Efnisyfirlit
Líkamsþjálfun Kathy Smith fyrir læri og rassa breytir töfrum þínum á töfrandi hátt. Árangursrík æfingasamstæða felur í sér eigindlega vinnu við að styrkja vöðvana og losna við fitu. Með því, þú munt gleyma um frumu, slappan læri og rassinn án lögun.
Forritið „Glæsilegir glutes og hamstrings“: lýsing
Kathy Smith hefur þróað hágæða þjálfun til að bæta fæturna og rassinn. Forritið byggir á göngu, sem er flókið af nærveru stepper. Þú munt brenna kaloríum vegna mikils hraða æfinganna og styrkja vöðva í gegnum hagnýtar æfingar. Vinna við sterka vöðva er einn mikilvægasti þátturinn í þyngdartapi, því vöðvar brenna kaloríum í hvíld.
Lengd æfingarinnar Kathy Smith fyrir læri og rass er 50 mínútur. Það skiptist í 3 hluti með vaxandi erfiðleikum. Fyrri hlutinn samanstendur af hreyfingaræfingum og áköfum hraða til að hámarka kaloríubrennslu. Seinni hlutinn felur í sér styrktaræfingar sem hjálpa til við að gera vöðvana sterka og sveigjanlega. Þriðji hlutinn inniheldur æfingar á mismunandi vöðvahópum neðri hlutanum, gerðar á mottunni. Forritið gerir þér kleift að í heild vinnðu fæturna og rassinn.
Fyrir námskeið þarftu stigpall. Möguleiki á stjórnun á hæð þess mun hjálpa þér að stilla ákjósanlegt álag fyrir fæturna. Katie mælir með því að byrja með 10-15 cm hæð og efla líkamlegan vilja þinn til að auka hana. Byrjendur geta byrjað að æfa án vettvangs, það auðveldar fermingu enn frekar. Ef þú ert framhaldsnemandi þá skaltu auka flókið forrit með ökklalóð. Eins og þú sérð er forritið mjög breytilegt og algilt.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Æfing Kathy Smith fyrir læri og rass er gerð í miklum stelpuleikjum og það þýðir að þú missir kaloríur og losnar þig við umfram fitu.
2. Æfingar sem gerðar eru á stiginu, hjálpa þér að styrkja vöðva neðri hlutans. Þú munt gera lærin og rassinn stinnari og tónnari.
3. Þrír hlutar með vaxandi erfiðleika hjálpa þér að taka smám saman þátt í kennslustundinni. Með því að skipta prógrammi í hluta geturðu valið ákjósanlega lengd þjálfunar.
4. Allar æfingarnar eru einfaldar og einfaldar. Katie býður upp á samsetningar, erfitt að muna.
5. Þú alltaf getur aukið erfiðleika æfingarinnar, ef þú lyftir stigapallinum fyrir ofan eða tekur ökklalóðina.
6. Á meðan þú vinnur á fótvöðvunum brennir þú kaloríum um allan líkamann og bætir þannig alla myndina í heild sinni.
7. Myndbandið var þýtt á rússnesku.
Gallar:
1. Þú þarft stigpall eða búnað sem getur komið í staðinn.
2. Forritið er hannað fyrir byrjendur og miðstigs þjálfun. Ef þú ert framhaldsnemandi hvetjum við þig til að horfa á æfingu hjá Kate Frederick fyrir mjöðmina og rassinn.
Með hreyfingu Kathy Smith fyrir læri og rassa muntu bæta neðri hluta líkamans, gera fæturna fallega og grannar. Lærdómur verður áhugaverður fyrir alla sem vilja missa fitu og umbreyta persónu þinni.
Lestu einnig: Helstu árangursríkustu æfingarnar fyrir læri og rass.