Ávextir og grænmeti В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80g, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов og минералов, старайтесь есть фруктыц Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перивощев.) порция салата = 1 миске (fyrir каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, bönk, vídeó) = 1 vídeó 1 vídjóma 1 tímabil 2 tímabil = 1 myndir чика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 5-ports-в день, но в пакетированном сокетветствует правилу 150-порций-в день, но в пакетированном сокетветствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном сокетветствует правилу Если вы его пьете, ограничьте потребление до XNUMX мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизезите. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем вхсвежия. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Mjólkurafurðir Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и ринаофлавия. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много много насыщенных жирных кислот или слишком много много сок чше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 flokkur mól = 200 ml 1 flokkur сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 flokkur йогурта = 1 упака Hnetur og belgjurtir Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 flokkur eyrnalokkar = riðill fyrir hlaup 1 flokkur snjallsíma = rækilegur búnaður fyrir hjólhýsi, евица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легазате. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 flokkur eða tölva = размеру стандартной электрической лампочки Kolvetni Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после тоско, лаки ов, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам болевыние. (Nú, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 flokkur у теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 g хлеба = 2 кусочкам хлитерной мышки 1 g хлеба = 60 кусочкам хлитерной мышки лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Fita
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лиучш сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жирионые жириона, содержащие ь их потребление. 1 tegund af olíu = 1 venjuleg tegund 1 tegund til að nota á annan tíma = 50 mánuð = 1 ár á масла = размеру 1 почтовой марки. то мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми