Hugleiðsla getur gefið þér það sem þú þarft ef þú ert að leita að hugarró eða streitulosun. Byrjað er að æfa hugleiðslu, byrjendur standa oft frammi fyrir ýmsum erfiðleikum, sem og vanhæfni til að losa sig við hugsanir. Hugleiðsluferlið getur virst vera ógnvekjandi verkefni. Þú gætir fundið fyrir ofurliði í fyrstu. Við skulum skoða nokkur ráð til að bæta gæði hugleiðsluæfinga fyrir byrjendur. 1. Helstu hugleiðslu á hverjum degi Á fyrstu dögum æfingarinnar muntu líklega ekki finna fyrir áþreifanlegri niðurstöðu. Þú ættir þó ekki að skilja hlutina eftir á miðri leið, því því lengur sem þú æfir, því auðveldara verður að ná slökun, skýrum og rólegum huga. Eyddu að minnsta kosti 5 mínútum á dag. 2. Byrjaðu á öndun Byrjaðu hverja æfingu með djúpri öndun: andaðu að þér og andaðu rólega frá þér, einbeittu þér eingöngu að andardrættinum. 3. Slepptu öllum vonbrigðum Það er eðlilegt og eðlilegt að upplifa gremju eða gremju á meðan þú lærir að hugleiða. Reyndu að dvelja ekki við þessar hugsanir, en á sama tíma skaltu ekki reyna að stöðva þær. Leyfðu þeim bara að vera og einbeittu þér að andardrættinum. 4. Morgunhugleiðingar Æskilegt er að æfa sig eftir að þú vaknar, þannig hreinsar þú hugann og stillir þig inn á rólega byrjun á deginum. Þetta mun útrýma streitu sem er ekki enn hafin. 5. Sjáðu fyrir þér ljós sem kemur í gegnum líkama þinn Þetta á sérstaklega við ef þú telur að ein af orkustöðvunum þínum sé læst. Í þessu tilfelli skaltu ímynda þér ljósgeisla sem berist frá sólinni inn í líkama þinn. Slík sjónmynd mun útrýma stíflum. Stilltu þig til að sleppa takinu á öllum gömlum tilfinningamynstri, ímyndaðu þér sjálfan þig í miklum titringi hvíts ljóss.
2022-11-11