Efnisyfirlit
Allir sem hugsa um heilsuna þurfa einfaldlega að vita um kosti föstudaga. Margir hafa rangt fyrir sér að slíkar fyrirbyggjandi aðgerðir séu hannaðar til að losna við kílóin sem bættust á nokkrum vikum. Fastandi dagar stuðla virkilega að þyngdartapi, en aðeins ef þú fylgir mataræði eða réttu mataræði.
Næringarfræðingar mæla með því að afferma eigi oftar en 1-2 sinnum í viku en á sama tíma að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum skammti af kaloríum á þeim dögum sem eftir eru. Í engu tilviki ættirðu að breyta föstu dögum í langt hungurverkfall.
Helstu markmið föstudaga:
- leyfa líkamanum að draga sig í hlé frá daglegri meltingu á miklu magni af kaloríuríkum matvælum;
- að gera líkamanum kleift að losna við eiturefni og annan úrgang, með öðrum orðum að losna við óæskileg efni;
- að endurræsa magann og hefja slétt umskipti yfir í jafnvægis mataræði, kenna líkamanum að mettast með minni skömmtum af mat, auk þess að láta af skaðlegum mat.
Tegundir fastadaga
miða að því að ná mismunandi markmiðum:
- próteinkennd - það árangursríkasta í baráttunni gegn offitu, og getur einnig verið ætlað að stuðla að meðferð ýmissa sjúkdóma;
- kolvetni - mælt með þyngdartapi, sem og við ýmsum langvarandi sjúkdómum og versnun;
- feitur - framkvæmt vegna vanlíðunar, svo og vegna vandamála í meltingarfærum;
- hreinsun - fyrirbyggjandi aðgerðir vegna.
Með fyrirvara um mikilvægar ráðleggingar hefur dagleg takmörkun á fæðuinntöku í heild jákvæð áhrif á allan líkamann og einkum örvar það efnaskipti, stuðlar að brennslu umfram fituforða og eyðingu eiturefna.
Tillögur um föstu daga
- 1 Á föstudeginum er nauðsynlegt að forðast bæði líkamlegt og andlegt mikið álag. Best er að eyða þessum degi í rólegu heimilisumhverfi.
- 2 Eftir föstu dag þarftu að vera varkár varðandi fæðuinntöku. Það er þess virði að byrja með létta máltíð, sem vinnsla líkamans ræður við án vandræða, annars er ekki hægt að forðast meltingartruflanir.
- 3 Með takmörkun á næringu kemur stöðnun í galli, til að losna við það eftir föstu dag, er mælt með því að morgni, áður en þú borðar morgunmat, að taka matskeið af jurtaolíu og yfir daginn, í stað þess að gufa jurtir sem stuðla að afturköllun galls.
- 4 Auðvitað fer fæðureglur á föstu eftir þyngd og orkunotkun, en fyrir stefnumörkun er að meðaltali mælt með að neyta ekki meira en 1,5-7 kg af grænmeti og 400-700 g af próteinvörum.
- 5 Til að verja þig fyrir freistingum matar þarftu að verja þig fyrir dýrindis lykt, fullum ísskáp af mat, samfélagi með sætt tönn eða bara unnendum góðs matar o.s.frv. Ef hungrið er óbærilegt, þá geturðu drukkið glas af fitusnauðri jógúrt eða kefir.
- 6 Á daginn verður þú að neyta að minnsta kosti 2,5 lítra af venjulegu.
- 7 Mælt er með því að undirbúa líkamann fyrirfram fyrir föstudag með því að minnka skammta af matnum eða borða léttan, kaloríulítinn mat.
- 8 Hægt er að sameina losun með öðrum aðferðum við að hreinsa líkamann: eyddu þessum degi í baði eða gufubaði, heimsóttu sundlaugina, farðu í nudd. En það er ráðlegt að skipuleggja slíka slökun aðeins ef föstudagar eru haldnir reglulega í langan tíma.
- 9 Ekki er mælt með því að nota þvagræsilyf eða hægðalyf á slíkum dögum, vegna þess að þau skaða líkamann og trufla árangur af affermingu.
Ávinningur fastadaga
Föstudagar stuðla ekki aðeins að eðlilegri virkni þarmanna og alls líkamans, heldur er einnig hægt að miða beint að því að útrýma nokkrum heilsufarsvandamálum. Allar tegundir fastadaga sem sérfræðingar hafa þróað hafa jákvæð áhrif á virkjun efnaskipta, fjarlægingu eiturefna og eiturefna úr líkamanum, sem og á sýru-basa jafnvægi, efnaskipti steinefna og hjarta- og æðakerfi.
Föstudagar til að stjórna þyngd
Til að viðhalda heilbrigðri þyngd eða til að bæta virkni mataræðisins er best að hafa próteinföstudaga. Það er, yfir daginn þarftu að neyta aðeins fituskerts soðnar og afurða, auk grænmetispróteina. En ekki gleyma að drekka nóg af vatni.
Prótein-undirstaða affermingar leyfa einnig lítið magn af fersku að vera með í mataræði, en þeir ættu að vera án ýmissa aukaefna, sósu og sósu, þú getur aðeins saltað.
Slíkar takmarkanir valda ekki hungri en þú þarft að borða leyfðan mat á 4-5 tíma fresti.
Föstudagar með heilbrigðum lífsstíl
Til þess að vera alltaf í góðu formi, til að líða kát og þægileg, jafnvel án aukakílóa, er mælt með því að halda hreinsandi föstudaga 1-2 sinnum í mánuði, sem stuðla að brotthvarfi eiturefna úr líkamanum. Í þessu tilfelli þarftu að borða aðeins léttan mat í eins litlum skömmtum og mögulegt er. Á sama tíma inniheldur takmarkaða mataræðið ekki prótein, fitu og auðmeltanlegt kolvetni, heldur aðeins grænmeti og grænmeti, endilega þroskað í fersku lofti, svo og grænmeti og vatn. Þú getur aðeins drukkið þegar þú vilt, það er nákvæmlega eins mikið og líkaminn krefst.
Föstudagur verður áhrifaríkari ef þú borðar grænmeti daginn áður og takmarkar þig við glas af safa eða lítinn skammt af grænmetisgrænmetisúpu á morgnana í morgunmat.
Til að berjast gegn hungri þarftu að borða í litlum skömmtum, en oft - á þriggja tíma fresti.
Af hverju eru föstudagar hættulegir?
Það er stranglega bannað að eyða föstu dögum á meðgöngu og við mjólkurgjöf, með þreytu, vanlíðan, þunglyndi eða streitu, svo og meðan á meðferð stendur. Ef þú ert með bráðan eða langvinnan sjúkdóm ættirðu að hafa samband við lækninn áður en þú setur mataræði takmarkanir!