Þú veist kannski ekki að hormón sem stafa af langvarandi streitu eitra líkamann mjög. Adrenalín, eða baráttuhormónið, íþyngir hjartanu og blóðrásarkerfinu, td með því að auka þrýstinginn. Aftur á móti stuðlar kortisól að aukningu á magni ómettaðra fitusýra í blóði og sykri í lifur, magn saltsýru eykst einnig sem skaðar meltingarkerfið.
Hinn frægi pólski kynjafræðingur Lew Starowicz telur að streita og tilraunir til að berjast gegn henni með örvandi lyfjum séu 8 af hverjum 10 orsökum stinningarvandamála hjá ungum körlum. Á sama tíma gefa læknar gaum að neikvæðum áhrifum streitu, svo sem heilablóðfalli, æðakölkun, hjartaáfalli eða kransæðasjúkdómum. Að teknu tilliti til möguleika á að lækka friðhelgi, skapsveiflur, svefnvandamál, taugaveiki, ótta og þunglyndi, þá þýðir ekkert að tefja lengur, svo gerðu ráðstafanir til að berjast gegn streitu í dag!
10 leiðir til að berjast gegn streitu
- Gufubað mun leyfa þér að slaka á, samkvæmt rannsóknum vísindamanna frá háskólanum í Oklahoma. Fólk sem fer oft í gufubað er afslappað daglega, það þolir auðveldlega streituvaldandi aðstæður og þar að auki hefur það meiri möguleika á að ná tilfinningu um sjálfsvitund.
- Sannfærðu sjálfan þig um ilmmeðferð. Meðal ilmolía sem mælt er með eru: appelsína, bergamot, greipaldin, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavender og auðvitað sítrónu smyrsl.
- Einföld en áhrifarík lækning er líkamsrækt sem gerir þér kleift að verða brjálaður. Utanvegahjólreiðar eða hröð hlaup eiga við. Grundvöllur þessarar fullyrðingar á rætur að rekja til álits vísindamanna frá háskólanum í Missouri, sem komust að því að eftir 33 mínútur af erfiðri hreyfingu finnum við fyrir jákvæðum árangri í langan tíma.
- Afslappandi tónlist eða ölduhljóð sem tekin er á upptökunni er frábær leið til að létta á spennu.
- Það hefur lengi verið vitað að samskipti við náttúruna hafa góð áhrif á starfsemi okkar. Til að létta neikvæðar tilfinningar mun það hjálpa til við að heimsækja falleg horn landsins og kaupa kött eða hund. Samskipti við gæludýr koma í veg fyrir þunglyndi og stórt hlutfall af átökum í fjölskyldum.
- Talið er að regluleg hugleiðsla geri þér kleift að draga úr eyðileggjandi streitu niður í 45% innan ársfjórðungs, því þökk sé þróun vitundar hafa streitumerki enga möguleika á að ná til heila okkar. Þess vegna er þess virði að þjálfa andann á þennan einfalda hátt: anda skal loftinu rólega inn um nefið, telja upp að fjórum á meðan, og anda svo rólega út um munninn. Endurtaktu 10 sinnum.
- Borðaðu mat sem léttir náttúrulega streitu. Mjólkurvörur eru rétta lausnin þegar matarlyst okkar eykst með spennu, því – eins og hollenskir sérfræðingar segja – mjólkurprótein koma á stöðugleika í efnajafnvægi líkamans. Að auki er mælt með því að borða grænt laufgrænmeti, eins og kál og kál, þar sem það stuðlar að framleiðslu hormóna sem bera ábyrgð á vellíðan. Skortur á B-vítamínum útsetur okkur fyrir pirringi og þunglyndi. Einfaldur sykur sem fylgir ávöxtum er orkuuppörvun fyrir líkamann sem er beygður undir þyngd streituhormóna.
- Hitt til að koma í veg fyrir aukið næmi fyrir streitu er magnesíumuppbót eða samlögun þessa frumefnis ásamt viðeigandi mat, td hnetum og kakói. Magnesíum takmarkar losun noradrenalíns og adrenalíns frá taugaendum, gerir það að verkum að taugakerfið virki rétt.
- Drekktu 2 glös af appelsínusafa á dag. Tilraun sem gerð var af vísindamönnum frá háskólanum í Alabama sýndi að að gefa rottum 200 mg af C-vítamíni stöðvaði nánast algjörlega framleiðslu á adrenalíni og kortisóli, þ.e. streituhormónum.
- Hafðu ástvin við hlið þér þegar þú ert að glíma við erfiða tíma. Samkvæmt niðurstöðum rannsóknar vísindamanna frá háskólanum í Norður-Karólínu er tvöfalt auðveldara að þola erfiðar aðstæður þegar fólk er ástfangið. Það eitt að snerta hönd maka hefur róandi áhrif á líkama okkar að því marki að það lækkar blóðþrýsting.