framlenging stangarinnar þrönga grip í tilhneigingu

Framlengingarstangur mjótt liggjandi - tækniæfingar:

1. Taktu venjulegt eða EZ-bar bronirovanii grip (lófarnir snúa fram á við), leggðu þig á láréttan bekk svo að höfuð hennar væri nálægt enda bekkjarins. Ábending: ef þú ert að nota venjulega stöng skaltu halda henni við tökin á öxlbreidd, ef þú notar EZ-stöngina skaltu hafa hana í innri hlutanum.
2. Hendur út fyrir framan mig og hreyfðu útigrillinn hægt í hálfhringleið fyrir höfuðið. Framhandleggir í lok hreyfingarinnar ættu að vera fyrir aftan höfuðið hornrétt á gólfið. Þetta verður upphafsstaða þín. Ábending: ekki setja olnbogana.
3. Við innöndunina skaltu lækka útigrillið með því að beygja olnbogana og halda áfram að halda handleggjunum frá öxl til olnboga. Haltu áfram hreyfingunni þar til framhandleggirnir verða ekki hornrétt á gólfið.
4. Við útöndun skaltu koma stönginni aftur í upphafsstöðu. Í lok hreyfingarinnar skaltu kreista þríhöfða þína og gera hlé. Vísbending: hluti handleggsins frá öxl til olnboga og olnboga ætti að vera kyrrstæður, hreyfing er aðeins framhandleggurinn.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: fyrir flækjustig æfingarinnar geturðu notað handlóð.