Ballerinas Express megrun
Áður en þú ferð í Express Mataræðið skaltu búa líkamann þinn undir breytingar á næringarkerfinu með 2 virkum föstudögum.
- Morgunverður. Glas af tómatsafa.
- Kvöldmatur. Sneiðabrauðsneið, 2 glös af tómatsafa.
- Kvöldmatur. Glas af tómatsafa.
- Morgunmatur. Glas kefir eða hlý mjólk.
- Kvöldmatur. Sneið af svörtu brauði, glas af kefir.
- Engar veitingar.
Persónuleg reynsla. Föstudagar líða mjög auðveldlega, þökk sé þykku samræmi kefir (ég valdi það á öðrum degi) og tómatsafa. Mér líður næstum ekki eins og að borða á daginn. Helst skaltu ekki drekka neinn annan vökva.
Duration: 4-5 dagar
Matarvalmynd Ballerinas Express
- Morgunmatur: ¼ pakki af fituskertum kotasælu með sýrðum rjóma, rúsínum, ferskum berjum eða hunangi. Hluti af hafragraut á vatninu. Sneið af heilhveitibrauði með sneið af hörðum osti.
- Annar morgunverður: glas af nýpressuðum ávaxtasafa (helst appelsínu eða greipaldin), hálftíma síðar-epli með glasi af „lifandi“ fitusnautt jógúrt án aukefna.
- Hádegisverður: bókhveiti eða hrísgrjón með fiskbita og fersku grænmetissalati, epli, dökku súkkulaðistykki.
- Síðdegissnarl: súpa með grænmeti, fiski eða léttu kjötsoði, ekkert brauð.
- Kvöldmatur: bakaður fiskur með soðnu grænmeti, fersku grænmetissalati og kryddjurtum.
Persónuleg reynsla. Þú getur setið í mataræðinu eins lengi og þú þarft til að ná tilætluðum vísbendingum. Ég missti 3,5 kg á viku.
Mataræði Maya Plisetskaya
Talið er að mataræði Maya Plisetskaya samanstandi af 2 orðum: „Ekki borða!“ (þetta var svar balleríunnar sjálfrar við spurningunni um leyndarmál hennar um fallega mynd), þó var matarvalmynd bjartasta ballettstjörnunnar endurtekin í fjölmiðlum, sem við getum deilt, þó áður en við ákveðum það, við mæli með að hafa samband við sérfræðing.
Duration: 15 daga
Þyngd tap: 8 10-kg
Útiloka frá valmyndinni: kjöt, egg, mjólkurvörur, krydd, tómatar, kartöflur, súkkulaði, kaffi. Linsubaunir, spergilkál, hafrar, bygg eru velkomnir.
Mataræði matseðill Maya Plisetskaya
- Morgunmatur: haframjöl.
- Hádegismatur: grænmetissúpa, grænmetissalat.
- Kvöldmatur: hrísgrjón, salat og fiskur (enginn fiskur ef þú ert grænmetisæta).
Ekki gleyma að drekka 1,5-2 lítra af vatni á dag. Milli máltíða er hægt að borða grænmeti eða ósykraða ávexti.
Mataræði ballerínu sem lífsstíll
Ef þú vilt ekki hafa áhrif einu sinni, þá þarftu að laga mataræðið og fylgja því héðan í frá og að eilífu. Fyrir þetta þarftu:
- minnkaðu þann hluta sem þú ert vanur núna um helming;
- það er alltaf súpa í hádeginu;
- borða aðeins eina próteinafurð í einu, ekki blandast öðrum: ekki borða fisk og kjöt í einu;
- innihalda aðeins fitusnauðar mjólkurvörur í mataræðinu;
- neita alfarið salti, skipta út fyrir sojasósu og kryddi, gosvatni og (!) majónesi;
- drekkið að minnsta kosti 1,5-2 lítra af hreinu, kyrru vatni á dag;
- drekka vatn stranglega 30 mínútum fyrir máltíðir og eftir klukkutíma eftir máltíð (drykkur er ekki leyfður meðan á máltíðum stendur);
- borðið aðeins kvöldmat með léttu grænmetissalati;
- láta af áfengi og reykingum.
Persónuleg reynsla. Höfundur þessarar greinar notaði svipað næringarkerfi á stuttum tíma eftir áramótin - í 2,5 vikur - og missti 7 kg (með fyrirvara um daglega leikfimi á morgnana).
Skoðun ballerínu: Mataræði matseðill ballerínu sem lýst er er nokkuð blíður. Persónulega borða ég ekki haframjöl á morgnana, jafnvel slíkur grautur skilur eftir þyngsli í maganum, sem erfitt er að æfa með. Kotasæla er ekki leyfilegt fyrir okkur á morgnana og ekki er annar morgunverðurinn með síðdegistei. Réttasti kvöldmaturinn er létt salat, án fisks og annarra staðgóðra hluta. Lykilatriði í mataræðinu er kerfisbundin, alvarleg hreyfing. En fyrir fólk utan þessa starfsstéttar er svo strangt mataræði ekki nauðsynlegt, aðalatriðið er að fylgjast með meginreglum réttrar næringar.