Hringlaga líkamsþjálfun „400 endurtekningar“

Einstök hringrásaræfing Mike Vasquez umbreytir þér frá sterkri manneskju í alvöru vélmenni. Æfingar með líkamsþyngd og handlóðum margfalda með ofbeldisstyrk!

Fulltrúi Perfomix, Mike Vasquez, er sannarlega einstakur. Í heimi strákanna sem annað hvort líta vel út eða hafa þol, þá tekst honum að gera allt í einu - og hann gerir það fjandinn vel. Styrkur hans og íþróttamennska er engu líkur og þrekæfingar hans eru svo góðar að það er ánægjulegt að fylgjast með!

Líkamsþjálfunin sem mælt er með í þessu myndbandi kallar Vasquez Juggernaut hringrás 400 endurtekninga, en þar sem hann framkvæmir áreynslulaust átta æfingar hver á eftir öðrum, læðist þú að, ​​og hver er hinn raunverulegi Juggernaut: þjálfun eða sjálfur Vasquez?

Líkamsþjálfunin er nefnd eftir 400 samtals reps í átta lyftum sem eru framkvæmdar án hlés. Hvert sett samanstendur af 50 reps. Það er mjög einfalt en það þýðir ekki að það sé auðvelt. Líkamsþjálfunin reynir á styrk vöðva, hjarta og lungna og gerir það tilvalið fyrir þá sem vilja skora á sjálfa sig í keppni eins og Spartan Race eða öðrum þrekviðburði.

„Þú munt finna fyrir hjarta þínu spretta upp úr bringunni,“ segir Vasquez um líkamsþjálfunina. „Það líður eins og þú sért að fara að æla.“ En ógleðin sem rís í hálsinum á þér er ekki svo slæm. Vasquez lítur á það sem eitthvað af vörumerki sem varar daufa hjarta við að þessi líkamsþjálfun sé ekki allra.

Burtséð frá hagnýtu hæfniþrepi þínu, þá finnst Vasquez mikilvægt að hækka markið og reyna að bæta tíma þinn í hvert skipti. „Þetta er áhugaverðasti hlutinn,“ segir hann. „Ef þið eigið félaga, keppið og reyndu að vinna tíma hvers annars.“

„Stærsta áskorunin við þjálfun er að þú hefur ekki hvíldarrétt,“ bætir Vasquez við. „Fyrir hverja æfingu þarftu að gera allar 50 endurtekningarnar og fara síðan beint á næstu æfingu.“

Breyttu stillingunum og farðu!

Ef þú ert tiltölulega nýliði í líkamsrækt geta jafnvel 15 verið krefjandi, hvað þá fimmtíu, en ekki láta þessar 50 reps fæla þig frá þér! Skiptu þeim niður í nokkur sett. Með stuttum hvíldarhléum skaltu taka eins mörg sett og nauðsynlegt er til að ná markmiði þínu og þú munt takast á við verkefnið, bæta virkni og þróa vöðvastyrk.

Ef þú ert ekki að fara að gera allar 50 reps í einu, til að þola æfingar skaltu velja þyngd sem þú getur tæknilega framkvæmt að minnsta kosti 15 reps með. Með þessari nálgun geta allir klárað líkamsþjálfunina í Juggernaut, ekki bara íþróttamaðurinn í frábæru líkamlegu formi. Vasquez bendir á að þú getir jafnvel æft heima ef þú ert með lóðir, bekk og stöng fyrir pullups sem eru staðsett í mitti. Hann mælir með því að gera 1-2 sinnum í viku og bæta Juggernaut við æfingarnar sem þú ert að nota núna.

Hringþjálfun Mike Vazquez

Lesa meira: