Efnisyfirlit
Í þessari grein munum við útskýra hvað hringþjálfun er og til hvers hún er. Hvað þarftu að undirbúa fyrir kennslustundina? Grunnupphitunaræfingar fyrir þjálfun og tilvist frábendingar fyrir Cycle.
Erfiðleikastig: Fyrir byrjendur
Hjólþjálfun fer fram á sérhæfðum æfingahjólum, sem eru ekki svipuð þeim venjulegu. Þeir eru með innbyggðu léttu kerfi sem gerir þér kleift að framkvæma fjölda æfinga sem eru líka frábrugðnar þeim sem venjulega eru gerðar á reiðhjóli. Þú þarft ekki að „hjóla“ eintóna og halda utan um hversu marga kílómetra þú tókst að stíga.
Þjálfun fer ekki fram einstaklingsbundið heldur endilega í hópum. Þjálfarinn kveikir á háværri glaðlegri tónlist og stjórnar breytingum á æfingum: hann ráðleggur að breyta álagi, hraða „hreyfingar“, styrkleika. Þú munt „hjóla“ á sléttum vegi og á eftir – á holóttum, fjallaskörðum og grófu landslagi. Sjá einnig: þrepaþolfimiæfingar
Allar þessar æfingar miða að hröðu þyngdartapi, því á einni æfingu geturðu brennt að minnsta kosti 700 kcal. Það er einmitt vegna þess að einni kennslustund er skipt í nokkur tímabil sem þú getur misst þessi aukakíló mun hraðar en þegar þú framkvæmir klassískar æfingar.
Til hvers er hringþjálfun?
Þjálfun er nauðsynleg til að: brenna hámarksfitu; þróa þrek; bæta hjartastarfsemi; styrkja æðar; æfðu mjaðmirnar og gefðu þeim "ljúffengan" léttir, fjarlægðu frumu. Tímarnir eru haldnir í stöðugri hreyfingu, sem þýðir að þú munt ekki geta látið eins og þú sért þreyttur og fara að hvíla þig. Eftir allt saman mun þjálfari stöðugt fylgjast með þér.
- Það ætti að hafa í huga að þjálfun ætti að byrja með því að teygja neðri hluta líkamans, rétta upphitun. Þá er engin hætta á að vöðvarnir verði ofvirkir eða teygðir á sinunum.
- Ef þú hefur ekki áður stundað svona mikið starf, þá væri betra fyrir þig að skrá þig í byrjendahóp, þar sem álag er gefið í hófi. Þar ákveður þú hvort slík þjálfun henti þér.
Fyrir hópþjálfun þarftu að taka með þér þægileg sumarföt - leggings, stuttermabol. Þú getur breytt leggings í stuttbuxur ef þér líður betur. Fatnaður ætti að vera úr náttúrulegu efni, fullkomlega andar. Það er betra að taka strigaskór með hörðum sóla þannig að þeir beygist ekki og festi fótinn. Ekki gleyma að koma með vatnsflösku og handklæði. Sjá einnig: þolfimiæfingar í líkamsrækt
Ástæður til að byrja að hjóla
- Framboð og öryggi – Hjólreiðar henta næstum öllum. Ef þú getur ekki stundað margar íþróttir vegna bakverkja og læknirinn hefur bannað styrktarþjálfun, þá mun æfingahjólið hjálpa þér að halda þér í góðu líkamlegu formi. Eftir allt saman er álagið á neðri bakinu í lágmarki.
- Að missa umframþyngd – Námskeið á æfingahjóli gefa hámarksáhrif á fitubrennslu. Á stuttum tíma geturðu komið þér í það form sem þú vilt.
- Alhliða vöðvaþjálfun – Þjálfun miðar að því að tryggja að allur líkaminn starfi. Bæði mjaðmir, og fætur, og sköflung, og pressa og hendur koma við sögu. Þetta mun hjálpa til við að léttast á samræmdan hátt, mynda glæsilega mynd.
- upplífgandi skap – Hjólreiðar er skemmtileg dægradvöl sem gerir þér kleift að sameina viðskipti og ánægju. Þú verður í hópi svipaðra manna sem efla íþróttaandann, hlusta á skemmtilega tónlist, eiga samskipti við þjálfara sem lætur þig ekki slaka á. Hver æfing verður smá frí fyrir þig.
- Hjartastyrkjandi – Cycle æfingahjólið er frábært tæki til þolþjálfunar. Tímarnir munu bæta hjartastarfsemi, endurheimta æðatón og staðla efnaskipti.
Hringrás er nauðsynleg fyrir fólk sem hefur áhuga á styrktaræfingum. Hjólreiðar eykur blóðrásina í útlimum og dreifir súrefni um frumurnar. Þetta þýðir að vöðvarnir verða í góðu formi og byrja að vaxa hraðar. Lestu einnig: Jógaæfingar fyrir byrjendur
Grunnæfingar í hjólreiðum
- Cycle Intro – Þetta er fyrsta kennslustundin fyrir byrjendur með lágmarks álag og álag.
- Cycle Endurance - Háþróuð útgáfa, þróar þrek, brennir kaloríum eins mikið og mögulegt er.
- Styrkur hringrásar Lærdómurinn er eftirlíking af hjólatúr upp á við. Þjálfun fer fram bæði í sitjandi og standandi stöðu. Fyrir vikið styrkjast vöðvarnir, vaxa, sinar þjálfast.
- Hringrásarbil – Þjálfunin felur í sér álag sem skiptast á með hléum. Þetta er eitt af erfiðu stigunum sem sýnir þrek þátttakenda og þróar það.
- Hjólakeppnisdagurinn – Þetta er alvöru hjólreiðakeppni þar sem allir gallar þátttakenda koma í ljós svo þeir viti hvað þeir þurfa að vinna að.
Hringþjálfun er tilvalin fyrir þá sem vilja léttast á sem skemmstum tíma, fá mikið af jákvæðum tilfinningum frá íþróttum. Tímarnir eru algjörlega rútínulausir: allar 50–60 mínúturnar líða á hreyfingu án þess að stoppa og hvíla sig. Lestu einnig: Teygjuæfingar
Ráðleggingar og frábendingar fyrir hjólreiðaþjálfun
Ef þú hefur tekið langt hlé á hreyfingu er betra að byrja á því að ganga – allt að 7 km á dag til að koma vöðvunum í lag. Ekki gefa sjálfum þér mikið álag strax í þessu tilfelli. Og það er betra að hafa samband við lækni svo að hann segi þér hvað er nauðsynlegt fyrir líkama þinn.
Frábendingar: hjartabilun; astmi; offita; áverka á fæti; hjartaöng; hraðtaktur; sykursýki; segabólgu. Sjá einnig: Les Mills æfingar