Kornfæði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 610 Kcal.

Kornfæði er ein tryggasta, ánægjulegasta og mildasta en jafnframt áhrifaríkasta aðferðin við umbreytingu líkamans. Helstu vörurnar fyrir vikuna (þ.e. fyrir þetta tímabil er það hannað) verða ýmis korn (bókhveiti, hafrar, brún eða brún hrísgrjón, hirsi).

Í 7 daga mataræði geturðu misst allt að 5 kíló sem er óþarft fyrir líkamann. Hvernig á að borða korn til að léttast?

Matarþörf korn

Þetta mataræði er frábrugðið öðrum miðað við korn að því leyti að þú þarft ekki að halda þig við einmat. Þú getur gert mataræðið fjölbreyttara og um leið losnað við óæskilega þyngd.

Auðvitað hefur mataræði ekki verið sparað. Til að þyngdartap skili árangri er nauðsynlegt að forðast salt, sykur, smjör og önnur feit aukefni, svo og drykki sem innihalda áfengi.

Allt korn verður að sjóða í vatni. Við the vegur, það er ekki leyfilegt að neyta allra kornvara. Mælt er með því að neita hvítum hrísgrjónum, semolina, öllum tafarlausum kornvörum.

Grunnur mataræðisins er hafragrautur. Þú getur bætt þeim við lítið magn af kefir (fitulítill eða fitulítill), mjólk, náttúruleg jógúrt án aukaefna, fitulítill kotasæla, ávaxtar sem ekki eru sterkjulausir, grænmetissoð, 1-2 tsk. náttúrulegt hunang á dag. Mælt er með því að neita öðrum mat meðan á kornfæði stendur.

Þú ættir að borða þrisvar á dag, hafna mat 3-4 tíma fyrir svefn. Reyndu að drekka nóg vatn á milli máltíða (einnig er hægt að nota grænt og jurtate). Til þess að borða ekki of mikið skaltu ekki neyta meira en 50 g af korni (sem þýðir þyngd þurra korntegunda) í einu og bæta því við ofangreindan mat. Til að spara tíma við matreiðslu geturðu notað eitt morgunkorn á hverjum degi eða blandað hollu korni.

Bættu smám saman nýjum matvælum við mataræðið þegar þú hættir í kornfæði. Fyrst skaltu auka magn af ávöxtum og kynna ekki sterkjuríkt grænmeti, síðan belgjurtir (soja er mögulegt). Eftir það er leyfilegt að bæta við mataræði með miklu magni af kotasælu og öðrum gerjuðum mjólkurvörum og síðan með magurt kjöt og fisk. Mælt er með því að takmarka sætar og hveitivörur í lífinu eftir mataræði. Annars, sama hversu mikið þú léttist, getur umframþyngd komið aftur.

Til viðbótar við lýst kornfæði eru aðrir möguleikar. Til dæmis tækni með því að bæta við kefir (hannað í 3 daga), korn-grænmeti og korn-ávöxtum (þú getur setið á þessum í allt að 5 daga), korn affermingar mataræði (varir 1-2 daga). Það er líka tækni Brad Peet sem hjálpar leikaranum sjálfum að umbreyta líkamanum (þetta eru 5 fastadagar byggðir á morgunkorni). Þú getur fundið meira um mataræði þeirra í valmyndinni hér að neðan. Veldu þá fjölbreytni sem þér líkar við og farðu í hina fullkomnu mynd.

Matarvalmynd korn

Áætlaður skammtur af kornfæði í eina viku

Skammturinn af kornfæði með kefir

Mataræði korn- og grænmetisfæði

Mataræði korn-ávaxta mataræði

Athugaðu... Ef þú vilt geturðu fengið þér bita af sítrusávöxtum á milli aðalmáltíða.

Mataræði fyrir korn affermingar mataræði

Kornfæði Brad Peet

Frábendingar við kornfæði

Sama hversu einfalt kornfæðið kann að virðast þér, þá eru samt ákveðnar frábendingar við því.

• Það ætti ekki að upplifa af þeim sem eru með celiac sjúkdóm (celiac disease).
• Fólk sem er með einhvers konar þarma- eða magasjúkdóm getur aðeins leitað til kornfæðis ef það er samþykkt af meltingarlækni.
• Samráð við hæfan sérfræðing, auðvitað, í öllum tilvikum verður ekki óþarfi.

Ávinningur af kornfæði

1. Kornið sem tekur þátt í mataræðinu er dýrmætur uppspretta trefja og kjölfestuefna sem hreinsa þarmana varlega og á áhrifaríkan hátt frá skaðlegum hlutum.
2. Það hefur verið vísindalega sannað að fólk með mataræði sem inniheldur að minnsta kosti 3-4 skammta af morgunkorni á viku er 20% ólíklegra til að takast á við sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu. Svo, óháð því hvort þú vilt léttast, er mælt með því að koma korni í mataræðið til að bæta líkamann og bæta heilsuna.
3. Korn eru einnig rík af ýmsum andoxunarefnum, steinefnum og næringarefnum. Þeir hafa jákvæð áhrif á lifrarstarfsemi, hreinsa veggi æða, hjálpa til við að staðla kólesterólmagn, koma í veg fyrir saltlosun og koma í veg fyrir blóðleysi og mörg önnur heilsufarsvandamál. Korn hafa sérstaklega jákvæð áhrif á starfsemi meltingarvegarinnar, hjálpa til við að frásogast betur, útrýma uppþembu og hægðum.
4. Efnin sem finnast í kornvörum hafa jákvæð áhrif á útlit manns. Húðin verður heilbrigð og fersk, fjöldi unglingabólna og aðrar óaðlaðandi birtingarmyndir fækkar verulega, hár og neglur styrkjast.
5. Kornfæðið sjálft er venjulega frekar auðvelt (bæði sálrænt og lífeðlisfræðilega). Það er engin hungurtilfinning og í samræmi við það löngunin til að brjótast frá tækninni og þvælast fyrir bönnuðum kræsingum.
6. Fjölbreytt úrval af korni og aukavörum gerir þér kleift að gera matseðilinn leiðinlegan og ekki þreytast á sömu tegund af mat sem boðið er upp á. Vegna þess að korn er fullkomlega mettuð af orku, mun þreyta, sinnuleysi, máttleysi og önnur yndisleg mataræði ekki heimsækja þig. Svo, ef þú vilt, geturðu stundað íþróttir, sem mun aðeins flýta fyrir ferlinu við að léttast og gera þig ekki aðeins grannur, heldur einnig passa.
7. Kornfæði flýtir fyrir efnaskiptaferlum líkamans og það eykur aftur á móti líkurnar á því að viðhalda þyngdinni sem náðst hefur eftir að léttast og njóta árangursins í langan tíma.
8. Það er líka gott að tæknin gerir þér kleift að spara peninga. Það er greinilega ódýrara að borða korn en nóg af próteinvörum.
9. Annar kostur kornfæðisins er að það tekur ekki mikinn tíma að útbúa mat. Þú getur helgað þér meira gefandi verkefni.

Ókostir kornfæðis

Þrátt fyrir gagnsemi korns á kornfæði getur samt verið skortur á efnum og íhlutum sem nauðsynlegir eru fyrir eðlilega starfsemi líkamans (einkum vegna verulegra takmarkana á framleiðslu próteina). Til að koma í veg fyrir þetta verður ekki óþarfi að taka vítamín- og steinefnafléttu.

Endurtaka kornfæði

Ekki er mælt með því að fylgja kornfæði oftar en tvisvar á ári og ráðlegt er að hafa hlé á milli mataræðulotna í að minnsta kosti 2-3 mánuði.