Efnisyfirlit
Fixfit Fitness Lífstíll er ítalsk youtube rás, sem inniheldur margs konar líkamsþjálfun til að léttast, brenna fitu og tónvöðva heima. Við bjóðum þér stutt yfirlit yfir myndbandarásina sem og úrval af hjartalínuriti og þjálfun fyrir vandamálssvæði frá Fixfit.
Lestu meira um HIIT æfingar
Lýsing YouTube rás Fixfit
Höfundur youtube rásarinnar Fixfit steel ítalskir líkamsræktarsérfræðingar Katie og Ivan MATEO. Þeir hafa búið til ókeypis líkamsræktarstöð á netinu sem inniheldur margvísleg forrit, allt frá auðveldum æfingum og endar með virkri æfingu. Aðeins á rásinni meira en 350 myndband mismunandi erfiðleikastig fyrir byrjendur og fyrir lengra komna þjálfun.
Þjálfun er haldin á ítölsku, en þökk sé hinu frábæra hönnunarvideo að fylgja auðveldlega eftir, jafnvel án þekkingar á ítölsku. Æfingar á hvítum bakgrunni, myndbandinu fylgja allar nauðsynlegar upplýsingar: tímamælir, brenndar kaloríur, erfiðleikar við hreyfingu, nafn áreynslustyrk. Að auki geturðu auðveldlega fundið viðeigandi forrit á listanum yfir æfingar, vegna þess að á forsíðu myndbandsins innihalda allar nauðsynlegar upplýsingar:
Þjálfun Fixfit er þægilega flokkuð eftir lagalista í samræmi við tilganginn (erfiðleikastig, marksvæði og aðrir eiginleikar):
- Mikil líkamsrækt (ákafar æfingar)
- Allenamenti samkvæmt Principianti Fitness (líkamsþjálfun fyrir byrjendur)
- Allenamenti Di Fitness hring með Media (þjálfun fyrir miðstig)
- Og Slimming Toning (þyngdartap og vöðvaspennu)
- Vopnaæfingar (æfingar fyrir hendurnar)
- Fætur og rassæfingar (líkamsþjálfun fyrir fætur og rass)
- Líkamsþjálfun og æfingar fyrir maga- og kjarnastöðugleika (æfingar fyrir maga og gelta)
- Æfingar án stökka (lítil áhrif líkamsþjálfunar)
- Samsetning! Crea Il Tuo Allenamento (10 mínútna myndband til að búa til eigin æfingar)
- Sérröð (Power HIIT, mótspyrna, árangur hjartalínurita)
Aðallega bjóða þjálfarar bilþjálfun í 20-40 mínútur með lágmarks búnaði, sem felur í sér þolfimi og hressingaræfingar. Á rásinni mikil áhrif HIIT-þjálfun og TABATA líkamsþjálfun fyrir vandamálssvæði (fætur, rassar, hendur, magi), svo að myndbandið er tilvalið fyrir þyngdartap og til að búa til svakaleg form á heimilinu.
Við bjóðum þér úrval af hjartalínuriti og þjálfun fyrir vandamálasvæði sem þú getur skipt á milli hratt þyngdartaps og náð framúrskarandi formi á stuttum tíma. Til að þú getir auðveldlega fundið viðkomandi forrit bjóðum við þér stuttorðalisti af ítölskum orðum. Þetta mun hjálpa þér að stefna í ýmsum þjálfun ítölskra líkamsræktarsérfræðinga:
- Fitubrennsla: feitur brennandi
- Líkaðu: þjálfun
- Addominali / Addome: maga
- Fætur og rassar: fætur og sitjandi
- Hendur: hendur
- Æfingar: æfingar
- Grannur og tónn: sátt og tónn
- Að léttast: að léttast
Líkamsþjálfun fyrir vandamálssvæði frá Fixfit
1. Líkami Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 mínútur)
Þessi líkamsþjálfun fyrir öll vandamálasvæðin samanstendur af þremur æfingablokkum. Í fyrstu blokkinni vinnur þú á kviðvöðvum, mjöðmum og rassi á gólfinu. Í seinni blokkinni býst þú við að hjartalínurækt brenni fitu. Í síðustu einingu verður unnið að kjarnavöðvum og efri hluta líkamans með breytingum á ólunum.
2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 mínútur)
Einföld þjálfun með áherslu á vandamálasvæðin læri, rassa og maga. Þú þarft ekki viðbótarbúnað. Í þessu prógrammi verður skipt um æfingar í standandi og á gólfinu og stillt markvissa vöðva.
3. Super Abs & Core (20 mín)
Að vinna að þessari æfingu fyrir magann og geltið er alveg á gólfinu. Forritið byrjar með magakreppi á gólfinu, síðan ferðu á hliðarstöng og kemur aftur að marrinu. Í seinni hluta æfingarinnar skiptir þú um bjálkann og marr.
4. Samtals líkamsþjálfun á hverja Dimagrire e Tonificare (25 mínútur)
Þetta forrit er hannað til að tóna líkama og þyngdartap einbeita sér að vöðvum handleggja og herða. Þú skiptir á milli ákafra hjartaæfinga, æfinga til að tóna líkamsvöðvana og æfinga fyrir handleggina með lóðum.
5. Fitness líkamsrækt (45 mínútur)
Þetta er frábær 45 mínútna æfing fyrir allan líkamann. Í fyrstu blokkinni í 15 mínútur verður þú að vinna að vandamálssvæðum þínum sem standa og á gólfinu. Í annarri blokkinni ertu að bíða eftir breytingum á hústökum. Í þriðju einingunni framkvæmir þú marr og bretti á gólfinu.
Hjartalínurit frá Fixfit
1. Super HIIT líkamsþjálfun (24 mínútur)
Mikil hreyfing fyrir fitubrennslu, sem hentar þjálfun á miðstigi og lengra komnu. Æfingar eru framkvæmdar samkvæmt áætlun 40 sekúndna vinnu, 20 sekúndna hvíld.
2. Maxi Tabata líkamsþjálfun (40 mínútur)
Þjálfun í TABATA stíl, þar sem þú spilar 4 mínútna blokkir af áköfum æfingum samkvæmt áætluninni um 20 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld. Forritið er með áherslu á magann, svo þú getur líka búist við kviðæfingum á gólfinu.
3. Líkamsrækt Brucia Grassi (45 mínútur)
Þessi líkamsþjálfun til að missa fitu í meðallagi. Það beinist aðallega að neðri hluta líkamans, til að hámarka kaloríubrennslu og til að herða vöðva fótanna og rassinn. Þjálfun lágt udarnoi.
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 mínútur)
Mikil millibilsþjálfun, sem er framkvæmd samkvæmt áætluninni 40 sekúndna æfing og 20 sekúndna hvíld. Forritið samanstendur af tveimur hlutum, hvor hluti æfingarinnar, heldur áfram að auka flækjustigið.
5. Mega Tabata (20 mínútur)
Öflug hreyfing í TABATA stíl hentar lengra komnum. Æfingar eru framkvæmdar samkvæmt áætlun 40 sekúndna vinnu, 20 sekúndna hvíld, 8 nálgun. Það eru 3 röð af æfingum. Þjálfarar Fixfit mjög mikið TABATA þjálfun, svo að YouTube rásin mun örugglega höfða til aðdáenda slíkrar starfsemi.
Sjá einnig:
- Topp 12 hjartalínurit frá FitnessBlender, með áherslu á magann
- 14 efstu æfingar frá Christine Salus á 800-1000 kaloríum
- Topp 10 stuttar æfingar með litlum áhrifum fyrir fæturna frá Blogilates
Fyrir þyngdartap, Interval líkamsþjálfun, Hjartalínurit