Efnisyfirlit
Að léttast allt að 8 kg á 3 vikum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.
Næring okkar hefur ekki aðeins áhrif á myndina, heldur einnig ástand húðarinnar. Húðin er mikilvægur hluti af útskilnaðarkerfi líkamans. Allur matur sem við neytum „fer“ í gegnum þær. Þess vegna kemur það alls ekki á óvart að útlit og ástand húðarinnar skilji mikið eftir sig með rangri samsettri matseðli.
Auðvitað geta snyrtivörur og ýmis konar aðferðir endurnýjað „hylur“ líkama okkar en ekkert getur komið í staðinn fyrir rétt skipulagða næringu.
Fæðiskröfur fyrir húð
Samkvæmt kröfum mataræðisins fyrir húðina er þungt bannorð sett á notkun vara sem innihalda transfitu, mikið salt og sykur. Þú ættir líka að útiloka (a.m.k. takmarka eins mikið og mögulegt er) „skyndibita“, ýmis dósamat, hálfunnar vörur, steikta og súrsaða rétti, feitt sælgæti. Notkun á töluverðu magni af áfengum drykkjum, gosi, vökva með sykri, kaffi og reykingar er langt frá því að endurspeglast best á húðinni.
Næring fyrir húðina verður að innihalda rétta tegund próteina, fitu og kolvetna. Án kolvetnavara mun einstaklingur byrja að upplifa orkuskort og verða fljótt þreyttur. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist þarftu að útvega líkamanum grænmeti, ávexti, morgunkorn (brún hrísgrjón, óunnið haframjöl, bókhveiti), gróft brauð, ýmsar belgjurtir, hnetur.
Próteinin sem nauðsynleg eru fyrir fegurð og vellíðan húðarinnar er að finna í magran fiski og kjöti, eggjum, sjávarfangi, mjólkur- og súrmjólkurvörum. En frábærar uppsprettur hollrar fitu eru feitur fiskur, ólífur, jurtaolía (ólífu, hörfræ), avókadó.
Að jafnaði birtist áþreifanlegur árangur af húðfæði 3-4 vikum eftir upphaf þess. Þó að eflaust fari áhrifin eftir ástandi húðarinnar, hversu vandlega þú fylgist með mat, hver eru sérkenni líkamans.
Einnig, sama hversu rétt þú borðar, þá er mjög mikilvægt að drekka að minnsta kosti 7-8 glös af hreinu vatni á dag. Vökvaskortur í líkamanum er bein leið að vandamálum, ekki aðeins með húðina, heldur einnig með heilsu og vellíðan almennt.
Hvað varðar fjölda máltíða á þessari aðferð, þá ættir þú ekki að borða of sjaldan. Borðaðu að minnsta kosti þrisvar á dag. Fyrir þá sem eru vanir „samskiptum“ við mat í brotum er ekki bannað að fá sér snarl á milli aðalmáltíða. Magn og orkugildi skammta ætti að ákvarðast út frá því hversu mikið þú þarft að borða (en ekki borða of mikið) og líða vel. Og ef þú vilt léttast samhliða því að nútímavæða húðina skaltu bara draga úr daglegu kaloríuinnihaldi í 1200-1500 orkueiningar og, ef mögulegt er, tengjast íþróttum. Vissulega í þessu tilfelli munu ekki aðeins jákvæðar breytingar á ástandi húðarinnar fljótt gera vart við sig, heldur mun myndin breytast þér til ánægju.
Að sitja á mataræði fyrir húðina, í fjarveru frábendinga, með góða heilsu, stilla kaloríuþröskuldinn (ef nauðsyn krefur), þú getur eins mikið og þú vilt. En hafðu í huga að með því að gera húðina fullkomna þökk sé næringu, og nota síðan allt sem þú vilt, án þess að einblína á hollar vörur, muntu ekki geta haldið niðurstöðunni sem fæst í langan tíma. Þess vegna er það þess virði að eignast vini með grunnreglum tækninnar í langan tíma, ef þú vilt að útlitið gefi ekki aðra ástæðu fyrir gremju.
Hér að neðan gætir þú fundið heilsuvörur fyrir húð, sem mælt er með að nota í mataræðinu eins oft og mögulegt er, óháð ástandi húðarinnar. Þegar öllu er á botninn hvolft er vitað að auðveldara er að koma í veg fyrir vandamál en leysa seinna. Svo hvers vegna ekki að sjá um fegurð og aðdráttarafl húðarinnar fyrirfram?
Hnetur
Það er ekki fyrir neitt sem læknar og næringarfræðingar kalla hnetur „afurð eilífs æsku“. Þau innihalda kóensím Q10 og E-vítamín, sem flýta verulega fyrir endurnýjun húðfrumna og eru öflug andoxunarefni sem vernda „innri“ húðina gegn skaðlegum áhrifum sólar og annarra skaðlegra umhverfisaðstæðna. En ekki gleyma að hnetur eru frekar kaloríumiklar. 50 g af þessari vöru 3-4 sinnum í viku eða 30 g daglega duga.
Rautt og appelsínugult grænmeti
Náttúrugjafir einmitt slíks litasamsetningar (sérstaklega gulrætur, papriku, tómatar) eru ríkar af beta-karótíni, andoxunarefni sem endurnýjar húðfrumur.
Súr ávextir og ber
Jarðarber, greipaldin, sólber, appelsínur, kíví o.fl. innihalda mikið af C-vítamíni sem örvar myndun kollagens sem kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun húðfrumna.
Fiskur
Fiskafurðir (sérstaklega síld, makríl, lax) eru frábær uppspretta A og D vítamína, omega-3 fitusýra. Þessi efni draga úr bólgum og hjálpa húðinni að öðlast heilbrigðara og meira aðlaðandi útlit.
Heilkornsbrauð og morgunkorn
Kornvörur innihalda mikið af sílikoni sem örvar framleiðslu á nægilegu magni af kollageni og B-vítamíni. Fyrsta innihaldsefnið styrkir húðþekjuna verulega og það síðara – mýkir húðina og hjálpar henni að endurnýja sig á náttúrulegan hátt.
Garnet
Þættir þessa ávaxta berjast fullkomlega við öldrun húðarinnar, hjálpa fibroblasts (frumum sem eru alvarlega ábyrgir fyrir framleiðslu á elastíni og kollageni) að lifa lengur. Notkun granatepla getur hægt á öldrunarferlinu og haldið húðinni aðlaðandi eins lengi og mögulegt er.
Ólífuolía
Það er vitað að þurr húð eldist hraðar en aðrir. Tíð tilvist þessarar tegundar jurtaolíu í fæðunni getur gert húðina rakari að innan. Þú ættir þó ekki að neita grímum og öðrum snyrtivörum við notkun ólífuolíu.
Curd
Þessi gerjaða mjólkurafurð er rík af seleni og E-vítamíni sem vernda húðina gegn ótímabærri öldrun.
Lárpera
Þessi suðræni ávöxtur er ríkur af ilmkjarnaolíum sem næra húðina fullkomlega innan frá. Það er líka frábært að avókadó inniheldur vítamín eins og níasín. Það hefur bólgueyðandi áhrif.
Grænt te
Það er einn helsti drykkur hvað varðar andoxunarefni. 3-4 bollar af grænu tei á dag (helst án sykurs og með sítrónusneið) bætir “útlit” húðarinnar verulega. Og þegar það er borið utan á (til dæmis sem húðkrem) er grænt te frábært til að hjálpa til við að berjast við töskur undir augunum og útrýma umfram bólgu.
Dæmi um mataræði fyrir húð í 5 daga
dagur 1
Morgunmatur: 2 kjúklingaegg soðin eða soðin á þurri pönnu; sneið af mögru skinku eða soðnu kjöti; par af kornhökkum; te, sem þú getur bætt smá mjólk við.
Hádegisverður: skál af grænmetisborscht; kalkúnaflök, soðið í félagi við hvítkál; gulrótarsalat klætt með sítrónusafa.
Kvöldverður: hrísgrjón með bökuðu kjúklingaflaki og glasi af tómatsafa.
dagur 2
Morgunmatur: nokkrir tómatar; heilkornabrauð; fitulítill kotasæla; glas af appelsínusafa.
Hádegismatur: bókhveiti hafragrautur; soðið kjúklingaegg; glas af halla kjötsoði; 2 mandarínur eða 1 appelsína.
Kvöldmatur: bakaður fiskur og ekki sterkju grænmetissalat, bragðbætt með nokkrum dropum af jurtaolíu; glas af granateplasafa.
dagur 3
Morgunmatur: eggjakaka af tveimur kjúklingaeggjum og tómötum; epli; bolli af grænu tei með sítrónu.
Hádegismatur: skál af grænmetissúpu án steikingar; skammtur af hrísgrjónum með sjávarréttakokteil; tómatsafi.
Kvöldverður: nokkrar heilkornsskinkur með sneiðum af halla skinku og ósöltuðum osti epla- og perusalati; te.
dagur 4
Morgunmatur: múslí eða haframjöl, sem má krydda með teskeið af náttúrulegu hunangi eða sultu; handfylli af hnetum; heilkornsbrauð með osti og grænu tei.
Hádegisverður: graskersmauksúpa; soðið kálfakjöt og nokkrar ferskar gúrkur.
Kvöldverður: þorskur steiktur í félagi við sterkjulaust grænmeti; greipaldinsafi.
dagur 5
Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur; brauð með skinkusneið; te eða glas af ávaxtasafa.
Hádegismatur: skál af mögru hvítkálssúpu; kartöflumús (helst án þess að bæta við smjöri); gufusoðinn kjúklingakótiletta og mandarínur.
Kvöldmatur: plokkfiskur af uppáhalds grænmetinu og bolli af grænu tei.
Frábendingar fyrir mataræði fyrir húðina
Mataræði húðarinnar hefur engar strangar frábendingar. Þú ættir ekki að sitja aðeins í því ef þú hefur einhver frávik hvað varðar heilsufar, sem krefjast annars matseðils.
Ávinningur af húðfæði
- Mataræði ásamt snyrtivöruaðferðum endurheimtir virkilega ungmenni í húðinni, sem getur dregið verulega úr jafnvel djúpum hrukkum, allt að því að endurheimta fastleika og teygju í húðinni.
- Húðfæði inniheldur fullkomið matvæli sem nauðsynlegt er fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
- Auk þess að bæta ástand húðarinnar, í megrun, getur þú léttast og nútímavætt útlit þitt almennt.
- Það er líka gott að þú þarft ekki að svelta, þú getur borðað bragðgott og fjölbreytt.
- Vörur eru fáanlegar og hægt er að sníða valmyndir að þínum smekk.
Ókostir mataræðis fyrir húðina
- Mataræði fyrir húðina breytir ekki ástandi „skeljar“ líkamans samstundis. Þú þarft að bíða í nokkrar vikur til að sjá sýnilegan árangur.
- Og með grunn mataræði er betra að eignast vini í langan tíma, breyta mörgum matarvenjum.
Endur megrun
Þar sem meginreglur mataræðis fyrir húðina með vel hönnuðum matseðli stafa ekki af neinni heilsu geturðu gripið til þess aftur eins fljótt og þú vilt.