Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 720 Kcal.
Ertagrautur er yndislegt meðlæti og frábær kaloríuréttur. Og aðal innihaldsefni þess er raunverulegt forðabúr næringarefna sem hjálpa líkamanum að starfa rétt.
Pea mataræði kröfur
Á ertafæði geturðu borðað korn, grænmeti, grænmetissúpur, ávexti, fitusnauða gerjaða mjólkurdrykki. Steiktur matur, sælgæti, hveitivörur, reykt kjöt og allir drykkir með áfengisinnihaldi eru stranglega bannaðir meðan á megrunarkúrnum stendur. Drekktu 1,5 til 2 lítra af hreinu, kyrrlátu vatni yfir daginn. Og ef þú getur, verjaðu að minnsta kosti einhverjum tíma daglega í íþróttaiðkun.
Að því er varðar breytur þyngdartaps, þá getur þú tapað frá 3 til 10 óþarfa kílóum á viku ef þú fylgist með ráðlögðum kaloríainntöku 1300-1500 orkueiningum. Auðvitað fer niðurstaðan eftir því hvers konar matseðill þú fylgir og hversu strangt þú getur gert það. Auðvitað gegnir mikilvægu hlutverki í þessu ferli einstaklingsbundnum einkennum lífverunnar og upphaflegu magni raunverulega aukakílóa.
Íhugaðu ýmsar leiðir til að léttast baunir. Mælt er með fyrstu vinsælu útgáfunni af þessu mataræði, sem ég vil vekja athygli á, fyrir þá sem eru vanir að borða þrisvar á dag. Alla vikuna er nauðsynlegt að halda sig við sama matseðil, nota, auk baunagraut, valshaut, magurt kjöt og fisk, ávexti og grænmeti. Skammtastærð er ekki skýrt skilgreind en ofát er auðvitað ekki þess virði. Dreifðu máltíðunum jafnt yfir daginn og gefðu upp á dekur 3-4 tíma fyrir næturhvíld. Við the vegur, samkvæmt umsögnum, það er þessi tegund af þyngdartapi erta sem er árangursríkasta, sem gerir þér kleift að missa allt að 10 kg á viku.
Í annarri útgáfu af erta grautar mataræði er þyngdartap að jafnaði á bilinu 3 til 5 kíló. Allt grænmeti og ávextir, fitusnauðar súpur, nýpressaður safi, kotasæla er leyfður hér. Út frá þessu er hægt að setja saman matseðilinn að eigin ákvörðun. En óhagganleg regla þessarar tækni er nauðsyn þess að borða alltaf 200 g af erjagraut í hádegismat (þyngdin er tilgreind í fullunnu formi). Ólíkt fyrri matseðlinum ættirðu að borða fimm sinnum á dag og kynna reglur um næringarbrot.
Þriðja útgáfan af baunamatinu er svipuð þeirri fyrri. En í þessu tilfelli þarftu að borða maukasúpu úr baunum í staðinn fyrir baunagraut í hádeginu. Restin af óskunum er sú sama. Matarsúpa er unnin á eftirfarandi hátt. Sendu um 400 g af frosnum baunum í pott, bætið einni teskeið af sykri, steinselju og öðru hakkaðri grænu saman við, bætið síðan smá salti og fyllið með 400 ml af vatni. Suðan verður að sjóða í um það bil 15 mínútur. Þeytið síðan allt með blandara og bætið allt að 100 ml af lágmarks fitukremi út í. Sjóðið aftur og slökkvið á eldavélinni. Rétturinn er tilbúinn.
Annar afbrigði tækninnar - grænmetisfæðið - mun hjálpa til við að draga úr þyngd um 4 kg. Hún ávísar fjórum máltíðum á dag af ertsúpu, ferskum baunum, kjúklingaeggjum, ávöxtum og grænmeti. Alla sjö megindagana ætti að borða eins. Þú getur setið á þessu mataræði að hámarki í eina viku.
Sama hvaða útgáfa af erta mataræði, og sama hversu mikill þú léttist, til að viðhalda niðurstöðunni sem fæst, eftir að tæknin er liðin, þarftu að borða rétt. Útrýmdu mat fyrir svefn og á nóttunni, lágmarkaðu nærveru í mataræði sykursætra matvæla, steiktra, feitra, reyktra, súrsaðra og of saltra matvæla, svo og drykkja sem hafa stað fyrir sykur og áfengi.
Mataræði XNUMX Day Effective Pea Diet
Morgunmatur: skammtur af hafragraut, soðinn í vatni, að litlu magni af rifnu epli bætt út í. Hádegismatur: fitusnauð grænmetissúpa eða grænmetissoð; baunagrautur. Kvöldmatur: niðursoðnar baunir (allt að 200 g) auk stykki af soðnu kjúklingabringu eða smá grannfiski, einnig eldaður án þess að bæta við olíu.
Dæmi um matarjurtagraut
Morgunmatur: skammtur af kotasælu með peru og eplahelmingum; te eða kaffi án sykurs.
Snarl: appelsínugult eða annað sítrus.
Hádegismatur: baunagrautur auk soðins grænmetis.
Síðdegissnarl: glas af nýpressuðum eplasafa.
Kvöldmatur: soðið fiskflök og grænmetissteik án þess að bæta við olíu.
Dæmi um baunarrjómasúpufæði
Morgunmatur: epla- og appelsínusalat og bolli af ósykruðu tei.
Snarl: nokkrar gulrætur.
Hádegismatur: maukasúpa; salat af hvítkáli, gúrkum og radísu.
Síðdegis snarl: agúrka og tómatsalat.
Kvöldmatur: sneið af soðnu eða bakuðu kjúklingaflaki án skinns.
Mataræði á grænmeti
Morgunmatur: ósykrað múslí eða venjulegt haframjöl að magni 30 g (þurrþyngd); glas af fituminni mjólk; lítið klíðabrauð eða brauðsneið af svipuðu samræmi.
Hádegismatur (valfrjálst):
- skál af ertsúpu; eggjakaka af tveimur kjúklingaeggjum og handfylli af grænum baunum, soðnar á pönnu án olíu eða gufaðar;
- ertu mauk súpa; baunir og maísalat.
Síðdegissnarl: 100 g vínber eða pera; glas kefir.
Kvöldmatur: einn af hádegisréttunum eða sneið af klíðabrauði með 50 g af ósöltuðum osti með lágmarks fituinnihaldi.
Frábendingar fyrir ertufæði
- Reglur um megrunarfæði henta ekki öllum. Það er ómögulegt að fylgjast með fyrirhugaðri aðferð í návist bólguferla í meltingarvegi, bráðri nýrnabólgu, þvagsýrugigt, fólki sem hefur tilhneigingu til vindgangs.
- Í nærveru maga eða skeifugarnarsár, af öllum nefndum ertiréttum, er aðeins hægt að nota mauk og síðan að höfðu samráði við lækni.
- Allir möguleikar varðandi mataræði með ertum eru frábendingar hjá þunguðum konum, meðan á brjóstagjöf stendur, einstaklingum sem ekki hafa náð fullorðinsaldri og fólki á háum aldri.
Ávinningur af baunaræði
- Samkvæmt umsögnum frá fólki sem hefur prófað ertutæknina einkennist það af auðveldu umburðarlyndi.
- Það er engin tilfinning um bráð hungur og þar af leiðandi löngun til að losna.
- Þetta mataræði er áhrifaríkt, það getur breytt líkamanum verulega á stuttum tíma.
- Að auki þurfa megrunarvörur ekki verulegan fjármagnskostnað.
- Næringarfræðingar eru ánægðir með að mataræðið sé nægilega jafnvægi hvað varðar innihald íhluta sem nauðsynlegir eru fyrir líkamann.
- Auðvitað bætir heilsufarslegur ávöxtur baunanna einnig við mataræðið. Þessi fulltrúi belgjurta er frægur fyrir hátt innihald próteina, amínósýra (metíónín, lýsín, systein, tryptófan). Það er ekki fyrir neitt sem þessi vara er innifalin í mataræði grænmetisæta, fastandi fólks og einnig íþróttamanna. Innleiðing baunir og rétta sem byggjast á henni í matseðlinum stuðlar að réttri meltingu, hjálpar til við að fjarlægja eiturefni og eiturmyndanir úr líkamanum og bætir efnaskipti. Ertur hafa einnig jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið, hjálpar til við að takast á við mikla bólgu, fjarlægir varlega sand úr nýrum og er um leið yndisleg leið til að koma í veg fyrir þvagveiki.
- Andoxunarefnin sem eru í baunum eðlilegu kólesterólmagni, stuðla að endurnýjun frumna og eru talin koma í veg fyrir krabbamein. Ertur eru sérstaklega ríkar af B-vítamínum sem hefur jákvæð áhrif á andlega virkni, eykur einbeitingu og bætir minni auk þess að gefa líkamanum kraft og orku. Það er því ólíklegt að veikleiki þeirra sem léttast á baunamataræði sé ógnandi.
Ókostir baunamataræðisins
Sama hversu gott baunamataræðið er, vissir ókostir hafa ekki farið framhjá því.
- Til dæmis kvarta sumir yfir aukinni gasframleiðslu og óþægindum í þörmum.
- Einnig eru margir ekki ánægðir með að það taki lengri tíma að útbúa rétti sem byggir á ertum en að elda kunnuglegan mat. Staðreyndin er sú að baunir þurfa að jafnaði að liggja í bleyti í að minnsta kosti tvær klukkustundir áður en þær eru eldaðar.
Endurtaka baunamataræðið
Sérfræðingar mæla eindregið með því að grípa til þess að endurtaka neina fæðuvalkosti fyrir baunir fyrr en einum og hálfum mánuði eftir lok hennar.