æfa boltann fyrir þyngdartap: skilvirkni, lögun, æfingar, hvar á að kaupa fitball

Fitball er mjög vinsæll meðal þeirra sem stunda heima og í líkamsræktarstöðvum. Í dag munum við reyna að svara eftirfarandi spurningum. Hvers vegna hefur boltinn verið svo ríkjandi í heiminum? Er fitball fyrir þyngdartap? Hvernig á að velja boltann þegar þú kaupir og hvað ber að borga eftirtekt?

Á ensku úr fimleikakúlunni svo mörg mismunandi nöfn sem tengjast sögu kynningar hennar og frekari notkunar. Svo ef þú ert að leita að líkamsþjálfun með fitball á youtube geturðu reynt að slá inn í leit að eftirfarandi formi: æfingabolti, svissneskur bolti, jafnvægisbolti, líkamsræktarbolti, fitbolti, líkamsræktarbolti, fimleikabolti, sjúkrabolti, pilates bolti, stöðugleikabolti, sænski boltinn, meðferðarbolti eða jógakúla.

Sjá einnig:

  • Allt um líkamsræktararmböndin: hvernig á að velja bestu gerðina
  • Topp 20 snjöllu úr frá 4,000 til 20,000 rúblur

Almennar upplýsingar um fitbolta

Fitball er teygjanlegt gúmmíkúla með þvermál 40-95 cm, sem er notað í sjúkraþjálfun og íþróttaþjálfun. Fitball var fyrst beitt í Sviss (60-ies af XX öld) í meðferðaráætlunum fyrir nýbura og ungabörn. Síðar fitball samþætt í sjúkraþjálfunarferlinu við meðhöndlun á taugaþroska. Reynsla sem Svisslendingar tóku yfir Norður-Ameríkana, og síðan önnur lönd.

Nú er gúmmíkúlan ekki aðeins notuð til lækninga heldur einnig til íþrótta. Þjálfarar eru með æfingar með fitball í mismunandi forritum: Pilates, þolfimi og virkniþjálfunartímar fyrir barnshafandi konur, HIIT forrit. Fimleikakúlan er orðin einn vinsælasti íþróttabúnaðurinn ásamt handlóðum og stækkunarmanni.

Ekki rugla saman við fitball og lyfjakúlu (lyfjakúlur). Lyfjakúlur eru litlir hringlaga kúlur sem vega 1 til 20 kg, sem oftast er notaður sem valkostur við handlóðir og ketilbjöllur. Lestu meira um lestur hér lyfjakúlur: lyfjakúlur eða heilsumarkmið: skilvirkni, eiginleikar.

Kostir þess að æfa með fitball

Hvað olli slíkum vinsældum líkamsræktarboltans, hver er árangur fitball fyrir þyngdartap og hverjir eru kostir þessa búnaðar?

  1. Á tímum á boltanum verður líkami þinn að bregðast við óstöðugleika hans. Svo þú munt geta að nota bofmun meiri fjöldi vöðva til að viðhalda jafnvægi og því erfiðara að hlaða líkamann og brenna fleiri kaloríum. Þetta er einn helsti þáttur árangurs fitball fyrir þyngdartap.
  2. Sérstaklega gagnlegar æfingar með fitball til að styrkja kviðvöðva, bak, mitti, rass. Æfingar á boltanum eru eitt áhrifaríkasta tækið til að þróa kjarnavöðva. Ennfremur innihélt vinnan djúpa vöðva sem venjulega eru ekki stundaðir við venjulegar æfingar.
  3. Ólíkt mörgum öðrum æfingum fyrir kviðvöðva, bera æfingar á fitball fyrir gelt ekki áfallabyrðina á bakinu, ekki hlaða mjóbakið og hjálpa þér að styrkja vöðvakorsettinn á öruggan hátt.
  4. Venjulegar æfingar með fitball leggja sitt af mörkum til að bæta líkamsstöðu, létta hrygg, létta bakverki.
  5. Æfingar á líkamsræktarbolta hjálpa til við að bæta samhæfingu og þróa vestibúnaðartækið. Jafnvel einfaldar æfingar á boltanum þróa fullkomlega tilfinningu fyrir jafnvægi og jafnvægi.
  6. Einnig með þessa skel mjög þægilegt að æfa lærdóminn um sveigjanleika og betri teygju á vöðvum og liðum.
  7. Þökk sé teygjanlegri uppbyggingu kúlunnar dregur álag á liðum og hrygg á meðan á tímum stendur. Þetta lágmarkar hættuna á meiðslum.
  8. Æfingar með fitball eru hentugar fyrir bata eftir meiðsli á hrygg og stoðkerfi í heild. Það er einnig gagnlegt fyrir sjúklinga með hrörnunarsjúkdóma, vegna þess að flokkar með teygjanlegum bolta stuðla að endurnýjun á hryggdiskum.
  9. Þegar þú ert að æfa með fitball minnkað álag á fótleggjum, svo að það geti notið þín jafnvel þó þú sért með æðahnúta, skemmt hné og ökklalið eða ert að jafna þig eftir aðra meiðsli í neðri útlimum.
  10. Til æfinga með fitball nánast engar takmarkanir. Með því geturðu gert börn, eldra fólk, fólk með mikla ofþyngd og jafnvel þá sem eru mjög fjarlægir hvers konar líkamsrækt. Að auki er vinna við boltann skemmtileg og áhugaverð og því er hægt að nota það til að taka fólk nálægt þér í íþróttina.
  11. Sérstaklega viðeigandi líkamsþjálfun með fitball slimming og varðveislu teygjanlegs líkama fyrir barnshafandi stelpur.
  12. Æfingar á æfingabolta hjálpa til við að róa taugakerfið, létta álagi og bæta skap.
  13. Fitball er nánast eina tækið sem auðveldar samtímis samhæfð vinna vélknúinna, vestibular, sjónrænna og áþreifanlegra tækja.
  14. Æfingarkúlan fjölbreytni í líkamsþjálfuninni og mun gera dagskrána þína fyrir nýjar og frumlegar æfingar fyrir vöðvaspennu að öllum vandamálum.

Eins og þú sérð er ekki hægt að leggja of mikla áherslu á notkun fitball til þyngdartaps og heilsu. Regluleg líkamsþjálfun með jógakúlu mun hjálpa þér að bæta lögunina, bæta líkamsstöðu, losna við bakverki og styrkja kjarnavöðva.

Vertu viss um að lesa um annan íþróttabúnað til þyngdartaps sem þú getur notað heima:

  • Líkamsræktarbönd fyrir mjóa mynd
  • Nuddvals fyrir slökun á vöðvum
  • Jógamatta eða líkamsrækt

Frábendingar fyrir þjálfun með fitball

Fimleikakúlan er nánast alhliða líkamsræktartæki sem ekki hafa sérstakar frábendingar og gallar til að nota. Hins vegar er ekki mælt með því að æfa með jógakúlu án fyrsta samráðs við lækni á fyrsta þriðjungi meðgöngu, alvarlegum sjúkdómum í hjarta- og æðakerfinu og herniated diskum.

Fitball fyrir þyngdartap: 10 bestu æfingarnar

Vertu viss um að skoða grein okkar: 50 æfingar með fitball grennandi. Það kynnir ekki aðeins árangursríkustu æfingarnar með fitball í sifco, heldur tilbúnar kennsluáætlanir fyrir byrjendur, miðstig og lengra komna þjálfun. Við bjóðum þér dæmi um æfingar með fitball:

1. Snúningur

2. Torso flækjum

3. Hliðarbanki við vegg

4. Lyftu rassinum með öðrum fætinum

5. Veltið æfingakúlu að aftan

6. Ofurmenni með fitball

7. Planki á olnbogum

8. Klifrari

9. Snertu fótakynlíf á barnum

10. Squat með fitball

Takk fyrir gifs youtube rásina Flýtileiðir með Marsha.

Fitball fyrir þyngdartap?

Við höfum þegar tekið eftir gagnsemi fitball fyrir þyngdartap og heilsu í heild. Að auki hjálpar æfingakúlan þér að auka fjölbreytni í líkamsræktartímunum þínum og á skilvirkari hátt að vinna á vöðvum líkamans. En á margan hátt fer árangur þjálfunar á fitball til þyngdartaps eftir sérstöku líkamsræktaráætlun. Því hærra sem hjartslátturinn hækkar við þjálfun, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna. Ef markmið þitt er vöðvaspennu, veldu þá hagnýta líkamsþjálfun með lóðum eða með þyngd eigin líkama.

Mundu að léttast er fyrst og fremst næring og aðeins í öðru lagi þjálfun. En að borða rétt án þess að æfa mun aldrei veita þér sveigjanlegan líkama og tónaða vöðva. Svo til þyngdartaps reyndu að sameina þjálfun með fitball og rétta næringu.

Hvernig á að velja fitball þegar þú kaupir?

Ef þú efast um kaup á fimleikakúlu vegna þess að það mun taka mikið pláss í íbúðinni, þá flýtum við okkur til að fullvissa þig. Hreyfikúlan sem blásin er upp passar auðveldlega í lítinn kassa og blæs upp með dælu í 5-10 mínútur. Ekki hafa áhyggjur af því að öryggi kúlunnar springi ekki og springi ekki þegar það er skemmt heldur muni það rólega renna út. Flestir nútíma æfingakúlur eru búnar „sprengibólgu“. Þetta bendir til þess að boltinn sé öruggur frá skyndilegum sprengingum.

Þegar þú kaupir æfingakúlu skaltu gæta þess að dælan er í búnaðinum. Ef þú ert með dælu (hentugur, þ.mt hjólreiðar), þá getur þetta ekki haft áhyggjur. Og ef ekki, þá er betra að velja boltann með dælunni með. Áður en æfingakúla er notuð, helst einu sinni til að blása hana upp (um það bil 70-80% af hámarksrúmmáli), haltu henni í nokkrar klukkustundir, tæmdu loftið alveg og blástu síðan aftur upp í hámarksrúmmál.

Athugaðu, því meira sem þú blæs upp blöðruna og þéttari hún er, því erfiðari munt þú framkvæma æfinguna og því meiri hreyfing fær líkama þinn. Í fyrsta lagi, meðan þú aðlagast aðeins í nýrri skel, geturðu dælt honum alveg.

Hvernig á að velja líkamsræktarbolta í réttri stærð?

Hreyfikúlur eru í mismunandi þvermál frá 45 til 95, sjá Vinsælustu stærðirnar eru 65 og 75 sjá Flestir með meðalvöxt velja þessi markmið.

Til þess að ganga úr skugga um æskilega stærð fitballsins er mælt með því að gera þetta próf. Sestu á boltann og horfðu á hornið sem myndaðist milli sköflungsins og lærið. Ef skelin passar þér ætti hornið að vera 90-100 °. Fóturinn þarf að vera alveg á gólfinu. Ef hornið á milli sköflungsins og lærið er brátt - fitballið er lítið.

Ef þú hefur ekki tækifæri til að prófa líkamsræktarbolta, reyndu að einbeita þér að hlutfalli hæðar og þvermál boltans:

  • 150-160 cm - þvermál 55 cm
  • 160-170 cm - þvermál 65 cm
  • 170-180 cm þvermál 75 cm
  • 180-190 cm - þvermál 85 cm

Topp 10 ódýrir æfingakúlur á Aliexpress

Mikið úrval af æfingakúlum í ýmsum stærðum og litum til sölu í netversluninni Aliexpress með ókeypis sendingu. Smellið á krækjurnar til að skoða vöruna. Mjög oft er vörunum boðið upp á afslætti, svo verð verður ódýrara en í endurskoðuninni. Áður en þú kaupir mælum við með að þú lesir dóma viðskiptavina.

1. Fitball 55 cm

  • Þvermál 55 cm gegn sprungu 7 litum
  • Verð: 1220 rúblur
  • Dæla innifalin

2. Fitball 65 cm

  • Þvermál 65 cm, andstæðingur-springa, 6 litir
  • Verð: 1260 rúblur
  • Dæla innifalin

3. Fitball 65 cm

  • Þvermál 65 cm, andstæðingur-springa, 5 litir
  • Verð: 1290 rúblur
  • Dæla innifalin

4. Fitball 75 cm

  • Þvermál 75 cm, andstæðingur-springa, 7 litir,
  • Verð: 1490 rúblur
  • Dæla innifalin

5. Æfingakúlan 85 cm

  • Þvermál 85 cm, andstæðingur-springa, 7 litir,
  • Verð: 1750 rúblur
  • Dæla innifalin

6. Hreyfikúlur 55-85 cm

  • Þvermál 55 cm, 65 cm, 75 cm og 85 cm gegn sprungu 4 litir
  • Kostnaður: 800-1880 rúblur, allt eftir þvermáli
  • Það eru möguleikar með dælu, án dælu

7. 45-75 cm æfingakúlurnar

  • Þvermál 45 cm, 55 cm, 65 cm og 75 cm, andstæðingur-springa, 6 litir
  • Kostnaður: 920-1620 rúblur, allt eftir þvermáli
  • Dæla ekki innifalin

8. Hreyfikúlur 45 cm og 65 cm

  • Þvermál 45 cm og 65 cm, andstæðingur-springa, 6 litir
  • Kostnaður: 1000-1550 rúblur, allt eftir þvermáli
  • Dæla ekki innifalin


9. Hreyfikúlur 65 cm og 75 cm

  • Þvermál 65 cm og 75 cm, andstæðingur-springa, 2 litir
  • Verð: 700-750 rúblur, allt eftir þvermáli
  • Dæla innifalin


10. Hreyfikúlur 65 cm og 75 cm

  • Þvermál 65 cm og 75 cm, andstæðingur-springa, 2 litir
  • Kostnaður: 770-870 rúblur, allt eftir þvermáli
  • Dæla innifalin

Fitling slimming: 5 myndbönd á rússnesku

Við höfum nýlega gert topp 13 bestu myndbandið með fitball slimming á youtube sem eru aðgengileg og algerlega ókeypis. Forrit standa frá 20 til 50 mínútur, það eru möguleikar fyrir byrjendur og lengra komna. Við mælum með að þú prófir allt og velur áhugaverðasta forritið fyrir þig.

Hér bjóðum við þér, við bjóðum þér upp á myndband með fitball á rússnesku:

1. Fitball: líkamsþjálfun fyrir allan líkamann (20 mínútur)

Fitball. Æfingar fyrir allan líkamann.

2. Æfingar með fitbolta frá Tatiana Spear (60 mínútur)

3. Æfingar við verkjum í baki með jógakúlu (25 mínútur)

4. Flat magi með jógakúlu frá Mondovino frá Alena (45 mínútur)

5. Mjóir fætur með fitbolta frá Mondovino frá Alena (50 mínútur)

Ertu með fitball heima? Deildu athugasemdum þínum um þjálfunina: er fitball fyrir þyngdartap að þínu mati? Hvaða forrit með stöðugleikakúlu finnst þér best?

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð