Eins og þú hef ég þjáðst af miklu hormónaójafnvægi. Í fyrstu trúði ég því að hormónavandamál væru erfðafræðileg og að orsakirnar væru „óþekktar“. Sumum ykkar hefur kannski verið sagt að það sé lítið sem þið getið gert við hormónin ykkar annað en að taka getnaðarvarnartöflur eða bæta við náttúrulegum hormónum líkamans. Þetta gæti verið raunin fyrir sumar konur, en það sem ég hef fundið á ferðalagi mínu er eitthvað allt annað.
Ég hef komist að því að hormónajafnvægi krefst heilbrigðrar meltingar, stöðugs blóðsykurs og vel starfandi lifrar. Að endurheimta meltingarveginn, sykurmagnið og lifrarheilbrigði mun ekki aðeins endurheimta jafnvægi hormónanna heldur snúa við mörgum öðrum að því er virðist óskyldum kvillum sem gætu hafa hrjáð þig í mörg ár, eins og árstíðabundið ofnæmi, ofsakláði, langvarandi sársauka, þunglyndi og kvíða.
Ég hef fengið tækifæri til að stýra stórum netsamfélögum kvenna sem hafa farið í gegnum hormónajafnvægið mataræði mitt og hafa séð lífsbreytingar. Þegar ég spurði samfélagið um stærstu breytinguna sem þessi matarháttur hefur skapað fyrir þá, hélt ég að ég væri að lesa svör um þyngdartap, betri svefn eða andlega starfsemi. Mér til undrunar var stærsti ávinningurinn sem konur sögðu að þær lærðu að „hlusta“ á líkama sinn.
Þessi færni mun gera þig frjálsan.
Fyrir suma getur það einfaldlega leyst þjáningarvandann að skera út glúten og mjólkurvörur úr fæðunni. Fyrir aðra (og mig líka) þarf að breyta til og finna út hvaða mat líkaminn elskar og hverju hann hafnar. Með því að borða „hafnaðan“ mat ertu í stöðugri bólgu, sem mun ekki leiða þig til hormónajafnvægis og sælu.
Ég lærði að elda vegna þess að ég þurfti að bjarga lífi mínu og geðheilsu. Ég er 45 ára. Ég var með Graves sjúkdóm, Hashimoto sjúkdóm, estrógen yfirráð og blóðsykursfall. Ég hef glímt við langvarandi candida, þungmálmaeitrun, bakteríusýkingar og sníkjudýrasýkingar (mörgum sinnum!), og ég er með virka Epstein-Barr vírus (aka mononucleosis). Þrátt fyrir „góða næringu“ var ég með iðrabólguheilkenni (IBS). Ég hef verið háður kaffi og sígarettum í mörg ár. Taugaboðefnin mín á einhverjum tímapunkti voru svo út í hött að ég fór að misnota eina manneskju sem elskaði mig mest, sem batt enda á mörg framtíðarplön okkar og vonir. Og samt, þrátt fyrir allt þetta, er ég við betri heilsu núna en ég var á tvítugsaldri.
Heilsan okkar er ferðalag, sérstaklega fyrir okkur sem höfum átt erfiða æsku, áföll og óþekktar langvarandi sýkingar. Þetta ferðalag getur verið mjög pirrandi og ekki gefandi, þegar allt kemur til alls hef ég tileinkað lífsauðlindum mínum lækningu og fæ ekki alltaf þann árangur sem ég vonast eftir. Hins vegar þakka ég þessa ferð, eins og með hverri hindrun kemur djúpur skilningur og uppgötvun sem þú munt njóta góðs af.
Svo, aftur að hormónum. Þeir bera ábyrgð á því hvernig þú hugsar, líður og lítur út. Kona með hormónajafnvægi er hress, hún hefur gott minni. Hún finnur fyrir orku án koffíns og allan daginn, sofnar fljótt og vaknar endurnærð. Hún er gædd heilbrigðri matarlyst og heldur æskilegri þyngd sinni með réttri næringu. Hár hennar og húð ljóma. Hún finnur fyrir tilfinningalegu jafnvægi og bregst við streitu af náð og skynsemi. Tíðarfar koma og fara án eða með örlítið álag á PMS. Hún hefur virkt kynlíf. Hún getur viðhaldið og borið meðgöngu. Þegar hún kemur inn í tíðahvörf eða tíðahvörf fer hún auðveldlega inn í nýtt lífskeið.
Milljónir kvenna upplifa hormónaójafnvægi. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur jafnvægi á hormónunum þínum náttúrulega og útrýmt einkennum. Hér eru nokkrar fljótlegar leiðir til að meta ójafnvægið sem þú gætir þjáðst af.
Hátt kortisólmagn: þú ert í langvarandi streitu, nýrnahetturnar þínar vinna mjög mikið. Ástæðan getur verið fjölskylduvandamál, slæm sambönd, vinnuvandamál, fjárhagur, of mikil vinna, áföll í fortíðinni, auk langvinnra meltingarvandamála og sýkinga.
Lágt kortisól: ef þú ert með lágt kortisól hefur þú haft hátt kortisól um tíma og því eru nýrnahetturnar of þreytt til að framleiða nóg af kortisóli. Mikilvægt er að fá greiningu frá viðurkenndum lækni.
Lágt prógesterón: lágt prógesterónmagn getur stafað af of miklu magni kortisóls (frá langvarandi streitu) eða of mikið af estradíóni, estrógenblokka sem er framleitt í líkama þínum eða kynnt utanaðkomandi sem tilbúið estrógen (þekkt sem „xenoestrogen“) úr húðumhirðu og heimilishreinsivörum. Mikið magn kortisóls er bólgueyðandi og getur hindrað prógesterónviðtaka og komið í veg fyrir að prógesterón vinni starf sitt. Þegar við erum stressuð fáum við minna prógesterón.
Hátt estrógenmagn (estrógen yfirráð): þetta ástand getur birst á nokkra vegu. Þú gætir hafa fengið meira estradíól (E2), andstæð estrógen, samanborið við estríól (E3) og estrón (E1), sem gerist oft þegar þú ert með mikið af xenoestrógenum eða tilbúnum estrógenum í lífi þínu. Í öðru lagi getur verið að þú hafir ekki nóg prógesterón til að vinna gegn estradíóli (jafnvel þó estradíólmagnið þitt sé á bilinu). Yfirburðir estrógen geta einnig átt sér stað þegar það eru fleiri andstæð estrógenumbrotsefni (sem eru aukaafurðir estrógenefnaskipta). Innyfita framleiðir einnig estradíól. Konur með hátt testósterón (og oft PCOS) geta einnig þjáðst af estrógen yfirráðum. Þetta er vegna þess að testósteróni er breytt í estradíól meðan á arómatiseringarferlinu stendur. Að hindra þetta ferli getur truflað estrógenframleiðsluferilinn og létt á einkennum estrógenyfirráða.
Lágt estrógen: Lækkað estrógenmagn kemur venjulega fram hjá konum fyrir tíðahvörf og tíðahvörf, en ég hef séð ungar konur sem þjást af streitu og eitruðum lífsstíl upplifa þetta líka. Eggjastokkarnir framleiða minna estrógen vegna öldrunar, streitu (og hátt kortisóls) eða eiturverkana.
Hátt testósterónmagn (andrógen yfirráð): aðalástæðan er há sykurmagn. Fjölblöðrueggjastokkaheilkenni stafar venjulega af andrógen yfirráðum. Með því að breyta mataræði, fáðu opinbera greiningu á PCOS og hátt testósteróni.
Lágt testósterón: oftar en ekki, þegar nýrnahetturnar eru uppgefinnar, framleiða þeir líka ófullnægjandi testósterón.
Vanþróaður skjaldkirtill (skjaldvakabrestur eða Hashimoto-sjúkdómur): Því miður eru of margir skjaldkirtilssjúkdómar ógreindir vegna ófullnægjandi prófana og rangra rannsóknarstofugilda sem hefðbundnir læknar nota. Samdóma álit lækna er að 30% íbúanna upplifa undirklíníska skjaldvakabrest (þ.e. einkenni eru lúmsk). Þetta gæti verið vanmat. Ein rannsókn í Japan leiddi í ljós að 38% heilbrigðra einstaklinga hafa hækkuð skjaldkirtilsmótefni (sem gefur til kynna að ónæmiskerfi líkamans sé að ráðast á skjaldkirtilinn). Önnur rannsókn sýnir að 50% sjúklinga, aðallega konur, eru með skjaldkirtilshnúða. Ef þú hefur verið greindur með skjaldvakabrest var það líklegast af völdum Hashimotos sjúkdóms, sjálfsofnæmissjúkdóms. Þegar þú slökktir eldinn í þörmum og ónæmiskerfinu gætirðu séð skjaldkirtilsheilsu batna og einkenni hverfa eða hverfa.
Insúlín- eða leptínviðnám: Ef þú ert að borða unnin kolvetni (þar á meðal korn, hrísgrjón, brauð, pasta, beyglur, smákökur og kökur), sykur (finnst í ótrúlega miklu magni í flestum pökkuðum matvælum) eða unnin prótein, ertu líklega með sykurvandamál . Þetta kemur fyrst fram sem hár eða lágur blóðsykur (þér finnst þú vera pirraður, einbeittur, létt í hausnum og þreyttur þegar þú ert svangur) og endar með algjörri efnaskiptaröskun, svo sem insúlín- eða leptínviðnámi. Konur sem þjást af háu testósteróni hafa venjulega háan blóðsykur eða insúlín- eða leptínviðnám. Góðu fréttirnar eru þær að þessar aðstæður ganga algjörlega til baka með mataræði, hreyfingu, afeitrun og streitustjórnun. Lykillinn að jafnvægi er ekki of mikið og ekki of lítið af hormónum. Þar sem fita safnast fyrir í líkamanum getur leitt í ljós heildarmyndina - hormónaójafnvægi.
Hlustaðu á líkama þinn
Þú getur útfært þær daglegu matarvenjur sem henta þér best. Auðvitað er góð byrjun að borða heilfæði og mikið af grænu laufgrænmeti á sama tíma og þú getur dregið úr unnum matvælum, sykri og áfengi. En það er engin næringaráætlun eða næringaráætlun sem hentar öllum konum. Þú gætir hafa tekið eftir því að sami maturinn getur haft mismunandi áhrif á þig, fjölskyldumeðlim eða vin. Kannski getur besti vinur þinn ekki hætt að tala um hversu dásamlegt kínóa er, en þér finnst það pirra þig í maganum. Eða kannski elskar þú gerjuð grænmeti sem góð uppspretta probiotics, en samstarfsmaður þinn þolir það ekki.
Hollur matur fyrir einn getur verið eitur fyrir annan. Eina leiðin til að finna mataræði sem styður heilsuna er að virða líkama þinn og hlusta á það sem hann segir þér um hvaða matvæli eru vinir og hverjir eru óvinir. Byrjaðu á litlum breytingum og nýjum uppskriftum og sjáðu hvað breytist í því hvernig þér líður.