Efnisyfirlit
Crossfit er hagnýtt þjálfunarkerfi með miklum styrk. Það er byggt á æfingum frá lyftingum, listfimleikum, þolfimi, kettlebell lyftingum osfrv. Það er ung íþrótt og var skráð árið 2000 af Greg Glassman og Lauren Jena.
Til hvers er Crossfit
Meginmarkmið Crossfit er að mennta hinn fullkomna íþróttamann sem getur hlaupið nokkra kílómetra, gengið síðan á höndum hans, lyft lóðum og synt í viðbyggingunni. Þaðan kemur slagorð íþróttarinnar „Að vera, ekki að virðast.“
Aginn er mjög alvarlegur. Krefst mikils undirbúnings og þjálfunar á vöðva-, öndunar- og hjarta- og æðakerfi.
Crossfit þróar:
- öndunarfæri, sem gerir þér kleift að auka magn innöndunar og samlagaðs súrefnis.
- hjarta- og æðakerfi til að bæta blóðflæði og súrefnisaðgang að líffærum.
Þessi tegund þjálfunar er tilvalin fyrir fólk sem vill léttast fljótt. Mikið álag ásamt styrktaræfingum hjálpar til við að fjarlægja fljótt umfram fitu undir húð og herða vöðva.
Grunnæfingar í Crossfit
Tvær æfingar geta með réttu talist aðalsmerki Crossfit: burpees og thrusers.
Geymslur Er sambland af tveimur æfingum: framhlið og standandi lyftipressa. Það eru mörg afbrigði af æfingunni: það er hægt að framkvæma hana með lyftistöng, 1 eða 2 lóðum, með handlóðum, 1 eða 2 höndum.
Burpy... Til að setja það fram á einföldu hernaðarlegu máli er þessi æfing „felld“. Í Crossfit bættu þeir einnig við stökki með lófaklappi og slípuðu tæknina. Það er mjög árangursríkt að sameina burpees við allar aðrar æfingar: pull-ups, box stökk, barbell æfingar og margar aðrar.
Aðgerðir aðeins tveggja æfinga tala nú þegar um hversu fjölhæfur Crossfit er sem líkamsræktarkerfi.
Þess vegna er þessi tegund þjálfunar opinberlega notuð til líkamsþjálfunar herliðs, björgunarmanna, slökkviliðsmanna og starfsmanna ýmissa sérsveita.
Crossfit fyrirtæki
Crossfit er ekki bara opinbert íþrótt, það er allt hlutafélag. Og í Rússlandi í dag er það virt að hafa opinbert vottorð Crossfit hlutafélagsins, sem gerir þér kleift að kalla þig löggiltan þjálfara.
Líkamsræktarstöðvar standa heldur ekki til hliðar, gera samninga við fyrirtækið, fara einnig með vottun og fá vottorð fyrir opinberan rétt til að klæðast Crossfit stöðu. Þetta er ekki svo auðvelt að gera. Eins og öll fyrirtæki er Crossfit harður í þjálfun, að skoða þjálfara sína og meta líkamsræktarstöðvar.
Þess vegna, ef borgin þín hefur þjálfara og líkamsræktarstöðvar með opinber Crossfit vottorð, þá ertu mjög heppinn.
Eins og hverja íþrótt hefur Crossfit sína kosti og galla.
Gallar við Crossfit
Helstu ókostir CrossFit eru:
- Erfiðleikar með að finna þjálfaða, löggilta þjálfara. Þjálfun er ekki ódýr, sérstaklega fyrir þjálfara í héruðunum.
- Skortur á líkamsræktarstöðvum sem búnar eru til Crossfit í mestu Rússlandi. Og við erum ekki einu sinni að tala um vottun og úthlutun opinberrar stöðu. Ekki eru allir líkamsræktarstöðvar tilbúnir til að kosta aukakostnað vegna þessa.
- Skaðahætta af íþróttum. Skortur á að ná tökum á tækninni við að vinna með frjálsar lóðir getur leikið grimman brandara. Þess vegna verður val á þjálfara að vera vandað og athyglin að sjálfum sér og tilfinningum sínum verður að vera sönn.
- Mikið álag á hjarta- og æðakerfið bendir til þess að ráðlegt sé að fara til læknis áður en byrjað er að æfa. Og ef læknarnir hafa efasemdir um mál þitt skaltu vera viss um að vara þjálfara við eða hugsa um hversu lengi Crossfit er nauðsynlegt fyrir þig.
Kostir Crossfit
Helstu kostir CrossFit eru:
- Sparar tíma. Ólíkt löngum líkamsþjálfun getur Crossfit varað allt frá 15 mínútum upp í 60 mínútur.
- Hratt þyngdartap.
- Þróar öndunar- og hjarta- og æðakerfi. Það kemur í veg fyrir að sjúkdómar þróist eins og hjartaáfall, heilablóðfall, dregur úr sykursýki og berst við böl samtímans - hreyfingarleysi.
- Eykur líkamlegan styrk
- Mikið úrval af æfingum og forritum.
Crossfit er skemmtilegasta og fjölhæfasta íþróttin. Það er alltaf eitthvað að leitast við. Það verður alltaf einhver annaðhvort sterkari eða þrekmeiri en þú. Á vissan hátt er þetta kærulausa líkamsræktin. A einhver fjöldi af æfingum og samsetningum þeirra gerir þér kleift að búa sjálfstætt til þínar eigin samsetningar æfinga. Og það lagast bara allan tímann.