Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 510 Kcal.
Í mörgum megrunaraðferðum finnum við tilmæli um að útiloka hveiti úr mataræðinu, þar með talið pasta. Öfugt við þessa trú er til mataræði sem byggir einmitt á neyslu miklu magni af pasta. Hún kom til okkar héraðs frá Ítalíu. Þeir segja að þessi aðferð hjálpi til við að viðhalda mynd Sophiu Loren sjálfrar. Þú getur haldið þig við pastamataræði í allt að einn mánuð. Samkvæmt umsögnum er lóðlína á einni viku að jafnaði á bilinu 4,5 kg af umframþyngd.
Pasta megrunarkröfur
Talandi um helstu eiginleika pasta mataræðisins, þá er rétt að hafa í huga að fyrir virkni þess verður það að vera byggt á durumhveiti. Það er mikilvægt að einblína á þá staðreynd að merki um hágæða pasta er nokkuð gróft, matt yfirborð þeirra, sem engin hvít hveiti er á. Og líka á pasta geta verið litlir svartir punktar, eins og leifar af korni. Helsti munurinn á hörðu pasta og venjulegu pasta er að það fyrrnefnda inniheldur lítið af sterkju og mikið af hollum trefjum. Harð pasta er mun hollara en mjúk hliðstæða þess og þetta hefur ekki aðeins áhrif á myndina heldur líka heilsuna.
Það er líka mikilvægt að elda pasta rétt. Mundu að fyrir 100 g af pasta þarftu að nota 1 lítra af vatni. Það er þetta hlutfall sem hjálpar þeim að sjóða ekki og breytast ekki í klístraðan massa. Í söltu vatni (reyndu ekki að ofsalta) ætti að sjóða pastað í ekki meira en 5-7 mínútur.
Að þynna pasta mataræðið (þegar öllu er á botninn hvolft, sama hversu mikið þú elskar þennan mat, þú vilt bara ekki borða hann) er leyfilegt með ávöxtum, grænmeti, morgunkorni, magruðu kjöti, fiski og sjávarfangi. Lítið magn af mjólkurmeti og gerjuðum mjólkurréttum er einnig leyfilegt. Salat má krydda örlítið með jurtaolíu.
Það er svo sannarlega þess virði að gefast upp ef þú vilt léttast af feitu kjöti, steiktum matvælum, sælgæti og hveitivörum (auðvitað tilheyrir pasta sjálft ekki þeim).
Þú getur drukkið, auk venjulegs vatns, ávaxta- og grænmetissafa án sykurs, tómt te og kaffi. Úr áfengi, ef þú vilt, hefur þú efni á glasi eða tveimur af þurru víni á viku (hámark!).
Mælt er með því að borða 4 sinnum á dag, hafna mat 3-4 klukkustundum áður en ljós logar. Samkvæmt meginreglum pasta-mataræðisins er mjög æskilegt að finna tíma fyrir íþróttir. Engu að síður ætti lífsstíllinn að vera virkur. Þegar kemur að skammtastærð ættir þú að hafa leiðsögn af einkennum þínum og hve miklum mat þú ert vanur að borða. En það er mikilvægt að borða ekki of mikið. Reyndu að hafa stærð fullunna hlutans innan við 200-250 g.
dagur 1
Morgunmatur: salat af uppáhalds ávöxtunum þínum og grænu tei.
Hádegismatur: pasta með soðnum gulrótum og papriku.
Síðdegissnarl: glas af nýpressuðum eplasafa.
Kvöldmatur: soðið kjúklingaflök og soðið eða bakað grænmeti án sterkju.
dagur 2
Morgunmatur: soðið kjúklingaegg og rósakrafts seyði eða jurtate.
Hádegismatur: soðið fiskflak og uppáhalds grænmeti, soðið eða hrátt.
Síðdegissnarl: nýpressaður sítrusávaxtasafi.
Kvöldmatur: soðin hrísgrjón.
dagur 3
Morgunverður: epli og pera ásamt bolla af svörtu vanillukaffi.
Hádegismatur: pasta með soðnu grænmeti (eggaldin og gulrætur).
Síðdegissnarl: nýpressaður ananasafi.
Kvöldmatur: allt að 100 g af fitusnauðum osti eða kotasælu og soðnu grænmeti eftir smekk þínum.
dagur 4
Morgunmatur: Heilhveiti ristað brauð með ávaxtasultu og jurtate.
Hádegismatur: pasta með bökuðum eggaldin og tómötum.
Síðdegissnarl: tómatsafi.
Kvöldmatur: bókhveiti.
dagur 5
Morgunmatur: fitusnauður kotasæla og jurtate.
Hádegismatur: núðlusúpa soðin í fitusnauðri seyði (með grænmeti); fersk agúrka og papriku.
Síðdegissnarl: eplasafi.
Kvöldmatur: fiskur með gufusoðnu eða bakuðu grænmeti.
dagur 6
Morgunmatur: ristað brauð með sneið af fitulítlum osti og rósakjötssoði.
Hádegismatur: pasta í félagi við bakaðar eggaldin og kryddjurtir.
Síðdegissnarl: glas af ananassafa.
Kvöldmatur: soðinn húðlaus kjúklingur og salat af hvítkáli og gúrkum.
dagur 7
Morgunmatur: soðið kjúklingaegg og bruggað kaffi.
Hádegismatur: grænmetisfisk og pasta.
Síðdegissnarl: gulrót og eplasafi.
Kvöldmatur: haframjöl með handfylli af rúsínum.
Frábendingar við pasta mataræðið
Pasta mataræðið er ekki ætlað sykursjúkum og fólki sem er of þungt tengt hormónatruflunum.
Kostir pastamataræðisins
Pasta mataræðið hefur marga kosti.
- Margir læknar og næringarfræðingar tala fyrir því af þeirri ástæðu að þyngdartap er smám saman, sem þýðir að það veldur ekki verulegu álagi á líkamann.
- Í gegnum alla tæknina er að jafnaði engin hungurtilfinning.
- Einnig er annar plús við þetta mataræði hæfileikinn til að fylgja því eftir samráð við lækni fyrir barnshafandi konur og mjólkandi mæður.
- Mataræðið inniheldur ekki skaðlega hluti og er nokkuð jafnvægis leið til að leiðrétta form.
- Ef þú lætur þig ekki undan öllu óhófinu í matvælunum mun niðurstaðan sem fæst líklega bjargast í langan tíma.
- Pasta mataræðið hefur jákvæð áhrif á heilsuna í heild. Það hjálpar til við að koma blóðþrýstingi í eðlilegt horf, bæta meltingarferlið og vinna meltingarveginn, auka efnaskiptahraða (sem, eins og þú veist, hvetur ferlið til að léttast).
- Varnir líkamans aukast, öndunarfærasjúkdómar eru ólíklegri til að ráðast á og húðin verður slétt og teygjanleg.
- Það er einnig athyglisvert að samkvæmt vísindalegum tölfræði er hættan á krabbameini og sjúkdómum í hjarta- og æðakerfinu næstum helmingi minni.
Ókostir pasta mataræðis
Ókostir pastamataræðisins eru verulega færri en kostirnir.
- Kannski getur það ekki hentað aðeins þeim sem ekki líkar við pasta (þegar allt kemur til alls þarf að neyta þeirra daglega).
- Þessi tækni er erfið fyrir þá sem geta ekki ímyndað sér lífið án sælgætis, sem er stranglega bannað á pastafæði.
Endur megrunar pasta
Ekki er mælt með því að endurtaka pastamataræðið næsta mánuðinn eftir að því er lokið.