Efnisyfirlit
Að léttast allt að 16 kg á mánuði.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1000 Kcal.
Þetta þyngdartapskerfi hefur ekkert með Dr. Bormental að gera úr hinni frægu sögu. Það byggist á því að telja hitaeiningar. Eins og fram kom hjá verktaki mataræðisins, til að léttast þarftu að eignast vini með líkamanum. Elska það, og ekki þenja það með mataræði sem felur í sér alvarlega skort. Við skulum finna út meira um þetta kerfi.
Bormental mataræði kröfur
Grunnreglur Bormental mataræðisins fela í sér að það ætti ekki að vera ströng bann við neinum matvörum. Ef þú vilt eitthvað geturðu það, en ekki gleyma að telja allt. Þetta gerir þér kleift að upplifa ekki sálræna óþægindi sem geta leitt til niðurbrots og ofáts. Eftir allt saman, eins og þú veist, þegar það eru bönn, vilt þú brjóta þau. Auðvitað geturðu ekki borðað alla kökuna, en þú hefur efni á smá bita af og til.
Nú meira um daglegt kaloríuinnihald. Hönnuðir mataræðisins mæla með því að fara ekki yfir dagleg kaloríumörk - 1000-1200 kaloríur. Hátt kaloríainnihald getur dregið verulega úr þyngdartapi eða jafnvel hægt á því. Á sama tíma er ekki mælt með því að lækka þennan þröskuld. Þar sem með stöðugu of lágkaloríu mataræði mun líkaminn líklega byrja að virka í sparnaðarham. Hann verður hræddur við slíka stjórn og mun vera mjög tregur til að láta fituforðann af hendi eða neita að gera það að öllu leyti. Það er ráðlegt að halda fyrir þig matardagbók og skrifa niður allt sem þú borðar og hversu margar kaloríur það vegur.
Samkvæmt næringaráætluninni fyrir Bormental mataræðið er mælt með því að borða mat 4 sinnum á dag með tímabundnum hléum á milli 3,5-4 klukkustunda. Æskilegt er að morgunmaturinn sé kaloríuríkari en kvöldmaturinn, eða að minnsta kosti er kvöldmáltíðin ekki sú þyngsta. Best er að dreifa hitaeiningum nokkurn veginn eins fyrir hverja máltíð. Reyndu að geyma einn skammt ekki meira en 200 g. Drekkið 2 lítra af hreinu, kyrru vatni á dag. Drekkið annan vökva, ef mögulegt er, án sykurs.
Sérstök ráð varðandi áfengi. Meðan á virkri þyngdartapi stendur, ráðleggja þróunaraðilar mataræðisins að öllu leyti áfengi. Ef þetta virkar ekki skaltu lágmarka magnið sem þú drekkur verulega. Á ýmsum hátíðum, leyfðu þér glas af þurru rauðvíni, en ekki drekka kaloría sæta líkjör og svipaða vökva.
Reyndu að borða eins hægt og mögulegt er. Þetta mun hjálpa tilfinningunni um fyllingu að koma hraðar. Og þar af leiðandi muntu ekki borða of mikið. Þú þarft að teygja máltíðina upp í 30 (eða að minnsta kosti 20) mínútur. Reyndu að standa upp frá borði með léttleika, en ekki stein í maganum, sem líklega margir hafa lent í eftir þungar máltíðir.
Eins og fyrir mat, eins og fram kemur hér að ofan, getur þú borðað hvað sem er á meðan þú fylgist með kaloríuinntöku þinni. En reyndu samt að lágmarka tilvist sælgætis, hveitiafurða, pasta úr mjúku hveiti og mjög feitum vörum í mataræðinu. Þetta mun hafa jákvæð áhrif ekki aðeins á myndina heldur einnig á heilsuna.
En mælt er með því að auka magn próteinaafurða í mataræðinu. Veldu fituríkar mjólkur- og mjólkurvörur, kjöt, fisk, sjávarfang og grænmeti sem inniheldur mikið af trefjum.
Höfundar kerfisins hvetja ekki til sterkrar hreyfingar, ef þú léttist á þennan hátt. Málið er að kaloríainntaka er hvort eð er ekki mikil og viðbótar sóun á kaloríum getur komið niður á líkamanum. Ef þú ferð í ræktina eða stundar styrktaræfingar skaltu bæta 200 kaloríum í viðbót við ofangreint norm. Almennt er mælt með því að æfa smá og ekki þenja líkamann of mikið meðan á virku þyngdartapi stendur.
Þú ættir ekki að vega þig daglega. Best er að gera þetta einu sinni í viku. Þetta mun hjálpa til við að fylgjast betur með skýrum tölfræði um skilnað með aukakundum.
Ef engar áþreifanlegar niðurstöður koma fram eftir tvær vikur eftir Bormental mataræðið og þú hefur ekki einu sinni misst nokkur kíló (eða þar að auki hefur þyngdin mælst), ættirðu að minnka kaloríuinnihaldið um 100-200 kaloríur fyrir að minnsta kosti viku. Vissulega mun þetta hjálpa til við að færa örina á vigtinni niður og gleðjast fljótlega yfir niðurstöðum þjáningar þinnar.
Og það er þess virði að bæta um 200 hitaeiningum við daglegt mataræði ef þú ert veikur (til dæmis finnur þú fyrir smá vanlíðan eða ert með kvef). Ef þú ert með alvarlegri kvilla, vertu viss um að hafa samband við lækni. Kannski er það þess virði að auka kaloríuinntöku enn meira, eða jafnvel að hverfa frá mataræðinu um stund til að hjálpa þér að jafna þig, en ekki öfugt, veikja þann varnarlausa líkama.
Hönnuðir þessa kerfis taka einnig eftir því að líkaminn getur verið tregur til að kveðja vökvann, þess vegna hægir á lagnunum. Ef þú lendir í þessu vandamáli skaltu prófa að fara í bað með sjávarsalti nokkrum sinnum í viku. Þetta efni er frægt fyrir getu sína til að draga umfram vökva úr líkamanum.
Matarval mataræði
Þú getur samið valmyndina eftir smekk óskum þínum. Eins og getið er hér að ofan er ráðlegt að gefa frá sér of feitan, kaloríuríkan og sætan mat. En ef þessi átahegðun er siðferðisleg óþægindi fyrir þig, þá þarftu auðvitað ekki að gera þetta. Þegar öllu er á botninn hvolft eru þeir, einkum góðir í mataræði Bormental, að engin ströng bönn eru sem slík.
Lítil gjöf til að léttast - þú getur hunsað eina matskeið af jurtaolíu borðað á dag. Í því magni er það umfram kaloríur. En það er mælt með því að olían sé ekki unnin með hitameðferð. Til dæmis er hægt að bæta því við grænmetissalat, en ekki steikja mat á því. Í öðru tilvikinu skaltu telja kaloríurnar!
Frábendingar við Bormental mataræði
Frábendingar - nærvera kvilla sem krefjast sérstakrar næringar. Sérstaklega er það stranglega bannað að sitja í þessu mataræði fyrir fólk sem hefur lent í krabbameini, hefur einhvers konar geðraskanir eða er veikur með sykursýki.
Ávinningur af Bormental mataræði
Jákvæðu hliðar slíkrar næringar fela í sér þá staðreynd að þyngdartap byrjar næstum alltaf frekar hratt vegna lækkunar á kaloríuinnihaldi mataræðisins.
Bormental mataræðið gerir það auðvelt að losna við óþarfa pund.
Það er hægt að neyta allra rétta án ofstækis, svo það er nánast engin sálræn óþægindi.
Það er ekki erfitt að finna matseðil sem hentar þínum daglegu venjum og smekk óskum þínum.
Ef þú fylgist skynsamlega með mataræðið geturðu náð góðum árangri í því að léttast án þess að yfirgefa venjulegan lífsstíl og án þess að skaða heilsuna.
Ókostir Bormental mataræðisins
Þrátt fyrir að strangar takmarkanir séu ekki á vöruvali ættir þú alltaf að fylgjast með kaloríuinnihaldi þeirra og fyrir suma reynist þetta frekar flókið og fyrirferðarmikið málsmeðferð.
Að borða úti getur verið erfiður. Þegar öllu er á botninn hvolft eru ekki öll kaffihús og veitingastaðir með kaloríuinnihald rétta á matseðlinum, svo það er þess virði að hætta vali þínu á þeim vörum sem þú veist nú þegar um næringargildi.
Endur megrun
Það er óþarfi að tala um að endurtaka Bormental mataræðið. Við höldum okkur reyndar alltaf við það, ef við erum ekki áhugalaus um útlit og eigin heilsu. Að fylgja meginreglum þess felur í sér stöðuga talningu kaloría, að minnsta kosti áætlaða. Jafnvel þegar þú nærð tilætluðum árangri ættirðu samt ekki að fara yfir kaloríainntöku, sem gerir þér kleift að halda myndinni þinni í lagi. Þú getur ákvarðað þetta loft með því að bæta smá hitaeiningum við daglegt kaloríuinnihald smám saman. Þú þarft að gera þetta þangað til þú nærð því stigi að þyngdin minnki ekki lengur en aukist ekki heldur (nema að sjálfsögðu að þú viljir þyngjast).