Ertu að hugsa um líkamsrækt heima? Reyndu æfingin Bob Harper fyrir byrjendur - Hjartalínurit Max þyngdartap. Þetta er frábær leið til að brenna fitu, herða vöðva og losna við vandamálasvæði.
Dagskrárlýsing Bob Harper fyrir byrjendur
program Hjartalínurit max þyngd Tap er formaður Bob Harper og keppendur á sýningunni stærsta tapara maraþonið. Með þessum gæðum tímabilsþjálfunar verður þú fær um að búa til snyrta og mjóa mynd á mjög stuttum tíma. Samstæðan samanstendur af fitubrennslu- og hressingaræfingum sem hjálpa þér að draga úr maga, herða mjöðmina og styrkja glúturnar.
Helsta besta æfingin fyrir byrjendur eða hvar á að byrja að æfa?
Forritið Bob Harper fyrir byrjendur samanstendur af eftirfarandi hlutum:
- Upphitun: hita upp líkama og búa hann undir mikla streitu.
- 1 hluti (25 mínútur): framkvæma þolfimi og hagnýta hreyfingu fyrir byrjendur að þú breytir líkama þínum.
- Hluti 2 (10 mínútur): auka þyngdartap með hjartalínuriti.
- Hluti 3 (10 mínútur): skilaðu vinnu enn fleiri vöðvum og byrjaðu að byggja upp landsvæði líkamans.
- Hitch: rólegur öndun og slakaðu á vöðvunum eftir æfingu.
Til að byrja með getur þú æft í 25 mínútur á dag og aðlagað líkamann smám saman að álaginu. Næst er hægt að bæta við 10 mínútna hlutum og lengja ráðningartímann. Ef þú ert ekki enn fær um að endurtaka fyrir krefjandi útgáfur þjálfara af æfingum, þá gera léttar breytingar. Við hverja nýja æfingu mun þol þitt batna og þú eykur áreynsluna á æfingum þínum.
Fyrir námskeiðin þarftu mottu og léttar handlóðar. Byrjendur geta gert með lóðum 1 kg, en þyngd lóðanna ætti að auka í 2-3 kg. að þjálfa þú þarft í strigaskóm, vegna þess að stökkin gefa mikið álag á liðina.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritið býður upp á alhliða álag á líkamann. Þú brennir kaloríum með mikilli hjartalínurækt og þéttir vöðvana með styrkæfingum.
2. Líkamsrækt Bob Harper er fullkomlega hentugur fyrir byrjendur og þá sem hafa fengið langt hlé í ræktinni. Að auki sýnir það auðveldari breytingar á æfingum fyrir byrjendur.
3. Þú munt geta brennt fitu á vandamálasvæðum og bætt hendur, kvið, rassa og læri. Þjálfarinn notar æfingar sem neyða þig til að vinna samtímis nokkra vöðvahópa.
4. Myndbandsþjálfun er mjög hvetjandi. Með því að Bob sinnti dagskránni var lið hans úr sjónvarpsþættinum stærsta tapara maraþonið. Líkamsrækt getur alveg allir!
5. Forritinu er skipt í bilshraða með skiptisstyrk sem hjálpar þér að æfa á skilvirkan hátt.
6. Til að æfa þig þarftu aðeins handlóðar og mottu á gólfinu.
7. Það fer eftir getu þínum að þú getur farið frá 25 til 60 mínútur á dag.
Gallar:
1. Líkamsrækt Bob Harper fyrir byrjendur felur í sér erfið vinna í gegnum 60 mínúturnar. Flokkur, þó árangursríkur, en mjög þreytandi.
2. Vertu gaumur að hnjám hans, stökkum og hnekkjum getur valdið eymslum eftir æfingu.
Líkamsrækt Bob Harper fyrir byrjendur mun hjálpa þér að léttast, bæta lögun og elska íþróttir. Engin málamiðlun, það er kominn tími til að byrja að gera mína mynd núna!
Sjá einnig: Yfirlit yfir alla líkamsþjálfun Bob Harper.