Efnisyfirlit
Að léttast allt að 10 kg á 7 dögum.
Meðaltals daglegt kaloríuinnihald 340 Kcal (fyrir fyrsta valkostinn).
Ef þú þarft að varpa truflandi fituaðstoð á sem stystum tíma lofar öfgafullt mataræði að hjálpa. Matseðill hennar með lágmarks kaloríum er hægt að fylgja í 3-7 daga, þar sem samkvæmt dóma eru frá 2 til 10 kg brenndir (fer eftir lengd og alvarleika maraþonfæðisins). Í dag bjóðum við þér að læra um nokkrar af vinsælustu tegundunum af mikilli þyngdartapi.
Sérstakar kröfur um mataræði
Fyrsti öfgakenndur kostur, ef þér líður ekki mikið illa með slíkt mataræði geturðu haldið þér við allt að 7 daga. Ef þú þarft að léttast um nokkur kíló, þá er nóg að fara í 3 daga. Þú getur borðað þrisvar á dag. Þó að í hreinskilni sagt sé varla hægt að kalla flestar fyrirhugaðar vörur fullkomna næringu. Allur matseðillinn er táknaður með vatni að viðbættum sítrónusafa og hunangi, hvítkálssoði, grænmeti (helst sterkjulaus gerð) í hvaða formi sem er sem felur ekki í sér að bæta við olíu og ýmsum fitu. Þú getur ekki notað salt og sykur.
Second öfgafulli valkosturinn felur í sér notkun á tilteknum vörum og drykkjum á hverjum tilteknum degi. Þú getur haldið þig við mataræðið í allt að 7 daga. Það er staður í honum fyrir drykkju, grænmeti, ávexti, próteindaga og sérstakan tíma til að losna við mataræðið. Þú getur fundið út meira í valmynd þessa mataræði.
Á vefsíðu þriðja afbrigði af öfgakenndri tækni þarf að eyða í 4 daga. Í þessu tilfelli geta allt að 4 aukakíló yfirgefið líkamann. Á fyrsta degi kalla verktaki mataræðisins eftir því að borða soðin hrísgrjón og drekka tómatsafa. Gráurnar ættu að vera óslípaðar, brúnar eða brúnar (en örugglega ekki hvítar!). Það er mikilvægt að þú sért viss um gæði safans, sérstaklega að það innihaldi ekki sykur. Þess vegna er tilvalið að nota sinn eigin tómatsafa.
Á öðrum degi ættir þú að borða gerjaðar mjólkurafurðir (kotasæla og kefir) með núll eða lágmarksfituinnihaldi. Kefir má neyta allt að 1,5 lítra, kotasæla - allt að 1 kg.
Þriðja daginn ætti að verja til notkunar kjúklingaflaka (allt að 700 g tilbúið) og grænt te (allt að 1 lítra). Sérhver aðferð til að elda kjöt, án þess að nota olíu og fitu. Til þess að mataræðið sé ekki aðeins árangursríkt hvað varðar þyngdartap heldur einnig gagnlegt fyrir líkamann, ekki láta undan tepokum. Það er miklu réttara að drekka nýlagað grænt te.
Á fjórða tímanum, að klára mataræðið, daginn sem þú þarft að borða harða osta (allt að 300 g). En það er mikilvægt að hafa í huga að ostur er frábrugðinn osti. Best er að kaupa sofu tofuost, sem er lítið af kaloríum fyrir mataræðið. Ef þú kaupir venjulegan ost, þá er betra að minnka magn hans. Þú getur skipt út fyrir osta og kotasælu, en þá þarftu örugglega ekki að hafa áhyggjur af því að fara yfir kaloríuinntöku. Að auki er í dag mælt með því að drekka 2 glös af þurru hvítvíni.
Morgunmatur: matskeið af náttúrulegu hunangi ætti að þynna í glasi af volgu vatni eða stofuhita vatni, bæta við um það 8 dropum af sítrónusafa og drekka; eftir 15-20 mínútur geturðu fengið þér tebolla eða kaffi.
Hádegismatur: allt að 500 g af grænmeti (ef þér finnst þú vera svangur skaltu skipta sumum þeirra út fyrir nokkrar sneiðar af soðnum kjúklingi eða kalkúni).
Kvöldverður: hvítkál seyði (200 g af hvítkáli þarf að sjóða í vatni í 20 mínútur).
Áður en þú ferð að sofa: ef þú finnur fyrir bráðum hungri skaltu drekka hálft glas af fitulítilli kefir.
dagur 1 (drykkur): Borðaðu halla kjöt eða grænmetissoð þegar þú ert svangur.
dagur 2 (grænmeti)
- Morgunmatur: salat af hvítkáli og ferskum gúrkum (þú getur þynnt það með litlu magni af grænum baunum).
- Snarl: bakaður tómatur.
- Hádegismatur: agúrka-tómatsalat með kryddjurtum.
- Síðdegissnarl: salat af rifnum gulrótum og rófum.
- Kvöldmatur: bakað eggaldin og papriku.
dagur 3 (drykkja): afrit dagur 1.
dagur 4 (ávaxtaríkt): Allt mataræði samanstendur af margvíslegum ávöxtum og vertu viss um að hafa greipaldin á matseðlinum, frægur fyrir fitubrennslu eiginleika þess.
Skömmtunar dæmi:
- Morgunmatur: epla-appelsínugul blanda.
- Snarl: kvoða einnar greipaldins.
- Hádegismatur: salat af epli, peru og granatepli fræjum.
- Síðdegissnarl: hálf greipaldin og lítið kiwi.
- Kvöldmatur: 3-4 stórar plómur.
dagur 5 (prótein): byggt á notkun á magurt kjöt, fisk, sjávarfang, kotasæla, mjólk, kefir, náttúrulega jógúrt án fylliefna, kjúklingaegg (ekki meira en 2 stk.).
Skömmtunar dæmi:
- Morgunmatur: 2 egg, soðin eða soðin í þurrum pönnu.
- Snarl: 100-150 g af osti, sem má krydda með nokkrum matskeiðum af jógúrt eða kefir.
- Hádegismatur: allt að 150 g af soðnu halla kjötflaki; hálft glas af kefir.
- Síðdegissnarl: 100 g af bökuðu fiskflaki og nokkrar matskeiðar af fituminni oðamassa.
- Kvöldmatur: glas af kefir / mjólk.
dagur 6 (drykkja): Drekktu soðið aftur eins og á fyrsta og þriðja degi.
dagur 7 (brottför úr mataræðinu): Markmiðið er að ljúka tækninni vel og, með hámarks þægindi fyrir líkamann, kveðja strangar takmarkanir.
- Morgunmatur: 2 soðin kjúklingaegg; te.
- Snarl: Epli eða annar ávöxtur sem ekki er sterkjulaus.
- Hádegismatur: fitusnauð kornasúpa (um það bil 250 ml); í eftirrétt - hvaða ávöxtur sem er eða handfylli af berjum.
- Kvöldmatur: grænmetissalati stráð yfir jurtaolíu.
dagur 1
- Morgunmatur: skammtur af hrísgrjónagraut.
- Snarl: glas af tómatsafa.
- Hádegismatur: skammtur af hrísgrjónum; hálft glas af tómatsafa.
- Síðdegissnarl: glas af tómatsafa.
- Kvöldverður: skammtur af hrísgrjónum.
dagur 2
- Morgunmatur: 250 g af kotasælu og 250 ml af kefir.
- Snarl: 200 g af kotasælu og 250 ml af kefir.
- Hádegismatur: 250 g af kotasælu og 250 ml af kefir.
- Síðdegissnarl: 250 ml af kefir.
- Kvöldmatur: 250 g af kotasælu.
- Áður en þú ferð að sofa: ef þér líður svangur geturðu dekrað við þig með kefírglasi stuttu fyrir næturhvíld.
dagur 3
- Morgunmatur: 150 g af soðnu kjúklingakjöti; bolla af grænu tei.
- Snarl: 100 g bakað kjúklingaflak.
- Hádegismatur: 250 g af soðnu kjúklingakjöti; Grænt te.
- Síðdegissnarl: grænt te.
- Kvöldmatur: allt að 200 g af grilluðum kjúklingi; Grænt te.
dagur 4
- Morgunmatur: 50 g af hörðum osti.
- Snarl: vínglas.
- Hádegismatur: 100 g af hörðum osti.
- Síðdegissnarl: 70-80 g af hörðum osti.
- Kvöldmatur: nokkrar sneiðar af osti og vínglas.
- Athugaðu
- ... Ef þú drekkur ekki áfengi - ekki vandamál. Þú getur skipt um það með grænu tei.
Öfgakenndar frábendingar við mataræði
- Fólk sem þjáist af sykursýki, hefur vandamál í maga eða þörmum eða í einhverjum alvarlegum veikindum getur ekki verið í mikilli fæðu.
- Þessi tækni hentar örugglega ekki fyrir barnshafandi og mjólkandi konur, unglinga, fólk á háum aldri, eftir aðgerð.
- Það er ekki frábært fyrir þá sem eru með áberandi sálræn vandamál (einkum tilhneigingu til lotugræðgi, lystarstol).
- Að auki er ekki mælt með þessari tegund þyngdartaps hjá konum í tíðahvörf eða með tíða tíðablæðingar.
Ávinningurinn af öfgakenndu mataræði
- Öfgafullt mataræði er mjög árangursríkt, aðallega vegna skorts á hratt meltanlegum kolvetnum í matseðlinum.
- Það er líka gott að líkaminn er hreinsaður meðan á mataræði stendur. Hann losar sig við ýmis konar efni sem geta haft neikvæð áhrif á heilsuna.
- Önnur ánægja er minnkun maga magans meðan á mataræðinu stendur. Í lok þess þarf líkaminn minni fæðu til að seðja hungrið. Þess vegna, ef þú ofleika ekki, muntu hafa mikla möguleika á að halda í nýja líkamann.
- Meðan á ofsafengnu mataræði stendur geturðu sparað peninga og tíma til að elda.
Ókostir mikils mataræðis
- Helsti ókosturinn við öfgafullt mataræði er hættan á að skaða líkamann. Það er auðvelt að giska á að svo áþreifanleg lækkun á magni neyttra vara geti haft neikvæð áhrif á heilsuna. Því miður, á slíku mataræði fáum við ekki mörg nauðsynleg efni sem hjálpa líffærunum að starfa eðlilega og upplifa ekki streitu. Svo að taka vítamín-steinefnasamstæðu verður forsenda þess að lifa á öfgafullu mataræði.
- Vegna lágs kaloríuinnihalds getur maður að jafnaði lent í líkamlegum veikleika, skjótri þreytu og öðrum óþægilegum fyrirbærum af svipuðum toga. Í þessu sambandi er ekki mælt með tækninni fyrir fólk sem stundar íþróttir (sérstaklega þá sem upplifa afl). Þegar þú situr í ofurfæði er betra að setja aðeins léttar fimleikar til hliðar í daglegu amstri. Að taka þátt í líkamsrækt með svona lágmarks kaloríum getur valdið bilun í líkamanum.
- Að takmarka næringargildi mataræðisins verulega getur haft neikvæð áhrif á efnaskipti og þess vegna eru miklar líkur á að viðhalda ekki nýrri þyngd. Staðreyndin er sú að líkaminn getur einfaldlega verið hræddur við upphaf hungurtíma og í framtíðinni leynist afgangurinn sem berst (jafnvel þó að dagleg kaloríainntaka sé ekki ýkt) fela sig í varasjóði.
- Að sitja í svo ströngu mataræði leiðir oft til skertrar andlegrar getu. Það verður erfiðara að einbeita sér, gleymska vaknar, vinna og nám getur verið miklu erfiðara.
- Ekki óalgengt er neikvæð endurspeglun mataræðisins á útliti manns. Skortur á næringarefnum í mataræðinu getur valdið versnandi ástandi á hári, neglum, húð. Vegna hlutfalls þyngdartaps getur húðin orðið slök eða jafnvel lafandi. Eins og þú sérð eru miklu fleiri ókostir við þá öfgakenndu aðferð að léttast en kostir. Þess vegna ráðleggja sérfræðingar að breyta myndinni á tryggari hátt sem krefst ekki takmarkana á matvælum.
Endurgerð Extreme Diet
Eins og fram hefur komið hér að ofan er þetta mataræði mjög strangt. Þess vegna er mælt með því að grípa til þess aðeins í miklum tilfellum. Og það er oft mjög óæskilegt að endurtaka það. Ef það kom engu að síður nógu auðveldlega til þín, og þú vilt prófa það aftur sjálfur, þá mæla næringarfræðingar með því að gera það ekki næstu 4-5 mánuði eftir að þú hættir í mataræðinu.