„Stærstu mistökin sem fólk gerir þegar það reynir að léttast eru að fara fram úr rúminu á rangan hátt og fylgja þeim skrefum sem það tekur,“ segir Susan Piers Thompson, forseti Sustained Weight Loss Institute. Það kemur í ljós að þessar fyrstu andvökustundir setja grunninn fyrir þær ákvarðanir sem þú tekur yfir daginn. Þess vegna er mikilvægt að þróa góðar venjur sem þú getur fylgt sjálfkrafa jafnvel um leið og þú vaknar, þegar höfuðið er enn þokukennt eftir nætursvefn.
Við höfum tekið saman algengustu og algengustu mistökin sem geta eyðilagt meira en bara morguninn þinn, svo og hvernig á að laga þau.
1. Þú sefur yfir þig
Við höfum öll heyrt að skortur á fullnægjandi gæðasvefn getur leitt til þyngdaraukningar vegna aukins magns kortisóls (matarlystarörvandi efni) í líkamanum. En hið gagnstæða er líka satt: of mikill svefn er líka slæmur. Ein rannsókn í tímaritinu PLOS One leiddi í ljós að svefn meira en 10 tíma á nóttu jók einnig hættuna á hærra BMI. Þar að auki fer reikningurinn í raun á klukkuna: þátttakendur sem sváfu 7-9 tíma á dag upplifðu ekki tíð hungurtilfinningu.
Kveiktu því á viljastyrknum og slepptu heitu teppinu ef svefninn varir lengur en 9 klukkustundir. Líkaminn þinn mun þakka þér.
2. Þú ert að fara í myrkrið
Önnur PLOS Ein rannsókn sýndi að ef þú skilur gluggatjöldin eftir lokuð eftir að þú vaknar, átt þú á hættu að þyngjast vegna skorts á dagsbirtu.
Höfundarnir telja að fólk sem fær aukið sólarljós snemma á morgnana hafi verulega lægra BMI stig en þeir sem gera það ekki. Og það fer ekki eftir magni matar sem borðað er á dag. Aðeins 20 til 30 mínútur af dagsbirtu, jafnvel á skýjuðum dögum, er nóg til að hafa áhrif á BMI. Þetta gerist vegna þess að líkaminn þinn samstillir innri klukkuna sína (þar á meðal efnaskipti) með því að nota bláar ljósbylgjur frá snemma morguns birtu.
3. Þú býrð ekki um rúmið.
Könnun National Sleep Foundation leiddi í ljós að fólk sem býr um rúmin sín sefur betur en þeir sem skilja rúmin sín óuppgerð. Það kann að hljóma undarlega og jafnvel kjánalega, en Charles Duhigg, höfundur The Power of Habit („The Power of Habit“), skrifar í bók sinni að sú vani að búa um rúmið á morgnana geti leitt til annarra góðra venja, s.s. nesti í vinnunni. Duhigg skrifar einnig að fólk sem reglulega býr um rúmin sín geti betur fylgst með fjárhagsáætlun sinni og kaloríuinntöku vegna þess að það hefur þróað viljastyrk.
4. Þú veist ekki þyngd þína
Þegar vísindamenn við Cornell háskólann skoðuðu 162 of þunga einstaklinga komust þeir að því að þeir sem vigtuðu sig og vissu um þyngd sína náðu meiri árangri í þyngdartapi og stjórn. Morguninn er besti tíminn til að vigta. Þegar þú sérð niðurstöðuna með eigin augum geturðu haldið henni í skefjum og haldið áfram. En ekki gera vigtun geðveika.
5. Þú borðar varla morgunmat
Kannski er þetta augljósasta en algengasta mistökin. Rannsakendur háskólans í Tel Aviv komust að því að þeir sem borðuðu 600 kaloríu morgunmat sem innihélt prótein, kolvetni og sælgæti upplifðu minna hungur og löngun í snarl yfir daginn samanborið við þá sem borðuðu 300 kaloríu morgunmat. Morgunverðarunnendur eru líka betri í að halda sig við sama kaloríuinnihald alla ævi. Vísindamenn trúa því að það að seðja líkamlegt hungur í morgunmat gæti hjálpað þér að líða ekki útundan. Smá ráð: ekki borða of mikið á kvöldin. Algengasta ástæðan fyrir því að vera ekki svangur á morgnana er þungur kvöldverður. Reyndu einu sinni að fá þér léttan máltíð í kvöldmatinn og þú munt skilja að þú getur ekki borðað morgunmat af því að þú „þarft“ heldur vegna þess að þú „viljir“.