- Vöðvahópur: Miðbakur
- Tegund æfinga: Basic
- Viðbótarvöðvar: Biceps, latissimus dorsi
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Lóðir
- Erfiðleikastig: Miðlungs
Lyftingar með annarri hendi - tækniæfingar:
- Settu ketilbjöllu fyrir framan þig. Beygðu hnén aðeins, færðu mjaðmagrindina aftur. Hallaðu þér fram, beygðu í mitti. Þetta verður upphafsstaða þín.
- Gríptu í ketilbjölluna í handfanginu og dragðu hana upp í magann, færðu innri öxlina og beygðu olnboga. Haltu bakinu beint.
- Lækkaðu handlóðina niður og endurtaktu.
æfingar fyrir bakæfingar með lóðum
- Vöðvahópur: Miðbakur
- Tegund æfinga: Basic
- Viðbótarvöðvar: Biceps, latissimus dorsi
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Lóðir
- Erfiðleikastig: Miðlungs