Streita, einmanaleiki, svefnleysi — þessir þættir geta veikt ónæmiskerfið og gert okkur næmari fyrir vírusum, þar á meðal COVID-19. Þessari skoðun deilir fræðimaðurinn Christopher Fagundes. Hann og samstarfsmenn hans fundu bein tengsl á milli geðheilbrigðis og ónæmis.
„Við höfum lagt mikla vinnu í að komast að því hver og hvers vegna er líklegri til að fá kvef, flensu og aðra svipaða veirusjúkdóma. Það varð ljóst að streita, einmanaleiki og svefntruflanir grafa alvarlega undan ónæmiskerfinu og gera það næmari fyrir veirum.
Að auki geta þessir þættir valdið of mikilli framleiðslu á bólgueyðandi cýtókínum. Vegna þess hvað einstaklingur fær þrálát einkenni sýkingar í efri öndunarvegi,“ segir Christopher Fagundes, lektor í sálfræði við Rice háskólann.
Vandamál
Ef einmanaleiki, svefntruflanir og streita veikja ónæmiskerfið, þá hafa þau náttúrulega áhrif á sýkinguna af kransæðaveirunni. Hvers vegna hafa þessir þrír þættir svona mikil áhrif á heilsuna?
Skortur á samskiptum
Rannsóknir hafa sýnt að þegar það verður fyrir vírusnum eru heilbrigðir en einmana menn líklegri til að veikjast en félagslyndari samborgarar þeirra.
Samkvæmt Fagundes veita samskipti gleði og jákvæðar tilfinningar hjálpa aftur á móti líkamanum að berjast gegn streitu og styðja þannig við friðhelgi. Og þetta þrátt fyrir að úthverfarir séu líklegri til að hitta aðra og séu líklegri til að ná vírusnum. Fagundes sagði ástandið þegar fólk þarf að vera heima sem forvarnir gegn sýkingu þversagnakennt.
Heilbrigður svefn
Samkvæmt vísindamanninum er skortur á svefni annar mikilvægur þáttur sem hefur áhrif á ónæmisheilbrigði. Gildi þess hefur verið sannað með tilraunum oftar en einu sinni. Vísindamenn eru sammála um að fólk sem þjáist af svefnleysi eða svefnleysi sé í meiri hættu á að smitast af veirunni.
Langvarandi streita
Sálfræðileg streita hefur áhrif á lífsgæði: það veldur vandamálum með svefn, matarlyst, samskipti. „Við erum að tala um langvarandi streitu, sem varir í nokkrar vikur eða lengur. Skammtíma streituvaldandi aðstæður gera mann ekki næmari fyrir kvefi eða flensu,“ segir Fagundes.
Jafnvel með eðlilegum svefni er langvarandi streita sjálft alveg hrikalegt fyrir ónæmiskerfið. Vísindamaðurinn nefndi sem dæmi nemendur sem veikjast oft eftir lotu.
lausn
1. Myndsímtöl
Besta leiðin til að draga úr streitu og einmanaleika er að eiga samskipti við ástvini og vini í gegnum spjallboð, í gegnum netið, í gegnum myndsímtöl.
„Rannsóknir hafa sannað að myndbandsfundir hjálpa til við að takast á við tilfinninguna um að vera ekki í sambandi við heiminn,“ segir Fagundes. „Þau eru jafnvel betri en venjuleg símtöl og skilaboð, vernda gegn einmanaleika.
2. Háttur
Fagundes benti á að við einangrun væri mikilvægt að fylgjast með stjórninni. Að fara á fætur og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi, taka pásur, skipuleggja vinnu og hvíld — þetta mun hjálpa þér að hanga minna og koma þér hraðar saman.
3. Að takast á við kvíða
Fagundes lagði til að setja „áhyggjutíma“ til hliðar ef einstaklingur er ófær um að takast á við ótta og kvíða.
„Heilinn krefst þess að taka ákvörðun strax, en þegar það er ekki hægt byrja hugsanir að snúast endalaust í hausnum. Þetta skilar ekki árangri en veldur áhyggjum. Reyndu að taka 15 mínútur á dag til að hafa áhyggjur og skrifaðu betur niður allt sem veldur þér áhyggjum. Og rífa svo upp blaðið og gleyma óþægilegum hugsunum þangað til á morgun.
4. Sjálfsstjórn
Stundum er gagnlegt að athuga hvort allt sem við höldum og gerum ráð fyrir sé satt, sagði Fagundes.
„Fólk hefur tilhneigingu til að trúa því að ástandið sé miklu verra en það er, að trúa fréttum og sögusögnum sem eru ekki sannar. Við köllum þetta vitræna hlutdrægni. Þegar fólk lærir að þekkja og síðan hrekja slíkar hugsanir líður þeim miklu betur.“