Næring gegnir mikilvægu hlutverki í ástandi hársins. Glansandi, heilbrigt útlit og styrkur er afleiðing af notkun ákveðinna matvæla. Að styrkja hársekkinn mun hjálpa matvælum sem eru ríkir af C -vítamíni, sinki, kalsíum, járni og líflavonóíðum. Hvernig á að sjá um hárið?
Í fyrsta lagi að koma hárinu í lag getur hjálpað til við langan og vandaðan svefn og fjarveru streituvaldandi aðstæðna eða rétt viðbrögð við þeim. Þá er nauðsynlegt að útiloka matvæli-ofnæmisvaka, steikt og sterkan skrif, áfengi og kolsýrt drykki.
- Fyrsta sætið á listanum yfir vörur til að styrkja hárið er feitur fiskur - lax, lúða, makríl. Þau eru rík af omega-3, sem er gagnlegt fyrir heilsu hársvörðarinnar. Skortur á fitusýrum veldur útliti flasa, þurra húð, hárlos og þynnt hár. Fiskur inniheldur einnig mikið af próteini, járni og B12 vítamíni, sem gefa hárinu heilbrigðan glans.
- Mjólkurvörur eru ekki síður mikilvægar fyrir sterkt hár - borðaðu jógúrt, kotasælu, sýrðan rjóma, jógúrt. Allar þessar vörur eru uppspretta kalsíums og próteina til að næra hárið innan frá.
- Ferskt grænt grænmeti er uppspretta margra gagnlegra efna til vaxtar og styrkingar hársins. Þau innihalda mikið magn af A og C vítamínum sem stuðla að fituhúð. Þessi fita er kölluð til að vernda hársvörðina og rætur hársins gegn skaðlegum áhrifum umhverfisins.
- Egg eru uppspretta próteins, Biotin og B12 vítamíns. Dagleg neysla á eggjum mun bæta hárbyggingu verulega og gera þau minna stökk og þunn.
- Hnetur geta dregið verulega úr hárlosi. Þau innihalda selen, línólsýru og sink sem næra hársvörðina og gera hárið teygjanlegt alla lengdina.
- Hvítt alifuglakjöt inniheldur nægilegt magn af próteini og auðveldlega meltanlegt járn. Tyrkland og kjúklingur í matseðlinum þínum mun hafa áhrif á hárið, mýktina og styrkinn.
- Linsubaunir, baunir og belgjurtir draga úr hárlosi og auka botnfall þeirra. Belgjurtir sem uppspretta sink, járns, próteina og bíótíns eru frábærar fyrir heilbrigt hár.
- Fyrir heilbrigt og sterkt hár eru mjög mikilvægar kornvörur, pasta úr harðhveiti og heilhveiti. Það er uppspretta sink, járns og b vítamína, án þess að hárið lítur dauft út og brotnar hratt.
- Mataræði þeirra sem meta hárið er krafist jurtaolíu. Í fyrsta lagi gefur það heilbrigðan ljóma. Í öðru lagi eykur það mýkt. Og í þriðja lagi kemur það í veg fyrir hárlos. Gagnlegastar eru ólífur og hampi.
- Þú ættir að borða ávexti í nægilegu magni sem uppspretta C -vítamíns, sérstaklega á sumrin, þegar hárið hættir til að hverfa í beinu sólarljósi. Andoxunarefni eiginleika ávaxta vernda hársvörðina og hárið gegn þornun.