Í langflestum, allt að 95%, stafar offita hjá börnum af offóðrun og hreyfingarleysi. Breyting á mataræði er ekki eina lausnin á vandamálinu. Mikilvægt er að breyta matarvenjum varanlega með því að innleiða þær réttu smám saman.
Hvað ættir þú að gera til að hjálpa barninu þínu? Hvaða reglur verða öruggastar? Hér eru nokkrar þeirra.
Útiloka frá máltíðum faldar hitaeiningar, þ.e. majónesi í salötum, fitu til að hella grænmeti, rjóma í súpu. Skiptu út sýrðum rjóma fyrir náttúrulega jógúrt.
Ekki minna barnið þitt á of þungt. Ekki kalla hann kleinuhring eða sætan feitan mann. Að leggja áherslu á vandamálið, jafnvel óviljandi, mun gefa barninu fléttur og lækka sjálfsálit þess.
Ef þú ert að fara á léttara ball skaltu bera fram hollan máltíð áður en þú ferð út – þá mun það hafa minni sælgætissótt.
Talaðu við barnið þitt um nauðsyn þess að léttast. Það er þess virði að leggja áherslu á áþreifanlega kosti barns - þess vegna í stað heilsu, skulum við tala um möguleikann á hlaupum, fallega húð og hár.
Á meðan það borðar ætti barnið ekki að horfa á sjónvarpið - niðursokkið í að horfa á það borðar meira en það þarf.
Hvetja til að drekka vatn á milli mála. Þynntu safa með vatni og í stað sykurs til að sæta te, notaðu stevíu, xylitol eða agavesíróp. Forðastu líka gervisætuefni.
Ef barnið þitt biður um meira eftir að hafa borðað skaltu bíða í 20 mínútur. Þetta er hversu langan tíma það tekur heilann að gefa til kynna að líkaminn sé mettaður. Þá er þess virði að hvetja barnið til að borða hægar, tyggja bitana vandlega.
Ekki gefa barninu þínu fæðubótarefni sem stuðla að þyngdartapi og ekki kynna megrunarfæði.
Ekki takmarka kaloríuinnihald máltíða fyrir börn yngri en 7 ára. Þyngdartap er hægt að ná með því að breyta gæðum matarins (minni fitu og sykri) og hvetja til meiri hreyfingar.
Ekki þvinga barnið þitt til að borða það sem honum líkar ekki. Ekki bera fram megrunarmat þegar restin af heimilinu er að borða kótilettur. Breyta ætti matseðlinum fyrir alla fjölskyldumeðlimi þannig að barninu finnist það ekki vera jaðarsett.
Gefðu barninu þínu 4-5 máltíðir á dag með reglulegu millibili. Morgunmatur er mikilvægasta máltíðin og því ætti hann að vera næringarríkur og hollur. Nemendur eiga að fá hádegismat í skólanum, auk þess á hver máltíð að innihalda ávexti eða grænmeti.
Gefðu trefjum í formi grænmetis, ávaxta og heilkornsafurða, eins og gróft brauð.
Settu inn í fjölskylduhefðina þá venju að eyða frítíma, td um helgar utandyra. Að vera virkur utandyra er frábær leið til að stjórna þyngd þinni og halda sér í formi.
Ekki nota sælgæti sem verðlaun. Skiptu þeim út fyrir eitthvað hollara - ávexti, jógúrt, ávaxtasorbet.
Elda heima. Máltíðir sem eru tilbúnar heima eru hollari en skyndibiti eða tilbúnir réttir úr matvörubúð.