Að fara að sofa og fara á fætur á sama tíma - hvers vegna er það mikilvægt?

Orðatiltækið „líffræðileg klukka“ hljómar eins og óhlutbundin myndlíking, eins og „álagsstig“. Auðvitað erum við kátari á morgnana og um kvöldið viljum við sofa. En margir trúa því að líkaminn safnist einfaldlega fyrir þreytu og fari að þurfa hvíld. Þú getur alltaf látið það virka aðeins lengur, síðan til að hvíla þig í miklu magni. En slík stjórn tekur ekki tillit til vinnu dægursveiflu, sem slær okkur ómerkjanlega út úr hjólförunum.

Dægurtaktarnir stjórna lífi okkar með ómerkjanlegum hætti, en í raun er þetta nákvæmt prógramm skrifað í genunum. Mismunandi fólk getur haft mismunandi afbrigði af þessum genum - þess vegna vinna sumir betur snemma á morgnana, á meðan aðrir "sveifla" aðeins síðdegis.

Hins vegar er hlutverk sólarhringstakta ekki aðeins að segja okkur í tíma „tími til að sofa“ og „vakna, syfjuhaus!“. Þeir taka þátt í starfi næstum allra kerfa og líffæra - til dæmis heila, hjarta og lifur. Þeir stjórna ferlum í frumum til að tryggja samkvæmni líkamans í heild. Ef það er brotið - til dæmis vegna óreglulegra vinnuáætlana eða breyttra tímabelta - getur það leitt til heilsufarsvandamála.

Hvað gerist þegar hrun verður?

Tökum sem dæmi lifrina. Það tekur þátt í mörgum líffræðilegum ferlum sem tengjast geymslu og losun orku. Þess vegna vinna lifrarfrumur í tengslum við önnur kerfi og líffæri - fyrst og fremst með fitufrumum og heilafrumum. Lifrin býr til lífsnauðsynleg efni (sykur og fita) sem koma til okkar úr fæðunni og hreinsar síðan blóðið, velur eiturefni úr því. Þessi ferli eiga sér ekki stað samtímis, heldur til skiptis. Skipting þeirra er bara stjórnað af dægursveiflu.

Ef þú kemur seint heim úr vinnunni og borðar í mat rétt fyrir svefn, þá ertu að henda þessu náttúrulega prógrammi frá þér. Þetta getur komið í veg fyrir að líkaminn afeitra og geymi næringarefni. Þota vegna langflugs eða vaktavinnu veldur líka eyðileggingu á líffærum okkar. Þegar öllu er á botninn hvolft getum við ekki sagt við lifrina okkar: „Svo, í dag vinn ég alla nóttina, á morgun mun ég sofa hálfan daginn, svo vertu góður, stilltu áætlunina þína.

Til lengri tíma litið geta stöðugar átök milli þess takts sem við lifum í og ​​innri hrynjandi líkama okkar leitt til þróunar sjúkdóma og kvilla eins og offitu og sykursýki. Þeir sem vinna á vöktum eru í meiri hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma og efnaskiptasjúkdóma, offitu og sykursýki en aðrir. En þeir sem vinna í þessum ham eru ekki svo fáir — um 15%.

Auðvitað tekst okkur ekki alltaf að lifa eins og líkaminn krefst. En hver og einn getur séð um sjálfan sig og farið eftir nokkrum einföldum reglum.

Til dæmis, ekki borða fyrir svefn. Seinn kvöldmatur, eins og við höfum þegar komist að, er slæmur fyrir lifur. Og ekki bara á því.

Það er heldur ekki þess virði að sitja við tölvuna eða sjónvarpið þangað til seint. Gerviljós kemur í veg fyrir að við sofnum: líkaminn skilur ekki að tíminn sé kominn til að „loka búðinni“ og lengir virknina. Þar af leiðandi, þegar við loksins leggjum græjuna frá okkur, bregst líkaminn ekki strax við. Og á morgnana mun það hunsa vekjarann ​​og krefjast lögmæts svefns.

Ef að kvöldi bjart ljós skaðar, á morgnana, þvert á móti, er nauðsynlegt. Í náttúrunni eru það geislar morgunsólarinnar sem hefja nýja daglega hringrás. Að vakna stöðugt í niðamyrkri og keyra til vinnu í myrkri getur leitt til árstíðabundins þunglyndis. Tímameðferðaraðferðir hjálpa til við að takast á við það - til dæmis að taka hormónið melatónín, sem hefur áhrif á að sofna, sem og létt böð á morgnana (en aðeins undir eftirliti sérfræðinga).

Mundu að þú getur aðeins víkjað starfi líkamans undir vilja þinn um stund — í framtíðinni þarftu enn að takast á við afleiðingar slíks ofbeldis. Með því að halda þig við rútínuna eins mikið og mögulegt er muntu heyra líkamann betur og á endanum líða heilbrigðari.

Heimild: Quartz.