Sálrænt mataræði, 2 vikur, -6 kg

Að léttast allt að 6 kg á 2 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1150 Kcal.

Samkvæmt sálfræðingum er umframþyngd oft afleiðing af röngu innra viðhorfi. Til að léttast er stundum ekki nóg að breyta aðeins um mataræði heldur þarf að breyta hugsunarhætti þínum. Þetta er það sem sálfræðilegt mataræði miðar að. Meginmarkmið þess er að vinna bug á þeim vana að gleypa mat og fljótt. Þú getur léttast með því að nota þessa tækni um hvaða kíló sem er. Það veltur allt á því hversu lengi þú heldur þig við það og á eiginleikum líkamans.

Sálfræðilegar kröfur um mataræði

Samkvæmt meginreglum sálfræðilegs mataræðis þyngjast allir, fyrir utan tilfelli af heilsufarsvandamálum, með því að hvetja til veikleika þeirra. Þess vegna verðum við að endurskoða viðhorf til matar, mataræðis og ofneyslu. Margir sálfræðingar eru sammála um að, þegar maður er í álagi, þá sé maður vannærður eða (sem gerist miklu oftar) neyti miklu meiri matar en hann raunverulega þarf.

Fylgst er með sálrænu mataræði, þú þarft að stjórna mataræðinu og samsetningu matarins sem neytt er, sama í hvaða ástandi þú ert. Þú verður að læra hvernig á að meta smekk og lykt af mat, sambland af nokkrum matarhlutum í einni máltíð . Samkvæmt verktökum mataræðisins stuðlar þessi framkvæmd að því að maður lærir að vera ánægður með minni mat en áður.

Þegar þú lendir í stressandi aðstæðum, reyndu að taka þig saman og stjórna tilfinningum þínum, þetta dregur úr framleiðslu adrenalíns. Ef einhver atburður hefur haft neikvæð áhrif á ástand þitt, ættirðu að borða í litlum skömmtum. Reyndu á sama tíma að tyggja mat vandlega og flýttu þér ekki. Ef þú vilt grípa streitu, reyndu að sigrast á þessari löngun með því að drekka glas af venjulegu vatni eða veikt te. Þar að auki þarftu að gera þetta í litlum sopa.

Að metta líkamann með mat ætti aðeins að vera þegar tilfinning um raunverulegt hungur kemur fram. Hvernig á að læra að þekkja sönn hungur frá tilfinningalegum (langanir til að grípa einfaldlega til vandræða sinna)?

• Tilfinningalegt hungur getur náð manni hvenær sem er, jafnvel strax eftir að hafa borðað. Og lífeðlisfræðileg löngun til að borða getur ekki komið upp þegar maginn er fullur. Svo ef þú vilt hafa eitthvað annað að borða eftir að þú hefur borðað (að sjálfsögðu, ef þú hefur ekki neytt mjög magns magns af mat), þá er það tilfinningalegur hungur sem gefur til kynna.
• Ef við, með lífeðlisfræðilegu hungri, viljum bara borða, og það er ekki sérstaklega mikilvægt hvaða mat á að borða, er aðalatriðið að drekkja hungurhvötum, þá viljum við með tilfinningalegu hungri að jafnaði ákveðnar vörur. Og venjulega varðar það uppáhaldsmatinn okkar. Sem dæmi má nefna að þeir sem eru með sæta tönn við slíkar aðstæður halla sér á sælgæti, kökur og álíka kaloríuríkt góðgæti. Einföld leið til að prófa sjálfan þig: ef þú ert tilbúinn að borða að minnsta kosti epli, þá ertu svangur; og ef þú vilt ekki epli, þá vilt þú ekki borða heldur. Augljóslega, í þessu tilfelli, eru tilfinningar þínar að öskra.
• Tilfinningalegur hungurþrá krefst venjulega eldingarhröðu fullnægju en lífeðlisfræðileg löngun til að borða getur að jafnaði beðið í nokkurn tíma.
• Ef þú étur upp tilfinningar þínar, gerirðu það jafnvel þegar þú ert fullur. Og ef þú fullnægir raunverulegu hungri skaltu fljótt fylla og hætta að tyggja.

Eftir upphlaup og hald á tilfinningalegum hungri, finnur maður til sektar, sérstaklega þegar hún reynir að léttast, og stjórnlaus glúta truflar þetta.

Til þess að sálfræðilegt mataræði verði eins árangursríkt og mögulegt er og verði ekki næsta stig þyngdartapsgöngunnar hvetja verktaki þess okkur til að skilja hvers vegna við viljum léttast. Sálfræðingar mæla eindregið ekki með því að léttast í einhverjum atburði, vegna ákveðinnar manneskju. Þegar öllu er á botninn hvolft geta menn deilt, atburðir gengið í gegnum og þá er markmiðið glatað. Eftir það slaka venjulega þeir sem léttast á sér og ná aftur týndum pundum og stundum jafna þeir sig jafnvel meira en fyrir mataræðið. Þú verður að léttast fyrst og fremst fyrir sjálfan þig - vegna heilsu þinnar, fegurðar, sjálfsöryggis og annarra mikilvægra þátta fyrir þig.

Reyndu nú að læra að slaka á. Stressandi aðstæður og stöðugur taugaveiklun getur auðveldlega leitt til viðbótar punda. Ekki fara á borðið (miklu minna borða á ferðinni) þegar þú ert kvíðinn, pirraður eða reiður. Ofát er í þessu ástandi mjög auðvelt! Hafa verður í huga að tilfinningin um fyllingu kemur ekki samstundis og því er mikilvægt að láta ekki undan áhlaupi. Til að verða fljótt fullur skaltu borða magn af matvælum - ávöxtum, grænmeti, þar sem trefjar hjálpa til við að fylla magann.

Borða meira lyktandi mat. Það er vísindalega sannað að fólk sem borðar mat með kryddalykt er síður viðkvæmt fyrir ofáti. Bætið lauk, hvítlauk, kryddjurtum o.fl. við vörurnar. Bara ekki ofleika það. Ef þú ofgerir því með sterkan mat, þvert á móti, getur þú þróað aukna matarlyst.

Gefðu val á heilbrigt prótein. Staðreyndin er sú að vörurnar sem búa yfir þeim gefa mettunartilfinningu í langan tíma.

Reyndu að borða ekki í félagsskap, þar sem það er miklu auðveldara að borða of mikið. Þess vegna, ef þú getur engu að síður sleppt því að fá þér snarl í samfélaginu, þá þarftu að stjórna matnum sem þú borðar mun betur.

Sálfræðilegt mataræði neyðir þig ekki til að hafna neinum sérstökum mat. Til þess að brotna ekki niður geturðu skilið hvaða uppáhalds kræsingar sem er í mataræðinu, en í litlu magni. Á sama tíma er mikilvægt að forrita sjálfan þig fyrir rétta og jafnvægis næringu. Þú verður að skilja að, til dæmis, hluti af kotasælu með ávöxtum eða grænmetisrétti með kjöti verður mun hollari og ánægjulegri fyrir líkama þinn en kökubita. Held bara að þessi næstum ein sekúndna ánægja með köku muni fá þig til að þjást af sektarkennd eða eyða heilum degi í líkamsræktinni í að brenna kaloríum. Sælgæti er mikil hjálp við að vinna bug á þurrkuðum ávöxtum, sultu, náttúrulegu hunangi. Í hvert skipti sem þú borðar skaltu hugsa um hversu gagnleg þessi matur hefur áhrif á líkama þinn.

Eins og þú sérð er enginn skýr matseðill sem verður að fylgja án efa. Þú getur skipulagt það út frá þínum eigin smekk.

Varðandi fjölda máltíða á sálrænu mataræði, svo að þér líði ekki óþægilega, borðuðu eins oft og þú vilt (fer eftir daglegu lífi þínu). En helst, ef mögulegt er, er mælt með því að fylgja hlutfalli næringar. Tíð notkun matar hjálpar þér að borða ekki of mikið, því sterk hungurtilfinning hefur einfaldlega ekki tíma til að þroskast. Af hverju að borða mikið ef þú skilur að eftir klukkutíma eða tvo geturðu fengið þér snarl? Að auki, eins og þú veist, hjálpar næringarbrot til að flýta fyrir efnaskiptum (sem ýtir einnig undir þyngdartíðni) og hefur jákvæð áhrif á starfsemi meltingarvegarins. Ef þú ert ekki viss um að kaloríuinnihald mataræðis þíns henti þyngdartapi skaltu áætla það gróft og minnka það niður í 1500 (lágmark 1200) kaloríur. Þegar þú hefur náð tilætluðum þyngd skaltu lyfta honum og hafa í huga grundvallarreglurnar sem lýst er hér að ofan.

Það er líka þess virði að tala um mögulegar bilanir. Ef þú hefur af einhverjum ástæðum leyft þér umfram mat, ekki berja þig og svelta. Dragðu bara ályktun af því sem gerðist og haltu áfram. Vissulega með tímanum mun fækka slíkum mistökum og þar af leiðandi, þökk sé sálfræðilegri iðkun, hverfa þau alveg. Þegar öllu er á botninn hvolft, af hverju að borða of mikið ef þú getur nú þegar borðað það sem þú vilt og hvenær þú vilt?

Sálfræðilegt mataræði matseðill

Dæmi um sálfræðilegt mataræði í 3 daga

Frábendingar við sálfræðilegt mataræði

Þetta mataræði hefur engar frábendingar.

Kostir sálræns mataræðis

1. Það eru engar strangar takmarkanir á vöruvali.
2. Með eðlilegu skipulagi mataræðisins geturðu léttast án þess að vera svangur.
3. Sálfræðilegt mataræði er í jafnvægi hvað varðar næringarefni, er ekki skaðlegt og streitandi fyrir líkamann.
4. Vörurnar sem taka þátt í því stuðla að því að bæta heilsu og útlit.

Ókostir sálræns mataræðis

• Alvarleg sálfræðileg vinna og endurskipulagning átahegðunar er krafist.
• Ef þú ert vanur að borða of mikið geturðu fundið fyrir óþægindum í fyrstu.
• Þar sem enginn skýr matseðill er til, geta ekki allir samið hann rétt og útvegað líkamanum nauðsynlega gagnlega hluti (það getur verið einstefna of þung í fitu eða kolvetnum).

Endur megrun

Ef þér líður vel er alltaf hægt að fylgja grundvallarreglum sálræns mataræðis.