Viltu finna forrit sem hjálpar þér að bæta líkama þinn á 6 vikum? Reyndu síðan nýtt sett af miklum og krefjandi æfingum fótboltaæfing frá líkamsræktarsérfræðingnum Andy Speer.
Dagskrárlýsing Anarky Workout
Andy Speer er sigurvegari Top Trainer, sem er stjórnað af tímaritinu Men's Health. Nú síðast hefur hann þróað sett af „stjórnleysi“ sem sameinar þrjú mikilvægustu líkamsræktarþættina: hjartalínurit, styrkur og þrek. Hvað get ég sagt um þetta forrit? Andy hefur undirbúið fyrir þig er einföld og einföld æfing, gæði loftháðs og kraftálags, hæft úrval af æfingum. Þessar háþróuðu æfingar munu hjálpa þér að eyða fitu og skapa tónn líkams léttir.
Flókið Anarky Workout er hannað í 6 vikur í 3 vikur fyrir hvern áfanga. Samanstendur af 6 kjarnaæfingum (fyrir hjartalínurit, styrk og þrek) með tvö erfiðleikastig. Þeir endast 30 mínútur. Andy innihélt einnig 2 stuttar æfingar af 15 mínútum fyrir maga og teygjur, sem eru hannaðar fyrir báða áfanga.
- 1. áfangi: Hjartalínurit
- 1. áfangi: Styrkur
- 1. áfangi: Þol
- 2. áfangi: Hjartalínurit
- 2. áfangi: Styrkur
- 2. áfangi: Þol
- Stjórnleysi Abs
- Frjálst flæði
Til að þjálfa styrk og þrek (2. áfanga) þarftu par handlóðar fyrir alla aðra flokka, auka búnað ekki þörf. Þyngdarlóðir velja eftir getu þeirra (frá 2-3 kg eða meira, háð reiðubúinu hjá körlum á milli 5 kg). Þú getur notað nokkur pör af handlóðum fyrir mismunandi æfingar, en „stjórnleysið“ notar eitt par. Í styrk 1 sýnir einn þátttakendanna allar æfingarnar með því að nota eina handlóð. In Endurance (2. áfangi) sýnir æfingar með einum handlóð án handlóðu.
Forritið varir í 6 vikur, þú munt takast á við einfalda áætlun. 3 sinnum í viku skaltu gera 30 mínútna grunnæfingu, 2 sinnum í viku - 15 mínútna æfingu, 2 sinnum í viku - frídag. Eins og þú sérð er dagatalstíminn erfitt að kalla ríkan. Fyrir hvern áfanga eru 3 vikur, annar áfangi af meira álagi en sá fyrri.
Flækjustig flókins „stjórnleysi“ hentar fólki á miðstigi og yfir. Forrit er ekki hægt að rekja til mjög þreytandi, þau eru alveg í sátt kraftur, loftháð og hagnýtt álag. Markmið forritsins er ekki bara að brenna mestu kaloríum á 30 mínútum, heldur bæta einnig styrk þinn og leiða til vöðvaspennu.
Byggja vöðvastælta líkama með samþættu orkuforritinu, Live to Fail
Kostir áætlunarinnar:
- Það er alhliða árangursríkt forrit sem lofar fitubrennslu og tóna líkamann með tapi á rúmmáli, en án þess að missa vöðva.
- Þú munt vinna á öllum helstu líkamsræktarsvæðum: hjartalínurit, styrk, þrek. Líkamsþjálfun þannig að þú getur bætt enn frekar við byrðina sem hentar þér best.
- Fundir sl 15-30 mínútur. Hvað gæti verið hentugra fyrir upptekið fólk?
- Mjög blíður áætlun: ætlarðu að gera 5 daga vikunnar, þar af treystir þú á ákaflega myndband aðeins 3 daga.
- Tímarnir eru nokkuð í jafnvægi, þeir eru viðeigandi sameinuð loftháð og virkni. Ekkert of flókið verkefni, þjálfun er mjög aðgengileg og skiljanleg.
- Fyrir námskeið þarf aðeins lóðir og ekkert annað. Og handlóðar er aðeins þörf fyrir eitt myndband.
- Háþrýstingsþjálfun frá Andy Speer mun hjálpa þér brenna kaloríum, flýta fyrir efnaskiptum og auka þol.
- Í samstæðunni eru tveir áfangar erfiðleika sem hjálpa þér að komast áfram og bæta árangur þinn.
Meðal gallar áætlunarinnar eru ekki þess virði að minnast á svo mikið úrval af líkamsþjálfun, eins og venjulega er raunin á þessum margra vikna námskeiðum (aðeins 6 aðalæfingar og 2 stuttar til viðbótar). Forritið hentar aðeins fólki án heilsufarsvandræða og nægu þreki til að æfa í 30 mínútur í hjartalínuritinu.
Andy Speer mun leiða þig í gegnum árangursríka líkamsþjálfunarfléttu sem þú munt fá frábæran árangur með og hágæða líkamlegt form. Byrjaðu að vinna á líkama þínum núna!
Sjá einnig: ACE HIIT: yfirgripsmikið forrit frá Chris Freytag.