Efnisyfirlit
Að léttast allt að 8 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 660 Kcal.
Belgjurtamataræðið er trygg og áhrifarík leið til að léttast. Að jafnaði fara 5-8 kíló af líkamanum á tveimur matarvikum. Ekki er mælt með því að fylgja þessu mataræði lengur. Ekki vera brugðið, þú þarft ekki að borða eingöngu baunir alla 14 dagana.
Kröfur um fæðu fyrir baun
Samkvæmt reglum um belgjurtarfæði þarftu að byggja mataræði þitt á ávöxtum, grænmeti, heilkorni eða rúgbrauði, fitusnauðu kotasælu, magurt kjöt og fiski og ýmsum belgjurtum. Mælt er með því að borða fjórum sinnum á dag og skipuleggja kvöldmat til klukkan 18. Þú getur borðað ferskan mat og eldaðan mat (nema steikingu). Þú þarft að drekka nóg af hreinu kolsýrðu vatni, þú getur líka drukkið ósætt te og kaffi.
Auðvitað mun hreyfing gera mataræðið áhrifaríkara. Íþróttaþjálfun hjálpar ekki aðeins við að missa fleiri pund heldur einnig til að herða töluna. Þegar öllu er á botninn hvolft, vilt þú líklega finna ekki aðeins grannur, heldur einnig passa líkamsform. Vertu þá ekki latur við að vinna mikið fyrir fegurð þína og heilsu.
Ef þú vilt léttast töluvert eða skortir viljann til að sitja í fullri alvöru megrun geturðu beðið um hjálp baunafastudagur... Vinsælt, til dæmis, eru lítill mataræði á baunum. Á þessum degi þarftu að borða morgunmat með soðnum baunum (hálfu glasi) og fá þér snarl með handfylli af uppáhalds berjunum þínum eða ósterkjukenndum ávöxtum (epli er góður kostur). Í hádeginu skaltu nota glas af soðnum baunum og salati af grænu grænmeti (um 200 g). Og kvöldmaturinn ætti að samanstanda af hálfu glasi af soðnum baunum og 100 g af hallaðri soðnu kjöti, þú getur líka leyft þér agúrku eða annað grænmeti sem inniheldur lítið magn af sterkju. Ef baunir eru þér ekki að skapi skaltu nota aðra baun. Í öllum tilvikum verður losun með hjálp þeirra þægilegri en með notkun grænmetis eða ávaxta. Eftir allt saman munu baunirnar hjálpa þér að líða lengur og löngunin til að borða eitthvað aukalega verður í lágmarki.
Baunamataræði í viku
dagur 1
Morgunmatur: ristað brauð af heilkornabrauði og þunnri ostsneið með lágmarks fituinnihaldi; glas af kefir.
Snarl: salat af kiwi, epli og hálf appelsína.
Hádegismatur: 100 g soðnar baunir, örlítið kryddaðar með jurtaolíu; grænmetissafi (gler).
Kvöldmatur: nokkrar matskeiðar af soðnum linsubaunum; agúrka og tómatsalat; glas af ávaxtasafa.
dagur 2
Morgunmatur: fitulítill ostur með smá rúsínum.
Snarl: epli.
Hádegismatur: soðnar baunir; salat af súrkáli og grænum lauk, kryddað með nokkrum dropum af jurtaolíu.
Kvöldmatur: 100 g soðið magurt fiskflak og sama magn af grænum baunum.
dagur 3
Morgunmatur: ristað brauð með ostsneið; kefir (200-250 ml).
Snarl: epla- og perusalat.
Hádegismatur: baunagrautur; salat af ferskum gúrkum og hvítkáli.
Kvöldmatur: skál af baunasúpu; agúrka og tómatsalat; Glas af tómatsafa.
dagur 4
Morgunmatur: ristað brauð með osti; glas af kefir eða tómri jógúrt.
Snarl: kiwi og appelsínusalat.
Hádegismatur: soðinn eða bakaður fiskur (150 g); 100 g af soðnum baunum.
Kvöldmatur: skál af baunasúpu og 1-2 rúgbrauðsneiðar.
dagur 5
Morgunmatur: fitusnautt kotasæla með rúsínum.
Snarl: 4-5 plómur.
Hádegismatur: allt að 200 ml af grænmetissoði; 200 g af soðnum linsubaunum og 2 msk. l. súrkál.
Kvöldmatur: steikt eggaldin með sneið af rúgbrauði.
dagur 6
Morgunmatur: 150 g af öllum soðnum belgjurtum og glasi af sítrusafa.
Snarl: greipaldin eða par af kiwi.
Hádegismatur: baunasúpa (um það bil 250 ml); Grænmetissalat; rúgssneið eða svartbrauð.
Kvöldverður: skammtur af plokkfiski gerður úr hvaða grænmeti sem er, nema rauðrófur og kartöflur.
dagur 7
Morgunmatur: 100 g af fitusnauðum kotasælu, sem má krydda örlítið með náttúrulegri jógúrt eða kefir.
Snarl: 3-4 apríkósur eða nokkrar litlar ferskjur.
Hádegismatur: 100 g af stewed baunum og 3-4 msk. l. súrkál.
Kvöldmatur: 100 g soðið magurt kjöt (helst kjúklingaflök); 2 msk. l. baunagraut og stykki af rúgbrauði.
Athugaðu... Í annarri vikunni verður að endurtaka matseðilinn frá upphafi. Ávexti og grænmeti er hægt að koma í staðinn fyrir annað, en reyndu að forðast þá sem innihalda mikið sterkju.
Frábendingar við baunamataræðið
- Ekki er mælt með því að fylgjast með belgjurtafæði ef um er að ræða sjúkdóma í meltingarvegi eða nýrum, með þvagsýrugigt.
- Hún hefur einnig venjulegt bannorð á meðgöngu, meðan á mjólkurgjöf stendur.
- Börn og aldraðir ættu ekki að vera í megrun.
- Til að ganga úr skugga um að tæknin skaði ekki heilsu þína er ráðlagt að hafa samráð við hæfan sérfræðing áður en byrjað er á henni.
Ávinningur af Baunarmataræðinu
- Sitjandi á belgjurtafæði upplifir maður ekki bráða hungurtilfinningu. Vegna þess að aðal mataræði mataræði er ríkt af próteinum mun vöðvamassi meðan á megrun stendur ekki þjást en óþarfa fita mun yfirgefa líkamann.
- Baunir innihalda umtalsvert magn af trefjum, sem þýðir að vinna meltingarfærisins mun aðeins batna. Þarmaveggirnir losna við eiturefni og önnur skaðleg efni sem geta skaðað heilsuna og valdið versnandi líðan.
- Á sama tíma er efnaskiptum hraðað, truflanirnar, eins og þú veist, í sjálfu sér geta þegar leitt til uppsöfnunar auka punda.
- Einnig munu fulltrúar belgjurta hjálpa til við að auðga líkamann með ýmsum steinefnum, vítamínum og öðrum gagnlegum hlutum. Til dæmis innihalda baunir mikið af pektínum, sem hafa jákvæð áhrif á meltingu og efnaskiptaferli.
- Að borða baunir hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og lágmarka líkurnar á að mæta þarmasýkingum.
- Kalíum, mangan, fosfór, vítamínum í flokkum A, B og C og leiðandi magni af plöntupróteini meðal belgjurta er að finna í grænum baunum.
- Linsubaunir eru einnig mjög próteinríkir, en þeir innihalda lágmarks fitu. Það frásogast ótrúlega af mannslíkamanum. Aðeins um 80 grömm af linsubaunum sem eru borðaðir á dag geta náð daglegri þörf okkar fyrir B-vítamín og járn.
- Á sama tíma eru næstum allir belgjurtir með fáar kaloríur (þess vegna bráðnar í raun þyngd). Öll þessi einkenni gera belgjurtamataræðið að öruggustu þyngdartapi fyrir heilsuna.
Ókostir baunamataræðisins
- Sumir næringarfræðingar gagnrýna þetta mataræði fyrir skort á dýrapróteini. Fylgjendur þessarar skoðunar taka fram að plöntuþátturinn í fæðunni er góður en líkaminn þarf mat úr dýraríkinu til að eðlileg virkni sé.
- Stundum eru birtingarmyndir baunatækninnar vindgangur og uppþemba. Ef einhver þessara tilfinninga er tíð, þá er þetta mataræði ekki fyrir þig.
- Við skulum vara þig við að það er mögulegt að þyngjast (og jafnvel fleiri kíló) ef óvart fer úr fæðunni. Þess vegna þarftu að hengja það mjög mjúklega upp. Eftir að hafa hætt mataræðinu er mælt með því að í 10 daga (eða betri tíma) skipuleggðu þér brot máltíð 5-6 sinnum á dag til klukkan 18:00 og ekki gleyma hreyfingu.
Endurtaka baunamataræðið
Ráðlagt er að endurtaka baunamatið ekki fyrr en 3-4 mánuðum eftir að því var lokið.