Bardagaíþróttir: liðskemmdir við æfingar. Hvað og hvernig á að forðast þá?

Bardagalistir eru snertiíþróttir, þar sem meiðsli, sérstaklega liðskemmdir, eru mjög algengir. Rétt framkvæmd upphitun og rétt stunduð frekari þjálfun getur hins vegar hjálpað til við að takmarka meiðsli. En hvernig á að forðast það? Hvaða bardagaíþróttir eru hættulegastar?

Hnéliðir og æfingar í ræktinni

Hnéliðir verða fyrir meiðslum og skemmdum, sérstaklega þegar hlaupið er í langan tíma á hörðu yfirborði. Á bardagaíþróttaæfingum fer upphitunin venjulega fram í sal eða líkamsrækt. Þátttakendur hlaupa mjög oft um herbergið og hita upp vöðvana - þetta er fyrsta augnablikið þegar liðir verða fyrir skemmdum. Það er aðeins ein lausn - upphitun verður að vera í höndum þjálfara eða mjög reyndra keppanda, það ætti aldrei að gera það af nýliði. Þökk sé þessu verða hnéliðirnir almennilega hitaðir áður en langhlaupið fer fram.

Liðaskemmdir við sparring

Skemmdir á liðum í bardagatilrauninni sjálfri verða venjulega þegar þú berst við óreyndan andstæðing, áhugamann í bardagalistum. Slíkur andstæðingur, þó að hann hafi kannski réttan styrk, lendir því miður vanalega höggum sínum vitlaust. Þetta getur endað með meiðslum ekki aðeins á sjálfum sér heldur líka æfingafélaga sínum. Fagþjálfari veit nákvæmlega hvernig á að para saman leikmenn, eða hvernig á að hjálpa þeim að para saman, þannig að enginn slasist þegar hann er að spjara við annan.

Skemmdir á liðum handa og annarra

Hættulegustu bardagaíþróttirnar, þar á meðal sem skemmdir geta orðið á liðum handar, eru þær þar sem hendur eru notaðar til að hleypa mjög sterkum höggum sem brjóta jafnvel heilu múrsteinskubba. Slík bardagalist er Karate eða Kung-Fu.

Aðrar bardagaíþróttir, eins og Taekwondo, leggja áherslu á fótavinnu. Í þessu tilviki eru æfingar eða verkefni sem fela í sér eyðileggingu á hlutum (td borðum) einnig gerðar með því að framkvæma viðeigandi spörk. Þetta getur aftur á móti skaðað marga liði neðri útlima, byrjað frá ökklaliðnum (leiðir venjulega til ökkla tognunar).

Hvernig á að hugsa um sjálfan þig meðan á þjálfun stendur?

• Hlustaðu alltaf á ráðleggingar hæfs þjálfara og eldri „beltis“ samstarfsmanna;
• Framkvæmdu alltaf allar upphitunaræfingar vandlega, sem dregur verulega úr líkum á meiðslum;
• Æfðu aldrei umfram getu þína og veldu magn æfinga og erfiðleika þeirra eftir eigin getu og færni á tilteknum tíma.