Focus T25 er eitt vinsælasta heimaþjálfunarforritið. Shaun T býður upp á þriggja mánaða flókið 25 mínútna myndband til að brenna fitu og tóna líkamann. Venjulegar æfingar með Focus T25 hjálpa þér að léttast, losna við vandamálssvæði og styrkja vöðva.
Á dagskránni eru 15 fjölbreyttar æfingar fyrir allan líkamann. Ekki endilega til að taka þátt í forritinu í heild, þú getur valið einstök myndskeið og framkvæma þær á einstaklingsáætluninni. Til að þú getir skilið fjölbreytni námskeiðanna, bauðst þér stuttar lýsingar á öllum æfingum frá Focus T25.
Sjá einnig: Almenn lýsing á forritinu Focus T25.
Focus T25 hefur þrjá áfanga: alfa, Beta, Gamma. Hver áfangi hefur sinn tilgang. Með alfa byrjarðu að léttast og undirbúa þig fyrir alvarlegri álag. Beta stingur upp á alvarlegri stigum, svo að þú getir þróað og mótað grannur mynd. Gamma mun hjálpa þér að treysta árangurinn og bæta léttir líkamans.
Einn þátttakenda í Focus T25 forritinu sýnir einföld breyting á æfingunum án þess að stökkva. Ef þú ert byrjandi eða ert frábending í losti, mælum við með að þú keyrir létta útgáfu:
Í flestum æfingum setur Shawn svokallað „Stig brennslu“. Það er þetta: þú endurtekur æfinguna, en í ákaflega hröðu tempói. Stundum fer fasabrennsla fram nokkrum sinnum í kennslustund og stundum aðeins í lok þjálfunar. Reyndu þennan tíma að vinna á hraða og gera þitt besta.
Focus T25: alfa (fyrsta stig)
Til að framkvæma æfingarnar frá Focus T25 (alfa) ættirðu ekki að þurfa neinn viðbótarbúnað. Kennsla í alfa er einföld og hentar bæði byrjendum og þeim reyndari.
1. Alpha hjartalínurit (hjartalínurækt fyrir vöðvaspennu)
Þessi hjartalínurækt sem tekur virkan þátt í kvið vöðva, læri og rass. Hver æfing fer í gegnum nokkrar breytingar: þú byrjar á einfaldri útgáfu og síðan stinga hraða og amplitude í sambandað flækja æfinguna. Púlsinn mun vera upp og niður og neyða líkamann til að brenna kaloríum og fitu. Af æfingunum sem þú ert að bíða eftir stökk með ræktunarhönd, lóðréttum klifrara, varasveiflum á fótum, hröðum hlaupum, sit-UPS.
2. Hraði 1.0 (hjartþjálfun fyrir hraðann)
Hraði 1.0 - önnur fitubrennsluæfing frá fyrsta áfanga Focus T25. En hversu flókið það er á viðráðanlegri hátt en Alpha Cardio. Í fyrri hluta forritsins skiptir þú um hjartalínurækt og truflanir. Í seinni hluta tímans verður mikill „brennslustig“ þegar þú ert að gera æfingar á hraðanum og án þess að stoppa. Æfingarnar sjálfar voru einfaldar, aðallega fljót stökk og þættir kickbox.
3. Heildar líkamsrás (þolþjálfun fyrir allan líkamann)
Interval þjálfun með „lóðréttum“ æfingum til skiptis og æfingum í plankastöðu. Þetta eru helstu flækjustig, þar sem tíð breyting á líkamsstöðu eykur líkamlegt álag. Í stað hjartaæfinga kemur kraftur, en fitubrennsluhraði er alla æfinguna. Þú munt ýta UPS, plönkum, lungum, stökk snúið um 90º.
4. Ab bil (fyrir sléttan maga og kjarnavöðva)
Þessi líkamsþjálfun af Focus T25 til að búa til sléttan maga og tónn líkama. Þú munt skipta um hágæða gólfvenjur fyrir maga og hjartalínurit til að brenna fitu á kvið. Ab Intervals sem þú getur framkvæmt hvern sem er með maginn er vandamálssvæði líkamans. Það eru til nokkrar gerðir af venjulegum og hliðarbrettum, Superman, stökk í ólinni, hlaupandi, mismunandi fótalyftur við pressuna á sitjandi stöðu eða liggjandi á gólfinu.
5. Lægri fókus (fyrir læri og rass)
Ef þú vilt brenna fitu á lærum og rassum skaltu taka tillit til forritsins Neðri fókus. Það sameinar vinnu við æfingar til að tóna vöðva í neðri hluta líkamans og hjartalínurit til að brenna fitu og útrýma vandamálssvæðum í mjöðmunum. Sean mun hjálpa þér herðið rassinn og til að draga úr rúmmáli læri. Þú verður með hústökur, lungu, dauðalyftur, stökk og pulsandi æfingar til að tóna vöðvana.
Focus T25: Beta (annað stig)
Til að framkvæma æfingarnar frá Focus T25 (Beta) þér þarf lóðir eða stækkun á bringu (þó aðeins tvær æfingar: Ript hringrás og efri fókus). Í þessum áfanga bauð upp á krefjandi tíma en í alfa.
1. Core Cardio (hjartalínurækt fyrir vöðvaspennu)
Þetta er hjartalínurit æfingar æfingar fyrir allan líkamann. Ekki rugla saman við nafn forritsins: kjarnavöðvar taka auðvitað þátt í framkvæmd þessarar áætlunar, en ekki síður áhersla á læri og rass. Í gegnum þjálfunina finnur þú mikinn fjölda lungna, stökk og hnykk og að lokum - kraftmikinn bjálkann og köngulóaræfinguna.
2. Hraði 2.0 (hjartþjálfun fyrir hraðann)
Hraði 2.0 er verulega flóknari en fasahraði alfa. Æfingahlaup stanslaust á mjög hröðu tempói og fljótt að breyta æfingum. Allar lóðréttu æfingarnar sjálfar eru frekar einfaldar en vegna mikils hraða í lok 25 mínútna kennslustundar verðurðu varla andaður. Dagskráin er haldin í tveimur umferðum, hver umferð inniheldur 3 stig. Með hverju stigi bætirðu við hraða framkvæmd æfinga.
3. Ript Circuit (þolþjálfun fyrir allan líkamann)
Ript Circuit - þessi líkamsþjálfun frá Focus T25 fyrir alla vöðvahópa. Þú munt framkvæma æfingar í hring: toppur, botn, magi, hjartalínurit. Þú þarft lóðir sem vega 1.5 kg og þar yfir eða stækka. Hver æfing tekur 1 mínútu, þú munt finna 6 hringi af mismunandi æfingum fyrir allan líkamann, til dæmis lunga, bekk Arnold, hústöku, lyfta beinum fótþrýstingi, handlóðatauða fyrir bak, nokkrar burpees á öðrum fæti.
4. Dynamic Core (fyrir sléttan maga og kjarnavöðva)
Gæði kraftmikil líkamsþjálfun fyrir kjarnavöðvana. Fyrstu 10 mínúturnar sem þú ert að bíða eftir einföldum hjartaæfingum sem hækka hjartsláttartíðni og hefja þyngdarlækkunarferlið. Þá munt þú framkvæma gólfvenjur fyrir kjarnavöðvana. Þú ert að bíða eftir plönkum, marr, Superman, stökkva í ólina. Forritið er svipað og Ab Intervals frá alfa, en flóknara stigi.
5. Efri fókus (fyrir hendur, axlir og bak)
Þjálfun sem ætlað er að vinna efri hluta líkamans með handlóðum (eða stækka), aflþyngdin er þynnt með hjartalínuritum með hléum. Þú styrkist vöðvar axlanna, biceps, þríhöfða, bringu og bak. Shawn útskýrir mjög vandlega tækni við framkvæmd æfinga, svo vertu viss um að hlusta á ráðleggingar hans. Þú ert að bíða eftir eftirfarandi æfingum: push-UPS, lyfta handlóðum fyrir biceps, lófabekkjapressu á öxlunum, rækta handlóðir liggjandi, sitja borð sitja aftur ól.
Focus T25: Gamma (þriðja stig)
Gamma áfanginn kann að virðast þér enn auðveldari en Beta, en þú verður að skilja að hún hefur önnur vandamál. Ef þú vinnur fyrstu tvo mánuðina við að brenna fitu, en Gamma þú Ég mun styrkja vöðvana og bæta landslagið. Það er aðeins ein áberandi hjartaæfing - Hraði 3.0.
1. Hraði 3.0 (hjartþjálfun fyrir hraðann)
Öflugasta hjartaæfingin af öllu setti af Focus T25. Æfingar breytast mjög fljótt, svo þú þarft að vera einbeittur í öllu prógramminu. Sérstaklega „heitt“ mun gerast í seinni hluta tímans, þar sem Shaun T hefur sett saman nokkra möguleika, nokkrar burpees og ötull stökk í ólinni. Á síðustu 5 mínútna æfingunni breyttist bókstaflega á 10-20 sekúndna fresti, svo gerðu þig tilbúinn til að þróa hámarkshraðaað ná liði Shawn.
2. Extreme Circuit (þolþjálfun fyrir allan líkamann)
Kraftmikil styrktaræfing með þætti hjartalínurits. Þetta forrit er tilvalið fyrir fitubrennslu og vöðvaspennu. Hár orkukostnaður við hreyfingu stafar af skiptingu lóðréttra og láréttra æfinga. Æfingin er framkvæmd í 1 mínútu eftir fjórar æfingar finnurðu stuttan „stig brennslu“. Þannig gerir forritið ráð fyrir 5 ákafar umferðir á 5 mínútum. Þú munt framkvæma hnoð, ýta á þríhöfða, nokkrar burpees með lóðum, lárétt, skokk, fótabólur, ganga í ólinni.
3. Pýramídinn (þolþjálfun fyrir allan líkamann)
Önnur fitubrennsluæfing, sem byggir á styrkæfingum fyrir vöðvaspennu. Þú munt vinna á efri og neðri hluta líkamans sem og á frístandandi vöðvum. Sean býður að gera æfingarnar á atburðarásinni, ekki að furða að forritið kallast pýramídinn. Í þessu prógrammi útbjóðu eftirfarandi æfingar: dauðalyftur, hliðarlungur, stökk í bjálkann, push-UPS, bekkpressa fyrir þríhöfða.
4. Ript upp (fyrir hendur, axlir og bak)
Líkamsþjálfun fyrir efri hluta líkamans, en með meira mikið styrkleikaálagen í fasa Beta. Þú munt halda áfram að vinna á styrk vöðva í handleggjum, öxlum og baki, þar sem viðnám er hægt að nota handlóðar eða stækka bringuna. Fyrstu 3 mínúturnar sem þú ert að bíða eftir hjartaæfingu og síðan styrktaræfingar, þar á meðal nokkrar gerðir af push-UPS.
5. Teygja (teygja - fyrir alla áfanga)
Teygja á Focus T25 alla 3 áfangana. Sean býður þér einu sinni í viku til að gera nokkrar teygjur til batna og slaka á vöðvunum eftir æfingu. Þú ert að bíða eftir kraftmiklum og kyrrstæðum æfingum. Notaðonmun meiri gaumur er gefinn að því að teygja fæturna. Þú ert að bíða eftir því að taka með jógastellingar: hundur niður, dúfupósu, stellingarborðið sitja fyrir kött sem og lungu, hnoð og halla.
Í Focus T25 eru 15 æfingar, allir geta fundið hentugt forrit fyrir sig. Fatabrennslumyndband Shaun T mun hjálpa þér að léttast og eignast tónað form.
Sjá einnig:
- Forritið Les Mills Combat: ítarleg lýsing á öllum æfingum
- Fix Extreme með haustkalabrese: ítarleg lýsing á allri þjálfuninni + endurgjöf um forritið