Efnisyfirlit
Að léttast allt að 16 kg á 3 vikum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 660 Kcal.
Þó að mataræðið sé kallað enskt, er ekki hægt að segja að það sé eingöngu samsett af þjóðlegum réttum þessa lands. Það getur verið mjög áhugavert fyrir þá sem vilja léttast og af góðri ástæðu. Þegar þú situr á því geturðu kastað frá þér innan 21 dags (þetta er tímalengd þess) frá 8 til 16 kg. Auðvitað er það þess virði að byrja á því hversu mikla umframþyngd þú hafðir upphaflega. Ef þú ert nú þegar grannur, þá er líklegt að þessi tala verði minni. En eins og fram kemur af verktökum mataræðisins verður niðurstaðan í öllu falli.
Ef þú hefur náð tilætluðum árangri hraðar en venjulegt mataræði er lengt geturðu farið aftur í venjulegt mataræði með því að sitja á enskukonu, segjum 7-10 daga. En að sjálfsögðu, í framtíðinni, ekki gleyma að borða almennilega og skynsamlega. Lítum nánar á þetta kerfi.
Kröfur um enskt mataræði
Svo, helstu reglur ensku mataræðisins innihalda eftirfarandi. Við drekkum 2 lítra af hreinu vatni daglega. Við borðum kvöldmat, hámark klukkan 19. Lögboðin inntaka fjölvítamína (þetta ástand er sérstaklega mikilvægt ef þú ákveður að léttast á veturna). Áður en þú ferð að sofa ráðleggja höfundar ensku mataræðisins að drekka skeið af ólífuolíu, sem hjálpar til við að bæta starfsemi magans og kemur í veg fyrir að umfram fitu losni. Og fyrir morgunmat þarftu að drekka glas af volgu vatni. Það er þess virði að borða 4 sinnum á daginn eftir um það bil jafnar hlé milli máltíða.
Spurning : hvað á ekki að neyta?
svar: Steiktur, feitur og sætur matur, hveitivörur, áfengi, kaffi, gos (þar á meðal mataræði). Einnig er mælt með því að útrýma salti algjörlega úr mataræðinu.
Helstu ráðleggingar eru skipting daga. Svo, eyða 2 dögum af próteini, 2 - grænmeti. Ef þú vilt finna fyrir niðurstöðunni sem fyrst skaltu byrja líkamann í tvo svanga daga og eftir það skiptir þú stöðugt ofangreindu próteini og grænmeti.
First affermingar (svöngum) dögum á að eyða sem hér segir.
Breakfast: glas af mjólk og sneið af rúgbrauði.
Kvöldverður: mjólkurglas.
Síðdegis snarl: afrit morgunmat.
Kvöldverður: mjólkurglas.
Ef þú ert kvalinn af bráðu hungurtilfinningu áður en þú ferð að sofa, þá er leyfilegt að drekka glas af tómatsafa (en ekki verslað, því sykur og önnur efni sem eru bönnuð af mataræði, og almennt skaðleg efni almennt, eru oft bætt við það).
Matseðill í próteindagar það er mælt með því.
Breakfast: te með fitusnauðri mjólk og brauðsneið (helst rúg), smurt með smá smjöri og (eða) hunangi.
Kvöldverður: allt að 200 g af hallærðum kjúklingi eða fiski í félagi af sama magni af sömu seyði, plús brauðsneið og 2 msk. l. niðursoðnar baunir.
Síðdegis snarl: tebolli með mjólk eða bara mjólk (helst lítið fituinnihald) með 1 tsk. hunang.
Kvöldverður: glas kefir og brauðsneið eða 2 soðin egg. Það er líka hægt að skipta þessum möguleika út fyrir 50 g af skinku (halla) eða kjúklingi eða fiski.
Matseðill fyrir grænmetisdagar eftirfarandi.
Breakfast: 2 epli eða appelsínur.
Kvöldverður: grænmetissteik eða súpa (engar kartöflur). Þú getur fylgt máltíðinni með sneið af rúgbrauði og þú getur sett teskeið af jurtaolíu í aðalréttinn.
Síðdegis snarl: nokkrir litlir, meðalstórir ávextir (ekki bananar).
Kvöldverður: grænmetissalat (allt að 250 g) og te með 1 tsk. hunang.
Frábendingar við enska megrunarkúrinn
Læknar mæla eindregið ekki með því að sitja á þessu mataræði fyrir fólk sem er með ofnæmi fyrir að minnsta kosti sumum próteinvörum, hefur einhverja sjúkdóma í þörmum eða maga, það eru vandamál með hjarta- og æðakerfið.
Dyggðir enska mataræðisins
1. Plúsar enska matvælakerfisins fela í sér þá staðreynd að þyngdin hverfur að jafnaði hratt. Þetta gerist næstum frá fyrstu dögum, sem geta ekki annað en glaðst, og gefur styrk til að fylgja matarreglum í framtíðinni.
2. Mataræðið er nokkuð jafnvægi. Mataráætlunin er hönnuð á þann hátt að ólíklegt er að þú finnir fyrir mikilli hungurtilfinningu fyrr en í næstu máltíð.
3. Þar sem enska mataræðið er nálægt skynsamlegri og réttri næringu (ef þú tekur ekki tillit til fyrstu daga hungursins), þökk sé því, ef þú nálgast það skynsamlega geturðu líka bætt líkama þinn. Það mun hjálpa þér að eðlilegra efnaskipta og hafa jákvæð áhrif á meltingarveginn.
4. Það stöðvar einnig blóðþrýstinginn og eðlilegir blóðsykursgildi. Svo að vissulega munu margir vísbendingar um heilsu batna.
5. Mataræðið er algilt. Og það hentar ekki aðeins konum, sem eins og þú veist, leitast næstum alltaf við fullkomnun, heldur einnig fyrir karla sem vilja umbreyta mynd sinni. Þegar öllu er á botninn hvolft er mataræðið ríkt af próteinum en án þess getur enginn maður ímyndað sér líf sitt.
6. Einnig fela kostir þessa mataræðis í sér þá staðreynd að það þarf ekki neinn aukakostnað við. Vörur til að uppfylla það eru nokkuð fjárhagslegar, þú þarft tiltölulega fáar af þeim og þú getur keypt þær í næstum hvaða kjörbúð sem er.
Ókostir enska mataræðisins
Ókostirnir fela í sér þá staðreynd að mörg kunnugleg matvæli eru undanskilin mataræðinu. Ef þú vilt borða bragðgóðan sælgæti er strangt bann lagt á það með mataræðinu. Þess vegna er sálrænt erfitt fyrir sumt fólk að fylgja þessu kerfi. En það er rétt að hafa í huga að það er erfitt (ef ekki ómögulegt, ef ekki ómögulegt) að finna mataræði án nokkurra banna, svo hér er það þitt að velja.
Það er mjög mikilvægt að fylgja stjórninni. En það geta ekki allir borðað 4 sinnum á dag (til dæmis vegna vinnuáætlunar). Og það er ekki alltaf hægt að fá sér snarl, samkvæmt reglum enska matkerfisins.
Það er mikilvægt að fylgjast með því að þú þarft að hætta almennilega í mataræði. Annars geta týnda kílóin snúið aftur og með viðbótarþyngd.
Settu bannaðan mat í mataræðið eftir mataræði mjög smám saman og að sjálfsögðu ekki vanrækja meginreglur um hollan mat. Þetta mun hjálpa til við að treysta þann árangur sem náðst hefur og njóta nýju tölunnar í langan tíma.
Að halda aftur upp enska mataræðið
Sérfræðingar mæla með að endurtaka gang ensku mataræðisins, sama hversu góður árangurinn er, ekki fyrr en eftir einn og hálfan mánuð.