Af hverju mataræði virkar ekki

Í dag er hugtakið „mataræði“ á sviði heilsusamlegs matar einna mest notað, það er orðið eitthvað smart og vinsælt. Næstum öll höldum við okkur við einhvers konar mataræði en í flestum tilfellum að gera það vitlaust sem skaðar enn dýrmætari heilsu.

Þegar öllu er á botninn hvolft er mataræði fyrst og fremst heilbrigt mataræði, reglurnar um að borða hollan mat fyrir líkamann. Þess vegna ætti ekki að rugla þessu hugtaki saman við takmörkun í matvælum, því rétta næringarkerfið er mikilvægasta og nauðsynlegasta ferlið fyrir venjuleg vélmenni allrar lífverunnar.

Ástæður fyrir áhrifaleysi mataræði

• Algengt vandamál fyrir fólk sem reynir af fullum krafti að berjast við umfram þyngd er að við minnstu ákvörðun um að taka á sig líkama er búist við að niðurstaðan verði ekki bara hröð heldur tafarlaus. En það er ekkert að flýta sér með þetta! Áður en þú ferð í megrun þarftu að hugsa vel um allt og stilla þig ekki aðeins lengi, heldur til stöðugrar vinnu við sjálfan þig (í fullri merkingu þess orðs). Ef einstaklingur hefur tilhneigingu til að vera of þungur og hann skilur í raun að þetta truflar eðlilegt líf, þá verður að fylgjast stöðugt með mataræði neyslu matar, alla sína tíð. Það er mjög mikilvægt að velja mataræði sem er tilvalið fyrir líkamann og mun ekki valda streitu. Best er að ráðfæra sig við næringarfræðing varðandi þetta vandamál. Við the vegur, Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin heldur því fram að 10% þyngdartap á 8-10 mánuðum sé talið ákjósanlegt. Það er engin þörf á að þjóta, aðalatriðið er stöðug langtíma niðurstaða!
• Það eru mörg tilfelli þar sem einstaklingur þyngist jafnvel meira kílóum en áður var vegna strangrar mataræðis. En þetta er ekki það versta, því mikill skaði er ekki aðeins fyrir innri líffæri, heldur einnig taugakerfið, svo og sálarlífið. Ef líkaminn fær ekki nægjanlegan skammt af kaloríum til eðlilegrar starfsemi, þá upplifir hann streitu og byrjar að brenna fyrst og fremst ekki fitu, heldur prótein í vöðvunum. Á sama tíma verður húðin hrukkótt, slapp, almenn vanlíðan þróast, friðhelgi minnkar og myndun mótefna í líkamanum versnar. Þess vegna, við minnsta tækifæri til að fá eitthvað sem er mikið af kaloríum, byrjar líkaminn að mynda fituforða til að komast úr streituvaldandi ástandi. Þess vegna snúum við aftur að því sem áður var gefið til kynna, mataræðið er ekki fastandi, heldur rétt mataræði. Þú þarft að ákvarða hversu margar hitaeiningar líkami þinn þarfnast og, þegar þú tekur reglulega neyslu, gefðu þeim það í formi heilnæmrar og lífsnauðsynlegrar fæðu, og þegar þú léttist, minnkaðu skammtinn af mat.
• Ef mataræðið er þegar komið á, byrja ný vandamál, eins og þau eru oft kölluð - aukaverkanir. Húðin missir tóninn, byrjar að síga, hrukkur myndast. Á sama tíma höldum við áfram að vinna í sjálfum okkur, við förum yfir á það stig íþrótta sem er ómissandi í mataræðinu. Til að halda líkama þínum heilbrigðum í áköfu mataræði þarftu að hreyfa þig í að minnsta kosti klukkutíma á dag. Ef þú hættir að æfa eftir reglulega líkamlega áreynslu veikist vöðvavefurinn og þar af leiðandi aftur í fyrra horf - hann er fylltur með fitulögum.

Árangursríkasta mataræðið er rétti lífsstíllinn

Með réttum skilningi á orðinu „mataræði“ og þeim þáttum sem hafa bein áhrif á og styðja það, getur þú eignast nýjan, nálægt hugsjón og jafnvel hugsjón líkama sem þér líkar mjög við. En til þess að þétta það sem náðst er ekki þess virði að slaka á, þvert á móti þarftu stöðugt að vinna áfram með sjálfan þig til að missa ekki afrek þín. Ef maður skilur að þyngd er erfið, stöðug vinna sem er þess virði að fá niðurstöðu, þá þarf hann að kunna nokkrar reglur um heilbrigðan lífsstíl, rétta næringu og skilvirkt mataræði.

1. 1 Fyrsta reglan er að gefa líkamanum eins mikið og hann „biður um“. Dagleg neysla vatns er 30 ml á 1 kg líkamsþyngdar. Vatn bætir efnaskipti og hjálpar til við að fjarlægja eiturefni og annan úrgang úr líkamanum, auk þess að stjórna meltingu, eðlileg efnaskipti og útrýma möguleikanum á ofát.
2. 2 Staðgóður morgunverður er trygging fyrir heilsu og grannur mynd. Þetta þýðir ekki kaffibolla með samloku, heldur hafragraut, eggi, salati og fleiru.
3. 3 Það er mikilvægt að taka með 1,2 g prótein á hvert kg líkamsþyngdar (1% grænmetisprótein) í hverja máltíð, þar sem það stýrir ekki aðeins hungurtilfinningunni, heldur einnig merki um mettun líkamans með mat og einnig stuðlar að rólegu ástandi taugakerfisins og alls líkamans.
4. 4 Nauðsynlegt er að útiloka matvæli með háan blóðsykursvísitölu frá mataræðinu og fylla það með ávöxtum, grænmeti, baunum, halluðu soðnu kjöti osfrv.
5. 5 Að fækka kaloríum um 500 einingar. á hverjum degi, en allt að 1200 kkal. Það er ómögulegt að lækka undir lágmarkinu, þar sem í þessu tilfelli mun umfram þyngd stöðvast, þar sem líkaminn hefur getu til að vernda sig frá eyðileggingu. Það byrjar að brenna allt nema fitufrumur og veldur miklum skemmdum á öllum innri líffærum og vefjum. Og ef líkaminn hættir einnig að taka á móti þeim vítamínum og vítamínum sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega starfsemi, mun hann byrja að geyma hitaeiningar í formi fitu við minnsta tækifæri.
6. 6 Undir engum kringumstæðum ætti að leyfa hungurtilfinningu. Inntaka matar ætti að eiga sér stað í brotahlutum 5-6 sinnum á dag.
7. 7 Íþróttir eru ómissandi hluti af mataræðinu. Til að virkilega líta fallega út á meðan þú léttist og ekki láta á sér kræla húð, til að flýta fyrir þyngdartapi þarftu að leiða virkan lífsstíl - farðu í íþróttum eða dansi. Með hjálp líkamsæfinga er nauðsynlegt að brenna 550 kkal á dag, en líkaminn losnar stöðugt við 0,5 auka pund á viku. Þú getur ekki hætt að gera æfingar eftir smá tíma, því á þennan hátt mun líkaminn í opnu vöðvunum byrja að geyma fitu. Þynnri líkami virðist flottari með því að fá vöðvamassa.

En enginn besti næringarfræðingurinn mun hjálpa þér að vinna bug á umframþyngd, sem drepur svo miskunnarlaust heilsuna þangað til þú sjálfur áttar þig á að þú þarft virkilega á henni að halda. Aðalatriðið er að hægt, en gjörbreyta lifnaðarháttum, skilja að baráttan er ekki fyrir skammtíma þyngdartapi heldur langan og svo æskilegan árangur.