franska pressan á neðri einingunni

Franska pressan á neðri blokkinni er tækni æfingarinnar:

1. Veldu viðkomandi þyngd, festu við reipið reipihandfangið. Leggðu þig á bekkinn með hliðina upp, takðu í handfangið.
2. Gríptu í endana á handfanginu þannig að lófarnir snúi að hvor öðrum (hlutlaust grip)
3. Beygðu olnbogana í réttu horni og hluta handleggs frá öxl til olnbogastöðu hornrétt á búkinn. Ábending: ekki setja olnbogana og ganga úr skugga um að axlirnar vísi á loftið og framhandlegginn - að reipinu fyrir ofan höfuð hennar. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Þegar þú andar út skaltu rétta handleggina fram og upp þar til þeir eru hornréttir á gólfið. Hluti handleggsins frá öxl til olnboga og olnboga ætti að vera kyrrstæður, hreyfing er aðeins framhandleggurinn. Í lok hreyfingarinnar hlé, þenja þríhöfða.
5. Við innöndunina skaltu færa handleggina aftur í upphafsstöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu með því að nota viðnámsbönd eða kapal neðri kubbsins.