Mataræði "10 vörur", 7 dagar, -4 kg

Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 770 Kcal.

Mataræði felur ekki alltaf í sér verulegar takmarkanir á mataræði eða föstu. Þú getur fundið aðferðir, þar sem mataræði kvelir ekki meltingarveginn, er nokkuð jafnvægi og gerir þér kleift að losa fitu kjölfestu. Þetta er það sem þú getur kallað mataræðið „10 matvæli“ sem tekur eina viku.

Hvað varðar þyngdartap, þá þarftu að fara út frá einstökum eiginleikum líkamans og magni aukakílóanna sem eru í boði. Samkvæmt umsögnum fólks sem hefur upplifað þetta þyngdartapskerfi á sjálfu sér tekur einhver 1,5-2 kg á viku og einhver getur státað af því að kveðja 3-4 (og jafnvel meira) kg. Ef mataræðið þolist vel og þú vilt nútímavæða myndina aðeins meira geturðu framlengt það í 10 daga.

10 Kröfur um mataræði

Það er leyfilegt að sameina þessar vörur eins og þú vilt. En það er ráðlegt að gera matseðilinn fjölbreyttan og nota hámarksfjölda heita á nefndum mat á hverjum degi. Þyngd daglegs matar ætti að vera innan við 1,5 kg. Ef þú borðar minna mat skaltu lækka RDA aðeins, en ekki svelta. Hönnuðir 10 Food Diet ráðleggja að hafa þrjár aðalmáltíðir yfir daginn. Ef þess er óskað geturðu fengið þér snarl á milli þeirra (auðvitað leyfilegur matur).

Mataræði matseðill „10 vörur“

Dæmi um mataræði „10 matvæla“ mataræðisins í 5 daga

Athugaðu... Ef þú ert svangur á milli aðalmáltíða eða áður en þú ferð að sofa, getur þú drukknað það með epli eða fitusnauðum kefir í litlu magni.

Frábendingar fyrir "10 vörur" mataræði

Ekki er mælt með því að „10 matvæli“ mataræði sé á meðgöngu og við mjólkurgjöf, sem og fyrir þá sem eru með langvarandi sjúkdóma (sérstaklega með versnun þeirra) eða meltingarfærasjúkdóma.

Ávinningur af 10 mataræði mataræði

1. Mataræði „10 vörur“ má rekja til yfirvegaðra aðferða sem valda ekki tæmingu líkamans, valda ekki veikleika og öðrum óaðlaðandi „bónusum“ í mataræði.
2. Þú getur búið til matseðil með því að sameina vörur eins og þú vilt. Þú getur borðað fjölbreyttan mat og samt léttast.
3. Ef þú sýnir ímyndunaraflið og ert ekki latur við að eyða tíma í eldhúsinu, munu réttirnir örugglega reynast ekki aðeins hollir, heldur líka ljúffengir.
4. „10 vörur“ kerfið er auðvelt að bera, veldur þér ekki hungri, svo það ætti ekki að skaða tiltölulega heilbrigðan líkama. Nær allt matarhráefni sem boðið er upp á er fáanlegt allt árið um kring. Þessi tækni hjálpar til við að þróa vana um rétta næringu og gerir, ef þú setur ekki á þig alla skaðsemina, eftir það, halda nýrri þyngd í langan tíma. Og ef þú vilt, með því að stjórna kaloríuinnihaldinu, geturðu haldið áfram að léttast. Hinum hægfara hraða kílóa fráhvarfsins er viðhaldið af mörgum næringarfræðingum og læknum sem vitað er að eru á móti harkalegu þyngdartapi.

Þú ættir einnig að borga eftirtekt til gagnlegra eiginleika sem eru ekki sviptir vörum sem eru til staðar í mataræði.

Af öllum kjöttegundum sem fyrir eru er kjúklingaflak það sem er mest mataræði. Það er yndisleg uppspretta auðmeltanlegs próteins sem líkaminn þarf að virka rétt. Kjúklingur er fitulítill og próteinríkur, sem hjálpar til við að byggja upp aðlaðandi og grannan líkama. Kjúklingur er ríkur af B-vítamínum, sem stuðla að heilsu húðarinnar, hafa jákvæð áhrif á efnaskipti og starfsemi taugakerfisins.

Kjúklingaegg eru „geymendur“ heillar próteina, sem innihalda flókin nauðsynleg amínósýrur. Sérstaklega innihalda þau leucín, mjög mikilvæg amínósýra sem er ekki að finna í slíku magni í neinni annarri fæðu. Þess vegna eru egg (sérstaklega próteinhlutinn þeirra) svo hrifin af íþróttamönnum sem fylgjast vel með heilsu þeirra og líkamlegu formi. Egg innihalda einnig selen, kalíum, magnesíum, kalsíum, járn, fosfór, vítamín í hópum A, B, E, D.

Kefir er fjölhæf gerjuð mjólkurafurð sem stjórnar meltingarferlinu. Við skulum vekja athygli þína á því að ferskur kefir hefur væg hægðalosandi áhrif, en sá gamli (meira en þriggja daga gamall) þvert á móti styrkir þörmum. Kefir hjálpar líkamanum að „fá“ fullgert prótein, sléttir út fylgikvilla í lifrarsjúkdómum, meltingarvegi, brisi og tekur þátt í að koma í veg fyrir að þeir komi fram.

Gúrkur innihalda 95% vatn og hafa mjög lágt kaloríuinnihald (aðeins 15 orkueiningar á 100 grömm), þess vegna eru þeir dásamlegir hjálparmenn til að léttast. Gúrkur innihalda mikið af trefjum sem örva rétta hreyfigetu í þörmum. Þessar gjafir náttúrunnar eru mjög gagnlegar fyrir fólk sem hefur sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi, lifur, nýru, þjáist af fjölskemmdum í efnaskiptum, þvagsýrugigt.

Nægilegt magn af tómötum í mataræði hjálpar til við að draga úr magni slæms kólesteróls og hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Vísindamenn gerðu rannsókn þar sem 28 mismunandi grænmeti „tóku þátt“. Samkvæmt niðurstöðum þess voru tómatar viðurkenndir sem gagnlegustu fulltrúar grænmetisafurða (ásamt grænum baunum). Vegna mikils styrks af lycopeni eru tómatar sérstaklega dýrmætir fyrir beinheilsu. Regluleg inntaka tómata í mataræði gerir beinbyggingu sterkari, lágmarkar hættu á meiðslum og beinbrotum. Ef þetta dásamlega grænmeti er ekki til í matseðlinum aukast líkurnar á að mæta beinþynningu og öðrum sjúkdómum verulega.

Í kúrbít taka vísindamenn fram hið fullkomna hlutfall kalíums og natríums. Þetta hefur jákvæð áhrif á vatnsjafnvægi líkamans, hjálpar líkamanum að kveðja náttúrulega umfram vökva, en uppsöfnun þess getur leitt til heilsufarslegra vandamála. Og nærvera mikils magns lífrænna sýrna í kúrbít gerir þau að framúrskarandi mat fyrir sykursjúka og fólk með meltingarfærasjúkdóma.

Eggaldin er líka mjög gagnlegt við meltingarfærum. Þeir stuðla einnig að því að koma í veg fyrir æðakölkun og sléttari, þar sem þeir draga úr styrk skaðlegs kólesteróls í blóði. Mælt er með virkri notkun eggaldin (án frábendinga) hjá öldruðu fólki sem þjáist af hjarta- og æðasjúkdómum, viðkvæmt fyrir bjúg. Eggaldin skulda kalíum þetta, sem hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum og eðlilegt er að efnaskipti vatns.

Hvítkál er ríkt af vítamínum í hópum B, P, PP, E, karótín, trefjum, kalíum. Neysla þess bætir þarmastarfsemi og eðlilegir hreyfanleika þess. Kál er mjög gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af háþrýstingi, magasári og gallblöðruvandamálum.

Meðal margs konar gagnlegra eiginleika epla, athugum við að notkun þeirra hefur mjög góð áhrif á starfsemi sogæðakerfisins, þolir svokallaða harðnun æða og hreinsar blóðið fullkomlega. Ávinningur epla fyrir sjón, húð, hár og neglur er einnig óumdeilanlegur.

Sveppir eru einstakir vegna þess að þeir hafa fullkomlega jafnvægi á líffræðilega virkum efnum. Þau eru kaloríusnauð, auðmeltanleg mataræði sem inniheldur allt að 18 amínósýrur. Íhlutir sveppa hafa jákvæð áhrif á taugakerfið, blóðmyndandi ferli og eru mjög góð leið til að koma í veg fyrir marga hjarta- og æðasjúkdóma. Vísindalega sannað að hafa mikil krabbameinsáhrif sveppa.

Ókostir 10 mataræði

• Mataræðið getur verið erfitt fyrir þá sem eru vanir að borða skaðlegar vörur og vanræktar hollar vörur.
• „Tían“ hentar kannski ekki fólki sem hefur það að markmiði að missa mikið kíló á takmörkuðum tíma. Þessi tækni leyfir þér ekki að breyta myndinni fljótt, ef þú skerðir ekki mataræðið of mikið.

Endurtaka mataræðið „10 matvæli“

Ekki er ráðlegt að endurtaka „10 vörur“ mataræðið næstu 1-2 mánuði eftir að því fyrst er lokið.