Hreyfðu þig á meðgöngu með jóga og Pilates í Tracey mallet-stíl

Flókið af æfingum á meðgöngu með Tracy mallet mun hjálpa þér að halda mikilli heilsu og ná fallegri mynd. Tímar, byggðir á mildum jógaæfingum og Pilates, auðvelda ekki aðeins á meðgöngu heldur einnig á fæðingu.

Dagskrárlýsing fyrir barnshafandi konur með Tracey mallet

Tracey mallet hefur þróað forrit hannað að byggja upp sterkan og grannan líkama á meðgöngu. Þjálfun byggð á þáttum jóga og Pilates, svo að þú verðir ekki aðeins vöðvarnir sterkir heldur vinnur einnig að sveigjanleika og teygjum. Blíð hreyfing mun bæta heilsuna, lyfta andanum, gefa þér orku og lífskraft. Þessa flóknu er hægt að framkvæma eftir fæðingu til að koma þér í frábært form og bæta gæði líkamans.

Hreyfing á meðgöngu frá Tracey mallet stendur í 58 mínútur og samanstendur af nokkrum hlutum. Þú getur sameinað þau í hvaða röð sem er eða til að framkvæma til skiptis:

• Líkamsþjálfun og hreyfing fyrir korselta vöðva (20 mínútur). Þetta eru æfingar fyrir vöðva í baki og kvið, flestar sem þú munt framkvæma úr tilhneigingu. Fyrir námskeiðin þarf motta og nokkrar koddar undir höfði og hálsi.

• Flókið fyrir neðri hluta líkamans (13 mínútur). Þú styrkir vöðva læri og rassa með því að framkvæma hnoð og halla. Þú þarft fastan stól.

• Flókið fyrir efri hluta líkamans (13 mín). Æfingar til að styrkja tvíhöfða, þríhöfða og axlir gera handleggina þína granna og tóna. Þú þarft par handlóðar (1 kg) og mottu.

• Teygir með maka (12 mínútur). Til að ljúka þessum hluta er æskilegt að eiga maka. Með því munt þú geta unnið á áhrifaríkan hátt að því að teygja á vöðvunum. Þú þarft einnig handklæði og mottu.

Flókin hreyfing á meðgöngu samanstendur af tiltækum æfingum sem eru framkvæmdar í rólegu mældu tempói. Fyrir þann tíma sem þú þarft heildarstyrkur til að fylgja réttri öndun og hreyfitækni. Það er mjög mikilvægt að einbeita sér að gæðaæfingum en ekki magni. Vertu viss um að fylgjast með því hvernig þér líður: ef þér líður illa, ættirðu strax að hætta æfingunni.

Kostir og gallar áætlunarinnar

Kostir:

1. Hreyfing á meðgöngu með Tracy mallet mun hjálpa þér að viðhalda góð heilsa, kraftur og orka á öllu því barneignatímabili.

2. Þú styrkir vöðvana og gerir þá sterkari og teygjanlegri. Þetta gerir þér kleift að komast fljótt aftur í form eftir fæðingu.

3. Forritinu er skipt í nokkra hluta: fyrir efri hluta bols, neðri bols og korseltsvöðva. Þú getur framkvæmt sem einstaka stutta hluti og alla æfinguna að fullu.

4. Valin samsetning mun létta spennu að aftan og styrkja korselvöðvana. Og æfingar frá jóga og Pilates munu gera líkama þinn sveigjanlegan og teygðan.

5. Þú lærir rétta djúpa öndun sem hjálpar til við að auðvelda fæðingu.

6. Forritið er algerlega öruggt fyrir þig og barnið þitt.

Gallar:

1. Vídeó skot í frekar gamaldags snið. Það er svolítið fráleitt fyrir námskeiðin.

2. Sumar æfingar verða erfitt að endurtaka fyrir þá sem ekki stunda slíkt álag fyrir meðgöngu. Meðal hagstæðari starfsbræðra skoða Denise Austin ólétta

Ef þú vilt til að viðhalda heilsu og fallegri mynd, hreyfing á meðgöngu með Tracy mallet verður frábær leið til að ná þessu. Samstæðan er byggð á jóga og Pilates mun gera líkama þinn sterkan, endingargóðan, sveigjanlegan og teygjanlegan.

Sjá einnig: Líkamsrækt fyrir barnshafandi konur með sjúkdóms tengiliðinn: á skilvirkan og öruggan hátt.