Útbreiðsla græja hefur gefið vinnuveitendum ástæðu til að halda starfsmönnum tengdum 24/7. Við aðstæður sem þessar virðist jafnvægi milli vinnu og einkalífs vera draumur. Hins vegar hefur fólk tilhneigingu til að lifa út fyrir daglegt amstur. Sálfræðingar segja að jafnvægi milli vinnu og einkalífs sé orðið enn eftirsóknarverðara en peningar og álit. Það er erfitt að hafa áhrif á vinnuveitanda en þú getur gert nokkrar breytingar á lífi þínu til að líða betur.
Vertu úr sambandi
Slökktu á snjallsímanum þínum og lokaðu fartölvunni þinni, losaðu þig við straum af truflandi skilaboðum. Rannsóknir Harvard háskólans hafa sýnt að aðeins nokkrar klukkustundir á viku án þess að skoða tölvupóst og talhólf hefur jákvæð áhrif á vinnuaðstæður. Þátttakendur í tilrauninni sögðu að þeir byrjuðu að vinna skilvirkari. Ákvarðu þann hluta dagsins sem er „öruggastur“ til að komast utan seilingar og settu slík brot að reglu.
Tímaáætlun
Vinnan getur verið þreytandi ef þú gefur allt frá morgni til kvölds til að standast væntingar stjórnenda. Leggðu þig fram og skipulagðu vinnudaginn með reglulegum hléum. Þetta er hægt að gera á rafrænu dagatali eða á gamaldags hátt á pappír. Nóg jafnvel 15-20 mínútur á dag, lausar við vinnu, fjölskyldu og félagslegar skyldur, til að bæta við sig.
Segðu bara "nei"
Það er ómögulegt að hafna nýjum skyldum í vinnunni, en frítími er mikils virði. Horfðu á frítímann og ákvarðaðu hvað auðgar líf þitt og hvað ekki. Kannski pirra hávær lautarferðir þig? Eða er staða formanns foreldranefndar í skólanum að íþyngja þér? Það er nauðsynlegt að greina á milli hugtakanna „verður að gera“, „getur beðið“ og „þú getur lifað án þess“.
Skiptu heimavinnu eftir vikudögum
Þegar maður eyðir öllum tíma í vinnunni safnast mikið upp af heimilisstörfum um helgina. Ef mögulegt er skaltu sinna heimilisstörfum á virkum dögum svo þú getir slakað á um helgar. Það hefur verið sannað að tilfinningalegt ástand fólks um helgar fer upp á við. En til þess þarftu að endurstilla hluta af rútínu svo þér finnist þú ekki vera í annarri vinnu um helgina.
Hugleiðsla
Dagurinn getur ekki verið lengri en 24 klukkustundir, en núverandi tími getur orðið breiðari og minna stressandi. Hugleiðsla hjálpar þér að setja þig undir langan vinnutíma og upplifa minna streitu. Prófaðu að hugleiða á skrifstofunni og þú munt klára verkið hraðar og fara fyrr heim. Að auki muntu gera færri mistök og ekki eyða tíma í að leiðrétta þau.
Fá hjálp
Stundum þýðir það að afhenda einhverjum vandamálum þínum fyrir peninga að vernda þig fyrir ofáreynslu. Borgaðu fyrir margvíslega þjónustu og njóttu frítíma þíns. Matvörur eru til heimsendingar. Á sanngjörnu verði geturðu ráðið fólk sem sér um sumar áhyggjur þínar - allt frá vali á hundafóðri og þvotti til pappírsvinnu.
Virkja skapandi
Það fer eftir undirstöðunum í teyminu og sérstökum aðstæðum, það er skynsamlegt að ræða vinnuáætlun þína við yfirmanninn. Það er best að gefa strax tilbúna útgáfu. Til dæmis, geturðu farið úr vinnu nokkrum klukkustundum of snemma suma daga til að sækja börnin þín úr skólanum í skiptum fyrir sömu tveggja tíma vinnu að heiman á kvöldin.
Haltu virkum
Að taka sér tíma frá annasömu vinnuáætluninni til að æfa er ekki lúxus, heldur tímaskuldbinding. Íþróttir léttir ekki aðeins á streitu heldur hjálpar til við að finna meira sjálfstraust og takast á við fjölskyldu- og vinnumál á áhrifaríkan hátt. Líkamsrækt, hlaup upp stigann, hjólandi í vinnuna eru aðeins nokkrar leiðir til að hreyfa sig.
hlustaðu á sjálfan þig
Taktu eftir hvaða tíma dags þú færð orkuuppörvunina og hvenær þú finnur fyrir þreytu og pirringi. Í þessu skyni geturðu haldið dagbók um sjálfstilfinningar. Með því að þekkja áætlun þína um hækkun og blómgun herafla geturðu skipulagt daginn þinn í raun. Þú munt ekki vinna fleiri klukkustundir, en þú munt ekki vinna erfið verkefni þegar orkan er lítil.
Samþætting vinnu og einkalífs
Spyrðu sjálfan þig, er núverandi staða þín og ferill í samræmi við gildi þín, hæfileika og færni? Margir sitja út vinnutíma sínum frá 9 til 5. Ef þú hefur vinnu sem þú brennir, þá munt þú vera hamingjusamur, og fagleg starfsemi verður líf þitt. Spurningin um hvernig á að úthluta plássi og tíma fyrir sjálfan þig hverfur af sjálfu sér. Og hvíldartími mun koma upp án auka áreynslu.