Væntingar sem gera okkur óánægð

Bonnie bjóst við að líf hennar yrði einfalt. Hún fæddist í velmegandi fjölskyldu, lærði í litlum einkaskóla. Hún átti aldrei við alvarlega erfiðleika að etja og þurfti ekki að sjá um sjálfa sig. Þegar hún fór í háskóla og yfirgaf algjörlega öruggan og fyrirsjáanlegan heim sinn var hún ringluð. Hún átti að búa ein, vera sjálfstæð, en hún hafði hvorki hæfileika til sjálfshjálpar né löngun til að takast á við vandamál.

Væntingar frá lífinu passa í þrjár setningar: «Allt ætti að vera í lagi með mig», «Fólk í kringum mig ætti að koma vel fram við mig», «Ég mun ekki þurfa að takast á við vandamál.» Slíkar skoðanir eru einkennandi fyrir marga. Sumir trúa því að þeir muni aldrei festast í umferðinni, bíða í marga klukkutíma eftir að röðin komi að þeim, verða fyrir skrifræði og verða móðguð.

Besta mótefnið við þessum eitruðu væntingum er að sleppa takinu á óraunhæfum viðhorfum og kröfum til sjálfs sín, annarra og heimsins almennt. Eins og Dr. Albert Ellis sagði: „Ég hugsa líka oft hversu yndislegt það væri ef ég hagaði mér fullkomlega, þeir sem voru í kringum mig væru sanngjarnir við mig og heimurinn væri einfaldur og notalegur. En þetta er varla hægt."

Ellis, skapari skynsamlegrar-tilfinninga-hegðunarmeðferðar, talaði um þrjár óskynsamlegar væntingar sem eru orsök margra taugasjúkdóma.

1. «Allt ætti að vera í lagi með mig»

Þessi trú bendir til þess að einstaklingur búist við of miklu af sjálfum sér. Hann telur að hann verði að samræmast hugsjóninni. Hann segir við sjálfan sig: „Ég verð að ná árangri, ná hæstu mögulegu hæðum. Ef ég næ ekki markmiðum mínum og stend ekki undir væntingum, þá verður það algjör misheppnun.“ Slík hugsun elur af sér sjálfsníð, sjálfsafneitun og sjálfshatur.

2. „Fólk ætti að koma vel fram við mig“

Slík trú gefur til kynna að einstaklingur skynji annað fólk ekki nægilega vel. Hann ákveður fyrir þá hvað þeir eiga að vera. Ef við hugsum á þennan hátt lifum við í heimi sem við höfum gert. Og í henni eru allir heiðarlegir, sanngjarnir, hófsamir og kurteisir.

Ef væntingarnar eru brostnar af raunveruleikanum og einhver gráðugur eða illur birtist við sjóndeildarhringinn, verðum við svo í uppnámi að við förum í einlægni að hata eyðileggjandi sjónhverfinga, upplifa reiði og jafnvel reiðast í garð hans. Þessar tilfinningar eru svo sterkar að þær leyfa þér ekki að hugsa um eitthvað uppbyggilegt og jákvætt.

3. «Ég mun ekki þurfa að takast á við vandamál og erfiðleika»

Þeir sem halda það eru vissir um að heimurinn snýst um þá. Því hefur umhverfið, aðstæður, fyrirbæri og hlutir engan rétt til að valda þeim vonbrigðum og uppnámi. Sumir eru sannfærðir um að Guð, eða einhver annar sem þeir trúa á, eigi að gefa þeim allt sem þeir vilja. Þeir trúa því að þeir ættu að fá það sem þeir vilja fljótt og áreynslulaust. Slíkt fólk verður auðveldlega fyrir vonbrigðum, hefur tilhneigingu til að líta á vandræði sem alþjóðlegt stórslys.

Allar þessar skoðanir og væntingar eru fjarri raunveruleikanum. Þrátt fyrir þá staðreynd að það er ekki auðvelt að losna við þá, réttlætir niðurstaðan tíma og fyrirhöfn að fullu.

Hvernig á að hætta að lifa með hugmyndum um að við sjálf, þeir sem eru í kringum okkur, aðstæður og æðri máttarvöld ættum að haga okkur á ákveðinn hátt? Að minnsta kosti, skiptu orðunum „ætti“ og „verður“ út fyrir „mig langar“ og „ég myndi kjósa“. Prófaðu það og ekki gleyma að deila niðurstöðunum.

Um sérfræðinginn: Clifford Lazarus er forstjóri Lazarus-stofnunarinnar.