Allt sem þú vildir vita um mysuprótein: verð, skilvirkni, eiginleikar

Mysuprótein er í fyrsta sæti í vinsældum á flestum stigum íþróttanæringar. Í dag lærir þú hverjir eru kostir mysupróteins fyrir þyngdartap og vöðvavöxt hvers vegna það er vinsælla en aðrar tegundir próteinduft og hversu dýrt prótein?

ALLT um mysuprótein

Mysuprótein er framleitt úr mysu með því að sía og fjarlægja umfram kolvetni og fitu. Það er náttúruleg vara, ekki efnafræðilegt, eins og almennt er talið, þegar kemur að íþróttanæringu. Tæknin við framleiðslu próteinduft er táknuð með skýringarmyndinni:

Á mysupróteini

Mysuprótein hefur leiðandi línur í sölu í næstum öllum verslunum sportpit. Hver er ástæðan? Vinsældir mysupróteins má skýra með eftirfarandi þáttum:

1. Mysuprótein inniheldur næstum allt safnið af nauðsynlegum amínósýrum og hefur hátt líffræðilegt gildi. Að auki er hann leiðandi að magni nauðsynlegra amínósýra.
2. Þetta er hratt nýtanlegt prótein: amínósýrur strax í vöðvann til að mynda vöðvavef.
3. Það hefur jákvæð áhrif á ónæmiskerfið og hagræðir seytingu insúlíns.
4. Það er tilvalin vara til neyslu eftir áreynslu.
5. Leysist vel upp og bragðast vel.
6. Mysuprótein er ákjósanlegasta varan hvað varðar verð og gæði.

Lestu meira um ávinning og hættur próteins sem við skrifuðum í greininni: Ávinningur og skaði próteins.

Hvenær og hvernig á að taka mysuprótein?

Svo, tilvalinn tími til að taka prótein:

• Á morgnana. Í 7-8 klukkustundir, fram að síðasta svefni, fær líkaminn ekki orku. Og í samræmi við það byrjar hann að nota varagjafar glýkógen úr lifur og vöðvum og amínósýrum, sem fást með því að brjóta niður vöðva. Að auki, á morgnana hormónið kortisól, sem eyðileggur vöðvavef. Ef þú drekkur hratt mysuprótein er hægt að koma í veg fyrir þessi ferli.
• Fyrir æfingu. Inntaka mysupróteins 30 mínútum fyrir líkamsþjálfun veitir líkamanum nauðsynlegar amínósýrur. Þetta mun veita orku meðan á mikilli vöðvavinnu stendur og hjálpar til við að forðast vöðvaafbrot.
• Eftir æfingu. Eftir líkamsþjálfun tekur líkami þinn sérstaklega vel upp næringarefni og því er það ákjósanlegur tími til neyslu á hratt nýtanlegu próteini. Mysuprótein mun skila amínósýrum strax út í blóðrásina til vaxtar á vöðvavef.

Ef þú neytir mysupróteins einu sinni á dag, er best að drekka það innan hálftíma eftir æfingu. Ef þú æfir ekki skaltu drekka það á morgnana.

Milli máltíða er ekki nauðsynlegt að nota mysuprótein í hreinu formi, því það frásogast og þú munt brátt finna fyrir hungri. Ef þú vilt melta lengri tíma skaltu borða vöruna með miklu fituinnihaldi eins og hnetum. Þetta hægir á frásogi dufts og þá finnur þú ekki fyrir hungri í langan tíma.

Mysuduft er auðleysanlegt í vatni og því er nóg að hrista ílátið eða flöskuna (oft er þetta gert með sérstökum hristara). Leysið próteinið upp í mjólk, vatni, safa - að eigin vali. Ef þú ert að þorna, þá er best að leysa próteinið upp í vatni til að draga úr inntöku kolvetna og fitu.

Tegundir mysupróteins

Það fer eftir próteininnihaldi mysupróteins og getur verið af þremur gerðum:

• Mysjuþykkni (próteininnihald 50-85%). Í framleiðslu á mysuþykkni er ófullnægjandi síun á próteini, svo það eru fitur og kolvetni. Hins vegar einbeita aðlaðandi verð þess og mikið prótein (70% og hærra) er besta varan.
• Mysuprótein einangrað (próteininnihald 90-95%). Hreinsiduft með miklu próteininnihaldi en kostnaðurinn er hærri. Fyrir þá sem eru í þurrkunarferlinu og forðast óþarfa fitu og kolvetni.
• Mysuhýdrólýsat (próteininnihald 90-95%). Vökvakerfið vinnur með nýrri tækni með góðri síun. Það er dýr vara og ekki mjög vinsæl.

Mysuþykkni er grunnprótein og hentar í næstum hvaða tilgangi sem er. Ef þú ert ekki í þurrkunarferli geturðu örugglega keypt þykknið. En gætið að innihaldi próteins í 100 g dufti. Betra að reyna ekki að spara peninga með því að kaupa próteinduft með 50% etýlpróteini, því að lokum taparðu aðeins nedopoluchit venjulegu próteini.

Mysuprótein til þyngdartaps og þyngdaraukningar

Mysuprótein stuðlar að þyngdartapi! Þetta er ekki fitubrennari og ekki töfravörur sem hjálpa þér að fjarlægja hliðarnar og frumu. Prótein er prótein í duftformi, sem stuðlar að vöxt vöðva. Svo það er gagnslaust og tilgangslaust að drekka mysuprótein til þyngdartaps.

Eina áreiðanlega leiðin til að léttast er næring innan ramma kaloríuhallans. Og hér er hvar próteinduft getur verið óbeinn aðstoðarmaður þinn. Í fyrsta lagi er þetta næringarríkt kaloríusnauð sem er auðvelt að taka með sér í ferðalag eða í vinnuna. Í öðru lagi, próteinið muntu auðveldlega geta safnað nauðsynlegum próteinstigum, en ekki aukið verulega heildar daglegu kaloríurnar. Í þriðja lagi hagræðir próteinið seytingu insúlíns og hjálpar þér því að stjórna matarlyst þinni.

Hvernig á að reikna kaloríuinnihald mysupróteins?

Oft er skrifað á pakkanum kaloríuinnihald duftsins og innihald próteina, kolvetna og fitu. Einnig fylgir krukkan ausa - ausa. Ein ausa tekur um það bil 25-30 g af dufti (nákvæmt gildi er tilgreint á pakkanum). Samkvæmt því er hægt að reikna þessi gildi kbzhu prótein.

Til dæmis hið vinsæla mysuþykkni Bestur 100% mysugull staðall á 100 g af dufti inniheldur:

• Hitaeiningar: 375 kcal
• Prótein: 75.0 g
• Fita: 3.8 g
• Kolvetni: 12.5 g

1 ausaþyngd 30 g inniheldur:

• Hitaeiningar: 112 kcal
• Prótein: 22.5 g
• Fita: 1.14 g
• Kolvetni: 3.75 g

Athygli! Fjöldi mismunandi próteindufttegunda getur verið mismunandi. Teljið kaloríurnar og magn próteins á grundvelli gildanna sem eru tilgreind í tilteknum umbúðum.

Mysuprótein fyrir vöðvavöxt

Get ég drukkið mysuprótein, ef ekki íþróttir? Þar sem þetta er algeng próteinútdráttur úr mjólk er það örugglega mögulegt. Það eru engar frábendingar. En þú getur ekki byggt upp vöðva með því að taka próteinduft og stunda ekki íþróttir. Prótein ýtir undir vöðvavöxt, ef þú stundar styrktarþjálfun og neytir nauðsynlegs dags próteinsmagn. Án þess að þessir tveir þættir vöðvavöxtar séu í samræmi við prótein.

Get ég byggt upp vöðva án próteina? Þú getur, en þú þarft að hringja í venjulegt prótein í öðrum matvælum. Fyrir vöðvavöxt mann sem vegur 70 kg þarftu 140 g af próteini. Til dæmis inniheldur 1 egg 7-8 grömm af próteini og 100 grömm af kjöti/fiski-20-25 g af próteini. Ekki svo mikið. Þess vegna er próteinið gott veðmál ef þú getur ekki borðað daglegt magn af próteini.

Dýrt að kosta próteinið?

Teljum skýrt. Taktu meðalverðflokkurinn, svo sem mysuþykkni: Pure Titanium Mysa 100%. Til dæmis munu stórir bankar (yfir 2 kg) reikna út hversu mikið prótein við fáum og hversu margir greiða fyrir það:

• Bankaþyngd: 2240 g
• Kostnaður: 3500 rúblur
• Prótein: 74 g á hver 100 g af vöru

Ásamt próteini kemur ausa (ausa):

• Þyngd duftsins í 1 seig: 30 g
• Próteininnihaldið í 1 svaka: 22 g

Svo við búumst við, þar sem við erum með nóg af slíkum bönkum prótein ef við neytum 1 sparlega á daginn:

• Skammtar: 2240 g (heildarþyngdarbankar) / 30 g (sem tekur 1 ausa) = 75 skammtar

Þ.e.a.s einn af stóru bönkunum dugar í 75 daga við daglega neyslu einu sinni á dag. Þú getur neytt á hverjum degi eða til að minnka / auka stærð skammtanna, það fer eftir neyslu duftsins.

Reiknið hvað hreinar verðskammtar og prótein:

• 1 af skornum skammti: 3500 rúblur / 75 stingy = 46.6 rúblur
• Verð á 1 g próteini: 46.6 rúblur / 22 g = 2.11 rúblu

Svipaðir útreikningar þú getur borið saman verð sem þú hefur áhuga á vörumerkjum. Ekki líta á endanlegt verð á dósum próteinsins, reyndu að reikna verðið á 1 g próteini.

Vörumerki og einkunnir mysuprótein

Þegar þú kaupir prótein skaltu taka eftir orðinu Mysa það þýðir mysan. Svo er það útskriftin:

• WPC þykknið
• WPI - mysuprótein einangrað
• WPH - vatnsrof

Topp 10 bestu mysupróteinin 2019

Til að varðveita halla vöðvamassa þarf einstaklingur að neyta að minnsta kosti 1 g próteins á 1 kg líkamsþyngdar og vöxtur vöðvamassa er 2 g prótein á 1 kg líkamsþyngdar. Mysuprótein er þægileg leið til að bæta upp skort á inntöku próteina og er einnig góð hjálpar til við varðveislu og vöxt vöðvamassa.

Sjá einnig: Gerðir próteinlíkinda, munur og eiginleikar forritsins.