Að dansa á meðgöngu er frábær hjarta- og æðavirkni alla meðgönguna. Ef þú ert vön að dansa skaltu halda áfram að dansa á meðgöngu. Dansaðu örugglega á meðan þú virðir takmörk þín og aðlagaðu ákveðnar hreyfingar, eins og að hoppa, á meðgöngunni. Í dag eru fæðingardanstímar. Leitaðu alltaf ráða hjá ljósmóður eða lækni áður en þú stundar íþróttir á meðgöngu og eftir fæðingu.

Í dag, til að dansa á meðgöngu, eru fæðingardanstímar. Hvort sem það er austurlenskur dans fyrir fæðingu, mjög vinsælan Zumba í líkamsræktarstöðinni og mælt með því á meðgöngu, dans til að undirbúa fæðingu, eða jafnvel hugleiðsludans eða „innsæi“ dans, þá geturðu æft dans að eigin vali á meðgöngu. alla meðgönguna þína.

Veistu að það er hægt að æfa þoldansa á meðgöngu? Þetta er mjög góð öndunar- og vöðvaæfing sem þú getur stundað einn heima með hjálp DVD eða í hóptímum í líkamsræktarsal. Þú þarft bara að forðast stökk eða högg og hlusta á tilfinningar þínar.

Dans er tilvalin íþrótt á meðgöngu. Að auki hefur þú valið, það sem skiptir máli er að virða takmörk þín og vökva þig vel.

Að dansa á meðgöngu á meðgöngu hefur marga kosti:

• það gleður þig;
• eltir streitu og slakar á;
• styrkir hjarta- og æðakerfi og hjarta- og öndunarfæri;
• tónar alla vöðva líkamans;
• hjálpar til við að stjórna þyngd á meðgöngu;
• hjálpar til við að finna línuna eftir meðgöngu;
• er frábær undirbúningur fyrir fæðingu;
• hjálpar til við betri samhæfingu, gagnlegt til að forðast jafnvægisskort með vaxandi maga;
• kynnir barnið fyrir tónlist.
• hjálpar til við að líða vel í þessum breytta líkama.

Þú getur dansað þegar þú ert ólétt til loka meðgöngunnar, eins lengi og þú getur. Dans er íþrótt sem hægt er að stunda á öruggan hátt alla meðgönguna. Ef þér líður síður vel með ákveðnar hreyfingar geturðu einfaldlega skipt þeim út.

Berðu virðingu fyrir ákefðarstigi fyrir íþróttaiðkun barnshafandi konunnar sem er að geta átt samtal á meðan hún dansar.

Ef þú ert byrjandi skaltu passa þig á skjótum hliðarhreyfingum til að forðast fall, sérstaklega í ræktinni á tímum eins og LIA „lítil þolfimi“ eða Zumba.

Danslota getur verið mjög mismunandi eftir tegund danssins. Einnig hvernig lýsir þú danstíma skriflega? Dansinn getur verið dansaður eða improviseraður.

Ekki hika við að æfa „innsæi“ dansinn á meðgöngu.

• Settu bara á tónlistina sem þér líkar;
• láttu líkamann hreyfa þig, láttu hann tala við þig.
• láttu þig hrífast af tónlistinni.

Að dansa á meðgöngu er tilvalið til að sleppa takinu og tengjast sjálfum sér og barninu þínu.

Erfiðast er að setja upp helgisiði, rútínu til að stunda líkamsrækt eins og dans eftir fæðingu og að geta séð um barnið.

Eftir fæðingu geturðu fljótt byrjað að dansa aftur sem er hluti af hjarta- og æðastarfseminni. Þessi bati verður að vera smám saman. Hlustaðu bara á líkamann þinn sem upplýsir þig um þreytu þína.

Líkamleg virkni, jafnvel í litlu magni, mun alltaf gagnast þér bæði líkamlega og andlega.

Að dansa á þessu tímabili eftir fæðingu dregur úr þreytu vegna svefnleysis, rekur streitu frá þessari mikilvægu breytingu á lífi þínu og umhyggju fyrir barninu þínu. Það dregur einnig úr hættu á fæðingarþunglyndi eða „baby blues“ með því að hjálpa þér að hafa jákvæða ímynd af sjálfri þér, með því að endurheimta fljótt mynd þína fyrir meðgöngu.

Rannsóknir hafa sýnt að konur sem höfðu stundað íþróttir á meðgöngu alla meðgönguna og eftir fæðingu, 2 til 3 vikum eftir þá síðari, höfðu betri líkamlega og andlega líðan. Auk þess sættu þær sig við nýja móðurhlutverkið betur en kyrrsetukonur sem ekki höfðu stundað íþróttir á meðgöngu.