættu á meiðslum og skertri frammistöðu.
- Það eru misvísandi rannsóknir á áhættunni þannig að það er betra að fylgja varfærnisreglunni við framkvæmd þeirra.