Mataræði fyrir blóðflokk 2, 7 daga, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.

Handhafar A (II) blóðs eru kallaðir „bændur“. Sögulega tengist þetta því að fyrir um 20 þúsund árum byrjaði landbúnaðurinn að þróast og fólk sýndi landbúnaðarkunnáttu. Samkvæmt tölfræði eru nú næstum 38% fólks með blóðflokk II. „Bændur“ eru aðgreindir með viðkvæmu meltingarfærum, nægilega mikilli friðhelgi, þeir aðlagast auðveldlega að nýjum aðstæðum og besta leiðin til að létta taugaspennu fyrir þeim er að róa sig niður. Í dag munum við kynna þér þær fæðisreglur sem mælt er með til að fara eftir fólki í bláæðum annars hópsins.

Fæðiskröfur fyrir blóðflokk 2

Fyrst skulum við beina athygli „bænda“ að listum yfir matvæli sem leiða til þyngdartaps eða aukningar.

Að mat það getur leitt til uppsöfnunar auka punda, felur í sér slíkar vörur.

• Kjötvörur. Það er betra að útiloka kjöt frá mataræði. Það er illa melt og frásogast ekki að fullu af líkamanum, sem leiðir til uppsöfnunar fitu og eiturefna.
• Mjólkurvörur. Líkami þinn vinnur illa með að melta próteinmat og umbreytir þeim fljótt í líkamsfitu. Notkun mjólkur hjálpar til við að hægja á efnaskiptaferlum í líkamanum.
• Lima og grænmetisbaunir. Þessar belgjurtar gjafir náttúrunnar eru illa „vinir“ meltingarensíma og geta dregið úr efnaskiptum.
• Hveiti. Þetta morgunkorn skerðir áhrif insúlíns, sem getur leitt til ýmissa heilsufarslegra vandamála.

Rђ RІRѕS, hjálp við að léttast fólk í öðrum blóðflokknum nærveru eftirfarandi fæðu í mataræðinu.

• Soja. Þessi meðlimur belgjurtafjölskyldunnar er ein af elstu plöntunum sem fólk byrjaði að rækta. Soja er mjög vinsælt meðal grænmetisæta vegna næringargildis þess. Notkun þess gerir þér kleift að takast fljótt á við hungur án „bónus“ í formi auka kaloría. Sojavörur frásogast vel af líkama „bænda“ og flýta fyrir meltingarferlinu.
• Ýmsar jurtaolíur. Notkun jurtaolía í mat bætir meltingu, stuðlar að réttri upptöku matar og dregur úr bólgu.
• Ananas. Safaríkir ananasávextir innihalda mikið úrval af dýrmætum vítamínum. Þessi ávöxtur hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum. Bromelain, einstakur hluti ananas, er frábært til að brjóta niður prótein og draga úr bólgu í líkamanum.
• Grænmeti. Næstum allar náttúrugjafir innihalda tiltölulega lítið magn af kaloríum, en þær hjálpa vel við mettun og venja okkur af því að borða of mikið. Einnig staðla jurtaafurðir þarmavirkni og hafa jákvæð áhrif á efnaskiptaferla.

Nú skulum við skoða helstu matarhópa og ákvarða hverjir hjálpa til við að léttast eða viðhalda þyngd og færa líkama „bænda“ sem mestan ávinning.

Af kjötvörum er hægt að borða kjúklingaflök, kalkún og kjúkling einu sinni til tvisvar í viku. En þú ættir alls ekki að leyfa þér að borða lambakjöt, kanínukjöt, svínakjöt, nautakjöt, önd og slíkt innmat eins og lifur og hjarta.

Meðal sjávarfangs er mælt með því að „bændurnir“ einbeiti sér að makríl, sardínu, karpi, þorski og regnbogasilungi. Þú getur líka stundum borðað hákarl, píku, túnfisk, bræðslu, sjóbirting. Ekki er mælt með ansjósu, belgu, síld, áli, ostrum, röndóttum steinbít, il, laxi og humri.

Sojamjólk og ostur eru gagnlegust fyrir mynd og heilsu "bænda" á mjólkur- og súrmjólkurvörum. Næringarfræðingar kalla hlutlausar vörur náttúrulega jógúrt, feta- og mozzarellaosta, kefir, kotasælu, geitamjólk og osta og ýmsa unna osta. Ekki er ráðlegt að neyta harðra osta (ekki getið hér að ofan), smjörs, súrmjólkur, nýmjólkur, gráðosts, ís, mjólkursorbet, æts kaseins og mysu.

Það er afar sjaldgæft að fólk með annan blóðflokkinn borði egg.

Meðal fituuppbótar eru olífuolía og hörfræolía gagnleg. Það eru þeir sem mælt er með að nota til að klæða salat eins oft og mögulegt er. Borða minna af ristilolíu og þorskalýsi. Fjarlægðu sesam-, hnetu-, korn- og bómullarolíu úr mataræðinu.

Meðal kornanna í mataræði „bænda“ eru þekktust ristill og bókhveiti. Þú getur einnig bætt byggi, höfrum og hrísgrjónakli, hrísgrjónum, hirsi, smá haframjöli og maísmjöli við mataræðið. Nei er þess virði að segja við hveiti.

Talandi um brauð, ráðleggja sérfræðingar að borða eitt úr sojamjöli, hveitikím eða hrísgrjónum. Hlutlaus matvæli eru maísbrauð, spelt, hrísgrjónabrauð eða glútenbrauð. Mælt er með að útiloka algerlega korn- og hveitibrauð, rúgmjölsbrauð og hveitimat. Og ekki leyfa þér máltíð sem er próteinrík.

Frá hnetum og fræjum, samkvæmt reglum þessa mataræðis, þarftu að láta jarðhnetur fylgja með í matseðlinum (stundum geturðu dekra við þig við hnetusmjör), graskerfræ og hnetur. Borðaðu valhnetur og furuhnetur, valmúafræ, sólblómafræ, heslihnetur og ætar kastaníuhnetur af og til. Notkun amerískra hneta, pistasíuhneta og kasjúhneta er bönnuð.

Meðal belgjurta eru linsubaunir, geislunarbaunir og svartar baunir taldar gagnlegastar. Hlutlaus baunir - grænar baunir og baunir, breiður baunir, grænar baunir, hvítar baunir og baunir. Og það er betra að borða ekki kjúklingabaunir, koparbaunir, rauðar og dökkar baunir, lima baunir.

Leggðu áherslu á grænmeti og kryddjurtir eins og spínat, gulrætur, síkóríur, steinseljur, rauðlauk, steinselju, rauðrófur, kálrabba, spænska og gula lauk, ætan hibiscus, þistilhjörtu, síkóríur og blaðlauk. Þú getur líka innihaldið sellerí, grænar ólífur, grasker, aspas, radísur, blómkál, rófur, karfa fræ, græna lauk, skalottlauk, ungt sinnepslauf, rutabagus, rósakál og avókadó. Allar ólífur (nema grænar), gul og græn paprika, kínversk og hvítkál, eggaldin, gróðurhúsasveppir, heit paprika og tómatar eru taldir skaðlegir fyrir þig.

Gagnlegustu berin og ávextirnir fyrir eigendur seinni blóðhópsins: rúsínur, fíkjur, greipaldin, bláber, kirsuber, ananas, plómur, lingonber, brómber, apríkósur, sítrónu, trönuber. Vatnsmelóna, granatepli, melóna, döðlur, persimmónur, nektarínur, ferskjur, lime, rauð og sólber, epli, svart vínber, jarðarber, perur, kiwi eru talin hlutlaus. Ekki er mælt með banönum, kókoshnetum, mandarínum, kantalúpu, papaya og appelsínum.

Krydd og kryddjurtir sem hægt er að nota til að krydda rétti eru engifer, svartur melass, soja og hvítlaukssósa, byggmalt. Einnig er ekki bannað möndluþykkni, dragon, piparrót, kúmen, kardimommur, basil, anís, kanil, karrý, túrmerik, lárviðarlauf, spænska papriku, rósmarín, timjan og dill. Þú ættir ekki að hrífast með matarlíti, svörtum og hvítum maluðum pipar, víni, epli, balsamik ediki, kapers.

Sinnep er gagnlegt úr sósum. Þú getur notað smá og ýmsar sultur, hlaup, marineringur, súrum gúrkum. Forðastu majónes, tómatsósu og bragðmikla sojasósu.

Meðal drykkja eru safar úr apríkósu, sólber, kirsuber, plómu, gulrót, greipaldin, sellerí, ananas sérstaklega gagnleg. Vatn með því að bæta við ferskum kreista sítrónusafa, náttúrulegu kaffi, grænu tei er líka frábært fyrir líkama þinn. Hlutlausir drykkir innihalda eplasafi, grænmetissafa úr ráðlögðum náttúrugjöfum, epli og vínberjasafa. Frá áfengi, ef þess er óskað, hefur þú efni á lítið magn af hvítvíni eða rauðvíni. Ekki er mælt með því að neyta alveg tómatsafa, appelsínusafa, svart te og sterka áfenga drykki.

Innrennsli af nís, kamille, jóhannesarjurt, valerian, echinacea, hagtorn, burdock, ginseng og alfalfa eru talin gagnleg. Þú getur líka drukkið drykki sem eru byggðir á hýði, salvíu, humli, jarðarberjum og hindberjalaufum, hvítum birkiknoppum, túnfífill, smalatösku, lakkrísrót, steinbít, blóðbergi og lind. Rabarbari, maísilki, rauðsmári, cayennepipar og kattarnám er ekki æskilegt.

Eins og hver önnur aðferð til að léttast eða viðhalda þyngd er mælt með því að sameina mataræði fyrir seinni blóðhópinn og hreyfingu. „Bændur“ henta best í íþróttum af ekki mjög sterkum styrk. Til dæmis geta það verið sund, jóga, þolfimi sem framkvæmd er á hægum hraða, æfingar sem miða að því að teygja á vöðvunum.

Fyrirhugað mataræði er alltaf hægt að fylgja. Einfaldlega, ef þú vilt léttast, skerum við kaloríuinnihaldið og gerum skammtana minna fyrirferðarmikla og ef þú þarft að viðhalda núverandi líkamsþyngd eða stilla kg sem vantar, aukum við þessar vísbendingar.

Mataræði matseðill fyrir blóðflokk 2

Dæmi um mataræði fyrir annan blóðflokkinn í viku

Frábendingar fyrir mataræði fyrir annan blóðflokk

• Ef engar heilsufar eru nauðsynlegar sem krefjast sérstakrar næringar eru engar frábendingar fyrir því að fylgja mataræðinu fyrir fólk í öðrum blóðflokknum.
• Ef þú ert með ofnæmi fyrir ákveðinni matvöru eða neysla hennar veldur þér óþægindum þarftu náttúrulega ekki að borða hana. Hlustaðu á líkama þinn.

Ávinningur af blóðflokki 2 mataræði

1. Með vel hönnuðum matseðli mun líkami þinn fá alla þá hluti sem nauðsynlegir eru til að hún virki rétt.
2. Þú getur borðað bragðgóður og fjölbreyttan og valið úr fjölbreytni í boði mat sem hentar þínum smekk.
3. Mataræðið er algilt. Með hjálp þess geturðu léttast og haldið þyngd og jafnvel orðið betri.

Ókostir mataræðis fyrir seinni blóðflokkinn

• Ekki allir geta auðveldlega munað eftir öllum ráðleggingum um mataræði í einu. Í staðinn skaltu prenta út listann yfir leyfilegan og bannaðan mat og hafa hann handhægan.
• Þú gætir þurft að breyta sumum af matarvenjum þínum í grundvallaratriðum. Þegar öllu er á botninn hvolft, á vinsamlegan hátt, er þess virði að fylgja þessari tækni stöðugt.

Endur megrun fyrir blóðflokk 2

Ef þér líður vel, ef þú tilheyrir kyni „bænda“ skaltu alltaf lifa eftir reglum þessa mataræðis. Eða reyndu að minnsta kosti að víkja sem minnst frá grundvallarreglum næringarinnar sem við kynntum þér.