Í daglegu amstri getur verið auðvelt að villast í leiðindum og sjálfsvorkunn. Og samt virðist sumt fólk furðu þrautseigt fyrir áföllum lífsins og streymir af gleði jafnvel á dimmasta degi.
Sumir geta náttúrulega verið gæddir svona sólríkri skapgerð, en fyrir restina eru sannaðar leiðir sem ættu að hjálpa hverjum sem er að bæta skap sitt. Oft taka þessar aðferðir aðeins nokkrar mínútur af tíma þínum, en koma með varanlega tilfinningu um almenna lífsánægju og vellíðan.
Prófaðu að fylgja vikulegri áætlun til að bæta skapið til að vinna bug á streitu og horfa á lífið frá nýjum sjónarhóli!
1. Mánudagur. Skrifaðu hugsanir í dagbók til að róa líkama þinn og huga.
Að koma tilfinningum þínum í orð getur hjálpað til við að róa tilfinningar og skoða þær frá mismunandi sjónarhornum. Að eyða 15 mínútum á dag í dagbókina þína er nóg til að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða, efla ónæmiskerfið og bæta árangur þinn!
2. Þriðjudagur. Fáðu innblástur með því að gera góðverk.
Það hljómar þröngsýnt, en það virkar: Fólk sem reyndi meðvitað að gera fimm lítil góðverk á dag einu sinni í viku tilkynnti um meiri lífsánægju í lok sex vikna prufunnar. Og vaxandi fjöldi rannsókna sýnir að örlátara fólki líður hamingjusamara og heilbrigðara.
3. Miðvikudagur. Þakka ástvini í lífi þínu. Þakklæti er besta streitulosandi.
Ímyndaðu þér að þú hafir ekki lengur einhvern nákominn þér í lífi þínu. Það er sárt, er það ekki? Hins vegar hafa rannsóknir komist að því að fólk sem gerir svona „andlegan frádrátt“ endar á því að finna fyrir uppörvun í skapi - kannski sem leið til að skilja að ástvinir þeirra ættu ekki að vera sjálfsagðir. Reglulegt þakklæti fyrir það sem við höfum eykur lífsánægjustig okkar.
4. Fimmtudagur. Finndu gömlu uppáhaldsmyndina þína og skrifaðu niður þá minningu. Það mun fylla líf þitt merkingu.
Sálfræðingar benda á mikilvægi þess að hafa „tilgang“ í lífi sínu - fólk sem sér merkingu í lífi sínu hefur tilhneigingu til að vera andlega þrautseigara fyrir vandamálum og streitu. Rannsóknir sýna að það eitt að skoða gamlar myndir er ein leið til að minna þig á það sem gerir líf þitt innihaldsríkt og innihaldsríkt - hvort sem það er fjölskylda þín eða vinir, góðgerðarstarfsemi eða stórt afrek í starfi. Gamlar minningar tengja þig aftur við fortíð þína og hjálpa þér að sjá nýlega atburði í víðara sjónarhorni, sem getur einnig hjálpað til við að létta gremju og kvíða.
5. Föstudagur. Hugleiddu hið fallega. Tilfinning um lotningu gerir þig þolnari fyrir vonbrigðum lífsins.
Ef rútínan hefur slitið þig niður getur verið auðvelt að festast í daglegum áhyggjum. Þess vegna hafa vísindamenn aukinn áhuga á jákvæðum áhrifum lotningartilfinningar. Hvort sem það er útsýni yfir stjörnuhimininn eða heimsókn í kirkju, tilfinningin um aðdáun á einhverju víðfeðmu - það víkkar út lífsviðhorfið. Vísindamenn hafa komist að því að það gerir fólk hamingjusamara, altruistic og dregur einnig úr kvíða.
6. Laugardagur. Reyndu að hætta við sjónvarp, áfengi og súkkulaði í smá stund. Þetta gerir þér kleift að upplifa betur ánægju hvers dags lífsins.
Hlutir sem einu sinni veittu okkur ánægju gætu glatað þessum eiginleikum með tímanum. Þú getur reynt að enduruppgötva þessa upprunalegu gleði með því að hætta tímabundið með ánægju, eins og uppáhalds mat eða drykk. Ef þú kemur aftur til þeirra eftir smá stund muntu aftur finna fulla ánægju. Auk þess gæti slík iðkun hvatt þig til að leita að öðrum hlutum og afþreyingu sem gæti orðið ný uppspretta ánægju.
Ef bindindi er of erfitt fyrir þig, geturðu að minnsta kosti reynt að æfa núvitund. Til dæmis, á meðan þú drekkur kaffi, einbeittu þér að flóknu sinfóníu ilmanna sem baða bragðlaukana þína. Það mun hjálpa þér að meta litlu gleðina í lífinu og létta streitu og kvíða.
7. Sunnudagur. Mundu: allir gera mistök. Ekki dvelja við sektarkennd.
Mannshugurinn hefur tilhneigingu til að dvelja við þjáningar fortíðar okkar. Sektarkennd er okkur sérstaklega skaðleg að mati sálfræðinga. Með því að taka meðvitað nokkrar mínútur til að reyna að þróa með þér góðar tilfinningar, muntu taka skref í átt að því að finna hamingju og viljastyrk.
Veronika Kuzmina
Heimild: