Frönsk pressu sitjandi

Frönsk stutt seta - tækniæfingar:

1. Sestu á láréttan bekk með bakstoð. Taktu handlóð með báðum höndum, haltu handlóðunni í armlengd fyrir ofan höfuðið. Vísbending: ef þyngdin er mikil er betra að taka aðstoð maka. Taktu handlóðina eins og sýnt er á myndinni: diskurinn er í lófum, þumalfingur á handfanginu. Lóffinn snýr upp. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Hluti handleggsins frá öxl til olnboga nálægt höfðinu, hornrétt á gólfið. Við innöndunina skaltu lækka handlóðina aftur fyrir aftan höfuðið í hálfhringleið. Haltu áfram þar til framhandleggurinn snertir tvíhöfða. Vísbending: axlir og olnbogar eru kyrrstæðir, hreyfing er aðeins framhandleggurinn.
3. Á andanum, þenja þríhöfða, lyftu handleggnum og láttu handlóðinn aftur í upprunalega stöðu.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði:

1. Þú getur framkvæmt þessa æfingu standandi en í þessu tilfelli verður álagið á bakinu meira.
2. Í stað handlóða er hægt að nota venjulegan eða EZ-bar. Í þessu tilfelli skaltu halda á stönginni bronirovanii (lófarnir snúa áfram).
3. Í stað handlóða er hægt að nota reipabotn með reipi, venjulegu eða EZ-handfangi.

Myndbandsæfing: