Efnisyfirlit
Að léttast allt að 12 kg á 4 vikum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 970 Kcal.
Hárið klofnar, brotnar, dettur út og útlit þeirra lætur mikið yfir sér að vera? Auðvitað er mjög mikilvægt að nota góð sjampó, smyrsl og aðrar snyrtivörur fyrir hárið og hársvörðinn. En með röngu mataræði verður mun erfiðara að ná tilætluðum árangri. Ef þú kemst að því að þrátt fyrir tilraunir þínar til að bæta ástand hársins ertu ekki ánægður með það, þá gæti verið þess virði að endurskoða matarvenjur þínar. Lítum á sérstakt hárfæði.
Mataræði fyrir hárfegurð
Við kynnum 10 bestu vörurnar til að bæta heilsu og útlit hársins. Íhugaðu hvort eftirfarandi matvæli séu nóg í mataræði þínu. Ef svarið er nei, breyttu valmyndinni eins fljótt og auðið er.
Fiskur
Kjöt íbúa hafsins (sérstaklega af laxfjölskyldunni) er ríkt af fjölómettuðum omega-3 sýrum sem veita líkamanum rétta fitu, sem er einnig nauðsynleg fyrir heilbrigða hársvörð. Með skorti á þessum efnum getur húðin orðið þurr og hárið - dofnað og þynnt. Að auki eru fiskar frábær próteingjafi. Það inniheldur einnig mikið af B12 vítamíni og járni, sem næra hárið og hjálpa til við að styrkja það. Ef þú ert grænmetisæta og borðar ekki fisk, þá er mælt með því að innihalda að minnsta kosti eina matskeið af jurtaolíu í daglegu mataræði þínu (best af öllu hörfræi). Þú getur kryddað salat með því. Aðalatriðið er að láta olíuna ekki hitna.
Grænt grænmeti
Hárið þarf íhluti sem eru til staðar í nauðsynlegu magni í laufgrænu og grænu grænmeti (spínat, spergilkál, rauðrófur osfrv.). Þau innihalda vítamín A og C, sem hjálpa líkamanum að framleiða fitu. Það hjálpar til við að forðast þurr hársvörð og þjónar sem náttúrulegt hárnæring. Dökkgrænt grænmeti veitir líkamanum sérstaklega mikið af gagnlegu járni og kalsíum.
púls
Baunir (baunir, linsubaunir og aðrir) hjálpa til við að styrkja hárið vegna innihalds sink, járns, bíótíns, en skortur á því stafar mjög oft af hárbroti. Fyrir heilbrigt hár mæla margir næringarfræðingar með því að neyta 2 bolla af baunum eða linsubaunum vikulega.
Hnetur
Vertu viss um að hafa mismunandi gerðir af hnetum með í mataræðinu. Hver tegundin af þessari náttúrulegu gjöf hefur ákveðinn notagildi beint fyrir hárlínuna. Til dæmis er brasilísk hneta ein dásamleg uppspretta selen, sem bæði bætir ástand hársvörðarinnar og gefur hárinu styrk. Valhnetur eru ríkar af omega-3 fitusýrum (þ.e. alfa lípólensýru). Möndlur og kasjúhnetur innihalda mikið sink og skortur á því er algeng orsök hárlos.
Alifuglakjöt
Kalkúnn og kjúklingaflök eru uppspretta próteinahluta sem hjálpar til við að styrkja og flýta fyrir hárvöxt. Ef ekki er nóg prótein í fæðunni veikist hárið og verður brothætt. Og með langa skort á próteini í matseðlinum verða þeir sljóir og missa lit. Alifuglakjöt er sérstaklega metið fyrir aðgengi próteinsins sem það inniheldur.
Egg
Kjúklingaegg innihalda lítín og B12 vítamín - fegurðar næringarefni sem hjálpa til við að styrkja hárið og bæta uppbyggingu þess.
ostrur
Þessar meðferðir næra hárið fullkomlega þökk sé til staðar sinki í þeim, sem er öflugt andoxunarefni. Auðvitað geta ekki allir innihaldið ostrur í mataræðinu. Í þessu tilfelli getur hlutverk þeirra verið uppfyllt, einkum með halla nautakjöti og lambakjöti.
Heilhveiti
Heilkornabrauð og svipuð kornvörur eru auðguð með mörgum steinefnum og vítamínum sem stuðla einnig verulega að því að styrkja hárið. Þetta gerist vegna nærveru járns, B-vítamína, sinks í þeim.
Mjólkur- og súrmjólkurvörur
Þessar vörur (sérstaklega náttúruleg jógúrt og mjólk) eru frábærir birgjar kalsíums, mikilvægt steinefni til að styrkja hárið og flýta fyrir hárvexti. Kasein og mysa, sem eru til staðar í mjólk, eru einnig talin mjög verðmætir próteinhlutar. Og ef þú bætir hnetum við færðu ljúffengt og hollt snarl.
Gulrætur
Þetta grænmeti er ríkt af A-vítamíni, sem, auk heildar heilsufarslegs ávinnings, er mjög mikilvægt til að viðhalda heilbrigðum hársvörð. Og eins og þú veist, því heilbrigðari húðin, því betra er ástand hársins. Borðaðu gulrætur í sinni hreinu mynd, innihalda í salötum. Hitaðu það sjaldnar til að varðveita fleiri næringarefni í því.
Þú getur bætt við þennan lista með öðrum gagnlegum vörum: ýmsum kornvörum, þurrkuðum ávöxtum, grænmeti, ávöxtum og kryddjurtum.
En eins sjaldan og mögulegt er, ættirðu að borða eftirfarandi mat (eða það er betra að útiloka hann alveg frá mataræðinu, að minnsta kosti í ákveðinn tíma):
- bakaðar vörur og sætar hveitivörur;
- feitt kjöt og fituríkur ostur;
- gos (jafnvel kaloríulítið);
- ýmsar fitusósur og majónesi;
- svart kaffi og sterkt te;
- áfengir drykkir;
- hálfunnar vörur;
- dósamatur;
- ýmis skyndibiti;
- verslaðu sælgæti (ef þú vilt, geturðu af og til leyft þér lítið magn af marmelaði, marshmallow, dökku súkkulaði, hunangi og sultu).
Það er ráðlagt að borða fimm sinnum á dag en ekki borða of mikið. Hversu mikið á að borða á hárfæði er undir þér komið. Þetta veltur allt á einkennum líkamans og mataræði. Auðvitað, ef þú vilt grennast, þá ætti að minnka mataræðið í kaloríum. Sammála, á sama tíma að bæta útlit og ástand hárið og úthella nokkrum auka pundum er tvöfalt skemmtilegt.
Nauðsynlegt er að nota mikið magn af hreinu vatni, en skortur á því getur einnig spillt útliti hárið á þér. Nægilegt magn af vatni - að minnsta kosti átta glös á dag - örvar rétta blóðrás í hársekkjum og afhendingu ýmissa nauðsynlegra næringarefna til þeirra. Þú getur líka drukkið grænt og jurtate, helst án sykurs, þú getur bætt smá náttúrulegu hunangi við þau. Ávaxta- og grænmetissafi, heimabakað rotmassa er leyfilegt.
Með því að aðlaga kaloríainnihaldið, leyfa þér stundum matarúrræði, getur þú setið í hárfæði í hvaða tíma sem er. Þegar öllu er á botninn hvolft er það almennt yfirvegað mataræði án verulegra takmarkana og stífra ramma.
Við the vegur, án tillits til þess hvort þú ert ánægður með líkamlegt form, og hvort þú vilt léttast, það er mjög æskilegt að stunda íþróttir á hárfæði. Jafnvel tveggja til þriggja tíma hreyfing á viku bætir blóðrásina, sem örvar útlit hársins og flýtir fyrir vexti þess.
Dæmi um vikulegan mataráætlun fyrir hárfæði
Mánudagur
Morgunmatur: skammtur af haframjöli með hunangi, þurrkuðum ávöxtum og hnetum; engiferte.
Snakk: Heilkornabrauð með ostsneið og agúrku, stráð sesamfræjum yfir.
Hádegismatur: kjúklingaflök steikt með kartöflum; grænmetissalat af agúrkum, rucola, salati, kryddað með teskeið af fitusnauðum sýrðum rjóma.
Síðdegis snarl: greipaldin eða appelsína.
Kvöldmatur: kjúklingabringa, soðin eða grilluð; soðið kjúklingaegg; nokkrar gúrkur; bolla af lime eða grænu tei.
þriðjudagur
Morgunmatur: kotasæla með hnetublöndu og grænu tei.
Snarl: nokkrar sneiðar af vatnsmelóna eða melónu.
Hádegismatur: grilluð laxasteik með kryddjurtum.
Síðdegissnarl: handfylli af sveskjum.
Kvöldmatur: brún hrísgrjón og bakað eggaldin; Grænt te.
miðvikudagur
Morgunverður: bókhveiti og steikt lifur, svo og skammtur af grænu grænmetissalati.
Snarl: radísur með ýmsum kryddjurtum, kryddað með lítið magn af jurtaolíu.
Hádegismatur: skál af maukasúpu sem byggir á grasker og sneið af soðnu kjúklingabringu.
Síðdegissnarl: nokkrar nektarínur.
Kvöldmatur: baunapottréttur og glas af nýpressuðum ávaxtasafa.
fimmtudagur
Morgunverður: hirsi með karafræjum og sesamfræjum; Grænt te.
Snarl: 2-3 kiwi.
Hádegismatur: grænmetissoð og tómatsafi.
Snarl: banani.
Kvöldmatur: fisk hlaupinn og fitulítill kefir.
Föstudagur
Morgunverður: gufuomeletta af tveimur kjúklingaeggjum og nokkrum tómötum með steinselju og dilli; Jurtate.
Snarl: handfylli af hnetum.
Hádegismatur: skál með grænmetisborsjti.
Snarl eftir hádegi: nokkrir gróskarpur; peru eða epli.
Kvöldmatur: soðin rækja; Eplasafi.
Laugardagur
Morgunmatur: pottur af kotasælu og ávaxtasneiðum með 1 tsk. sýrður rjómi með lágmarks fituinnihald.
Snarl: handfylli af döðlum eða fíkjum.
Hádegismatur: brún hrísgrjón með sjávarréttakokteil; Grænt te.
Síðdegissnarl: rifnar gulrætur með sítrónusafa.
Kvöldmatur: steikt þorskflak og glas af fitusnauðu kefir.
Sunnudagur
Morgunmatur: salat af fetaosti, papriku, ýmsum kryddjurtum, kryddað með ólífuolíu eða hörfræolíu í litlu magni.
Snarl: Kiwi, ber og tómt jógúrtmús.
Hádegismatur: soðinn aspas með grænmeti.
Síðdegissnarl: granatepli eða nokkrar sneiðar af avókadó.
Kvöldmatur: nokkrir gufusoðnir kjúklingakótilettur og ferskur agúrka.
Frábendingar fyrir mataræði fyrir fegurð hársins
- Þar sem mataræði fyrir hár inniheldur margar vörur og lágmarksfjöldi bannaðra kræsinga fellur undir fjöldann (og þar að auki getur líkaminn verið án þessara rétta), hefur það nánast engar frábendingar.
- Sjúkdómar sem krefjast sérstakrar næringar, þar sem meginreglur eru ekki svipaðar fyrirhugaðri aðferð, geta verið hindrun fyrir því að hún sé uppfyllt.
- Ef þú ert í vafa um heilsuna skaltu ráðfæra þig við lækni til að fá ráð til að lágmarka mögulega áhættu.
Ávinningur af hollu hárfæði
- Auk þess að bæta hársvörð í hársvörð og hár hefur þetta mataræði jákvæð heildaráhrif á líkamann.
- Ónæmi er styrkt, manneskjan byrjar að finna fyrir meiri krafti og virkni.
- Það bætir einnig ástand alls húðar, neglna osfrv.
- Fjölbreytni vara sem í boði er gerir mataræðið skemmtilegt. Þú getur borðað bragðgott, heilbrigt, bætt útlit þitt og losað þig við aukakíló (ef nauðsyn krefur).
- Þessi tækni fær þig ekki til að þjást af hungri og hættir alveg við uppáhaldsmatinn.
Ókostir mataræðis fyrir fegurð og heilsu hársins
- Ef við tölum um ókosti þessa mataræðis ættir þú að fylgjast með því að þú ættir ekki að búast við augnabliki niðurstöðu þegar skipt er yfir í nýtt mataræði. Til að taka eftir áþreifanlegum áhrifum þarftu að gera matarreglur að venju í langan tíma. En í sérstaklega strangri stjórn tekur það um það bil 4-5 vikur að fylgja tækninni.
- Hármataræði krefst róttækrar endurmótunar á matarvenjum, sem er kannski ekki auðvelt fyrir fólk sem hefur mataræði langt frá viðmiðum heilbrigðs lífsstíls og þar sem matseðillinn inniheldur mikið af sælgæti, hveitivörum og öðrum mataræði sem ekki er fæði.
Endur megrun hár
Ef þú vilt geturðu farið aftur í hárfæði hvenær sem er og það er ráðlagt að víkja aldrei frá grundvallarreglum þess.