Hrein vika: æfingar fyrir byrjendur frá Megan Davis

Program Clean Week er tilvalið að byrja að æfa heima. Samstæðan þróaði nýjan Beachbody þjálfara Megan Davis og er fullkomin fyrir byrjendur. Æfingaáætlun í viku, mánuði eða meira til að taka varlega þátt í íþrótta lífsstíl!

Megan Davis var ein af tuttugu þátttakendum raunveruleikaþáttarins ÞEIR tuttugu frá fyrirtækinu Beachbody. Þetta verkefni tók þátt í þjálfurum frá mismunandi stöðum í Bandaríkjunum og vinningshafinn fékk rétt til áframhaldandi samstarfs við líkamsræktarfyrirtækið. Eftir sýnatöku og prófanir vann Megan þáttinn og gekk í lið Beachbody. Um mitt ár 2017 sendi hún frá sér sína fyrstu dagskrá Cleen Week. Til að taka þátt í sýningunni ÞEIR tuttugu Megan starfaði í mörg ár sem einkaþjálfari, fékk löggildingu frá NSCA (Landssamtök styrktar og ástands) og opnaði sína eigin líkamsræktarstöð.

Ástríða Megans fyrir heilsu og heilsurækt kemur fram í ötullum og hvetjandi þjálfunarstíl. Þó að námskeiðin hennar séu auðveld og hugsi nálgast allar æfingar. Hún Megan kýs styrktarþjálfun en í Clean Week inniheldur fjölbreytt álag.

Sjá einnig:

  • Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
  • Líkamsræktar armbönd: hvernig á að velja + úrval líkana

Clean Week: umsögn dagskrár

Samstæðan er Hrein vika sérstaklega búin til fyrir þá sem eru rétt að byrja að æfa. Líkamsþjálfun Megan Davis gerir þér kleift að fara varlega í æfingastjórn og fara skref fyrir skref í átt að markmiði þínu. Forritið sýnir nokkrar breytingar á æfingunum, þannig að þú munt alltaf hafa tækifæri til að komast áfram. Þú munt smám saman bæta hæfni þína: frá byrjendum til lengra kominna. Líkamsþjálfunin hefur lítil áhrif og er frábær fyrir þá sem vilja helst ekki hoppa.

Til að henta þessari flóknu hreinu viku:

  • þeir sem voru nýbyrjaðir að æfa heima
  • þeir sem eru að snúa aftur til æfinga eftir langt hlé
  • fyrir þá sem vilja draga myndina eftir fæðingu
  • fyrir þá sem leita að einfaldri líkamsþjálfun fyrir morgunæfingar
  • fyrir þá sem vilja léttast án áfalla
Þú ætlar að gera hreina viku alla daga í 25-35 mínútur. Líkamsþjálfun mun hjálpa þér að léttast, herða vöðva, styrkja vöðvakorsett, þróa hjartaþol og viðhalda hreyfigetu líkamans. Megan býður upp á hringlaga flokkakerfi: þú munt ljúka nokkrum lotum af æfingum og skiptast á milli álags á mismunandi vöðvahópa. Þú getur fundið klassíska hreyfingu en þjálfarinn kemur þeim saman í áhugaverðum hljómum svo líkamsþjálfun þín verður leiðinleg og mjög áhrifarík.

Hvaða búnað er þörf fyrir kennslustundir?

Fyrir bekk hreinnar viku þarftu næstum ekki viðbótar líkamsræktarbúnað. Aðeins ein æfing af fjórum (Styrkur) notaðu lóðir sem vega 1-3 kg. Það sem eftir er af myndbandinu er ekki þörf á viðbótarbirgðum. Æskilegt er að hafa mottu til að gera æfingar á gólfinu.

Hrein vika: tónsmíðaþjálfun

To Clean Week forritið inniheldur 4 æfingar sem skiptast á. Hvert þessara myndbanda hefur sinn sérstaka tilgang, en saman mynda þau jafnvægis líkamsræktaráætlun til að bæta líkama þinn og heilsu.

  1. Hjartalínurit (35 mínútur). Þessi hringlaga hjartaþjálfun sem mun neyða þig til að svitna vel. Forritið samanstendur af fjórum umferðum með 3 æfingum í hverri umferð. Æfingarnar eru endurteknar í tveimur lotum, milli umferða og umferða finnur þú smá hvíld. Ef þú gerir æfingarnar í framhaldsútgáfunni hentar kennslustundin reyndum nemanda.
  2. styrkur (35 mín). Það er hringlaga styrktaræfing þar sem varamaður er einangraður og samanlögð hreyfing. Samtals bið 5 umferðir af æfingum. Í hverri umferð er gert ráð fyrir einni æfingu fyrir fæturna og tveimur æfingum fyrir hendur sem hlaupa fyrst aðskildar og síðan sameinaðar. Fyrir vikið vinnur þú jafnt og þétt alla vöðva efri og neðri hluta líkamans. Ef þú tekur fleiri handlóðir (3-6 kg), þá er hreyfing fullkomin reynslu.
  3. Aðgerðir Kjarni (35 mínútur). Þessi bilþjálfun til að brenna hitaeiningum og styrkja vöðva í öllum líkamanum. Sérstaklega duglegur að vinna vöðvana (kvið, bak, rass). Megan býður upp á 6 umferðir af æfingum, sem þú verður að klára æfingarnar fyrir sig og síðan samanlagða útgáfu. Allar æfingar eru framkvæmdar með þyngdartapi án viðbótarbúnaðar.
  4. Virk Flex (23 mínútur). Þessi friðsæla væga hreyfing mun hjálpa þér að bæta teygjur, sveigjanleika og hreyfigetu líkamans. Þú munt á áhrifaríkan hátt vinna að því að styrkja hrygginn og rétta líkamsstöðu. Mjög gott og vandað forrit sem hjálpar þér að koma í veg fyrir meiðsli og stöðnun í vöðvum.

Hvernig á að æfa fyrir prógrammið?

Megan Davis býður þér að æfa samkvæmt eftirfarandi tímaáætlun:

  • Dagur 1: Kjarnastarfsemi
  • Dagur 2: Hjartalínurit
  • Dagur 3: Styrkur
  • Dagur 4: Active Flex
  • Dagur 5: Kjarnastarfsemi
  • Dagur 6: Hjartalínurit
  • Dagur 7: Styrkur

Þú getur endurtekið þessa áætlun í 3-4 vikur eða meira þar til þú nærð tilætluðum árangri. Ef svona þétt dagskrá hentar þér ekki geturðu æft 3-4 sinnum í viku. En hvað sem áætlun þinni líður, vertu viss um að fylgja æfingum Virk Flex að minnsta kosti einu sinni í viku.

Þú getur alltaf farið aftur í forritið Hrein vika eftir langt hlé til að aðlagast aftur streitu og þroska þrek. Eftir þjálfun hjá Megan Davis til að halda áfram með hina flóknu 21 Day Fix eða Shift Shop.

Kynnum hreina viku

Skildu eftir skilaboð